中老年人躺着就能做的养生术，每天5分钟，全身气血都畅通！

疏通气血、调理肝脾、全身气血都畅通，是中老年人养生防病、延年益寿之本，这里推荐一个躺在床上就能完成的养生术，可以说是藏在传统养生智慧中的简单妙招别，围绕我们的脚就能完成。

要知道，我们的脚尤其是脚腕，其实是下半身6条经络的“交通枢纽”！包括肝经、脾经、肾经、胃经、胆经和膀胱经，这些经络是否畅通影响着全身消化、代谢、循环等多个系统，通过脚上的一些动作就可以起到疏通经络的作用，教给大家4个简单动作。

动作一：碰脚趾

做法很简单：平躺在床上，放松全身，双腿伸直，双脚自然分开 ，让两个大脚趾轻轻地相互碰撞再分开，重复做100次，注意动作要轻柔缓慢，不用追求速度，点到为止即可！

大脚趾是多条重要经络的起点和终点，比如肝经从大脚趾起始，沿脚背向上而行；脾经也是从大脚趾内侧开始向上延伸。而肝主藏血，负责血液的储存和调节；脾主运化，是消化吸收的核心，气血生化的源头。经常碰撞大脚趾，就等于在轻柔刺激这两条重要的经络，能帮助疏通气血循环，缓解经络淤堵，对中老年人常见的消化不良、睡眠不安、气血不足等问题有很好的辅助调理作用，还有助于促进下半身血液循环，温和活动踝关节，帮助放松身心，改善睡眠。

动作二：转脚腕

转脚腕的做法很简单，平躺在床上或垫子上，将腿伸直或微微弯曲，脚腕悬空或轻搭在床上，用脚尖慢慢画圈就可以了；每次顺时针转30圈，再逆时针转30圈，早晚各做一次。可以一只脚做完再换另一只脚做，如果两只脚能同时完成，更有助于锻炼身体协调性，对大脑起到良好的刺激保健作用。

通过简单地转动脚腕，可以刺激经络，帮助气血运行顺畅，促进血液循环，缓解手脚冰凉，还能放松关节和肌肉，改善僵硬和酸痛，可以说是一举多得的养生妙招。这个动作，不需要器械、不挑场地，躺着就能给身体做一次“微调理”，坚持一段时间，你会发现腿脚更轻快了、睡眠也更踏实了！

动作三：勾脚尖

做法很简单，平躺在床上或垫子上，双腿自然伸直；先绷直脚背，脚尖尽力向前推，保持3秒；再回勾脚尖，感受小腿后侧的拉伸，也保持3秒，一绷一勾为1次，做30次。每天任意时间都可以做，坐着也可以完成。

我们的腿上分布着重要的经络，其中两条与这个动作密切相关：一条是膀胱经，从小腿后方穿过，膀胱经主排水排毒，相当于身体的下水道系统；另一条是胃经，经过小腿前外侧，胃经主消化代谢，可以说是身体的能量加油站。

经常勾脚尖，能温和地拉伸这两条经络，促进气血循环，提高身体代谢和排毒能力，特别适合久坐少动、容易腿肿、手脚冰凉的中老年人。这个动作温和安全，膝盖不适、腰不好的人也能做，注意动作要缓慢、有力，不要追求速度，如果感觉抽筋，减轻幅度，慢慢来做，持之以恒是关键，每天坚持效果更好。

动作四：抓脚趾

平躺在床上或者坐在椅子上，全身放松，双腿自然伸直；将双脚的十个脚趾一齐用力向下蜷缩，紧紧地扣住，就像老鹰的爪子一样，感觉脚底有紧绷感。关键是要用上力；保持这个紧绷的状态 3-5秒钟，感受脚部的酸胀感。然后将脚趾完全地、彻底地放松开来，享受那一下的松弛感。这样“一抓一放”为一次，连续做30次即可。注意做动作过程中保持自然呼吸，不要憋气，速度不求快，每一次抓放都要做到位，每天睡前躺在床上做一组，养成习惯，效果最好。

要知道，脚趾虽然位于身体的最末端，地位却非常重要。是肝、胆、脾、胃、肾、膀胱这六条重要经络的终点。就像家里的水管系统，经络是主干道，而脚趾就是最远的那几个水龙头。如果水龙头锈住了，整条水管的水流都会受到影响。“抓脚趾”这个动作，就像给这些“水龙头”做了一次强力疏通，刺激经络末梢，让气血能够更好地循环起来。你学会了吗？点个赞转发告诉更多人吧，关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！