形意拳十三式图解解学及练习要点，干货分享！

形意拳十三式图解

一、预备式：身体直立，两足跟靠拢，向前进方向转体45°，转体时足跟做轴，左足与前进方向平行，右足与前进方向成45°角，左足跟与右足弓相贴(图1，图2)。

要点：身体自然直立，放松、沉肩、含胸、拔背、悬头竖项，精神贯注，呼吸自然(腹式呼吸)。

二、起式(三俸式)：两手向外翻转，两臂外旋由两侧向上托起，肘部下沉微屈，当前臂举至高与肩平时(图3)，随即屈肘收掌，前臂内旋，阳掌经面部、胸部下按(随落随变)，停于小腹处突变阳拳。两手下落时，随之屈膝半蹲(图4)，目平视前方。左转身45°，两脚不动，右拳经胸前及下颏，向前钻出，高与鼻平，拳心向上，前臂向外拧劲，小指向上翻转，肘下垂(图5)；左足向前进一步，左拳同时向前穿出(沿前臂内上侧)，待两拳近于平齐时，同时内旋变掌，左掌向前、向下劈出，高在肩胸之间，右掌撤回腹脐处，两手要有分挣之力(即三体式)，目视左掌食指(图6)。

要点：两掌向上托起时，不要引肩上耸，臂不要挺直；两掌下落时，肘不动，待两掌经过面部、胸部后开始渐变成拳，落至腹前时，突变阳拳，两肘要抱肋，头要顶，气要沉，左脚上步与左拳前钻，双拳同时内旋变掌，左掌前劈右掌撤至腹脐要同步，要体现拧裹、挣力，掌到脚停。

三、纵步金鸡独立：左脚向前纵一大步，右掌贴近左掌上面穿出，高与胸齐，左掌撤至左腰腹侧，掌心均向下，同时身体下蹲；右脚提起，脚掌与地面平行，足弓贴于左足踝处，上体微向前俯，目视右手食指(图7)。

要点：左脚前纵，右足要用力蹬地，以达纵步之远；左脚跟步要稳、快，双膝靠拢，身体不要过于前俯，两掌穿出、撤回要与脚动作同步进行，两掌穿出撤回要快，要有挣力。

四、退步金鸡独立：右脚靠左脚蹬力，向后纵一大步，左脚随之快速撤回至右脚处。左脚提起，脚掌与地面平行，足弓贴于右足踝处。与脚动同时，左掌由右掌上面穿出，高与胸齐，右掌撤至右腰腹侧，掌心均向下，同时身体下蹲，上体微向前俯，目视左手食指(图8)。

要点：左脚蹬、右脚后纵，要退步远、快、稳；左掌穿出、右掌回撤要快，要有挣力，要与脚动同步；双膝靠拢，身体不要过于前俯，两掌要有挣力。

五、篡进步右崩攀：左腕向内扣，左掌内旋360°，掌心向外前方；左脚进一步，右脚跟进半步，身体再微向下蹲。同时右掌变拳，拳眼朝上，向左掌前方打出，同时左掌回撤至腰腹部变阳拳，目视右拳(图9)。

要点：左掌向内旋转360°，要稳准到位。上左脚时右脚要有蹬劲，右拳崩出要快似箭，左脚落地右拳崩出要同步，头要顶，肩要沉，腰要塌，右臂肘部微弯垂肘，臂不可过直。

六、熊形：右拳撤回至腰腹部，两肘抱肋，拳心向上；左脚尖内扣向前垫步，右足跟提起，重心偏于左腿，两膝均向里扣；与左脚动作同步，右拳经腹、胸前贴近下颏处，向上打出，有向外摆打之力，高与眼平，拳心向内，左拳不动停于腰腹间(图10)。

要点：右拳向前、向上摆打要与左脚内扣垫步同步，右脚掌要有蹬劲，项要竖直，肩要沉，腰要塌，目视右拳拇指。

七、左龙形：右腿向上提起，脚尖上勾，然后脚尖外摆，向前、向下横蹬、踩、下落，左脚跟进半步，用脚前掌撑地，上体迅速右转下蹲。两腿交叉，成右脚横、左脚顺的全蹲坐盘姿势，同时左拳顺右前臂内上侧钻出，至两拳接近时，两拳迅速向内旋转变掌向下按打，左掌距地面约30-40厘米处停于右足前，右拳撤至右胯旁，目视前掌(图11)。

要点：身体下蹲和两掌下按动作必须同步，并且速度要快，坐盘时两腿膝部夹紧，左脚跟离地，上体略向前俯，臀部后坐接近左脚跟，头要顶，腰要塌。

八、提步钻拳：左掌捋回变拳，经胸前颏下向前钻出，右掌也随之变拳，顺左前臂上面向前钻出，左拳撤至腰腹侧；与右脚落地同步，左脚用力蹬地，腰部用力，身体向后纵起，右脚落地，左脚提起，脚掌与地面平行，左足弓贴于右足踝，竖项、沉肩、垂肘，目视右拳(图12)。

要点：右掌变拳成椭圆形运行，钻的要有力，同时左足蹬地，身体向上提劲，右足落于原左足后位，落地要稳，气要下沉，松胯塌腰，含胸拨背。

九、顺步底崩攀：左脚上一大步，右脚随之跟进半步；与左脚同步，左拳似箭崩出，要速度与劲力兼备，左臂微屈，肘下垂；右拳随左拳崩出，同时撤回至腰腹处，体重偏于右腿，沉肩垂肘，竖项，松胯，塌腰(图13)。

要点：出拳时既要有速度，又要发力，要全身协调，神形合一，拳脚同步，身法要求屈膝蹲身，拳势刚烈凶猛。

十、顺步右崩拳(黑虎幽凋)：右脚向前上一步，左脚随之跟进半步，同时右拳崩出，拳眼朝上，高与胸腹平齐；左拳迅速撤至腰腹间，体重偏于左腿，右臂微弯屈，肘下垂，目视右拳(图14)。

要点：与左崩拳相同，惟动作方向相反。

十一、金鸡独立：右腕内扣，向内、向外旋转，使右拳心朝上；右脚同时撤至左脚后站稳发出震脚声，左脚提起，脚掌与地面平行，左脚弓贴于右足踝处；与右脚撤回同步，左拳从腰腹部冲出，经右臂上侧穿出同时内旋变掌，左掌向前方按打，高与胸齐，右掌速撤至腹脐处，双膝靠拢，双腿下蹲，上体微前倾，目视左掌食指(图15)。

要点：脚手要同步动作，速度要快，稳健、沉肩、垂肘、塌腰，神形合一。

十二、右横攀：两掌变拳握紧，然后左脚向左前方斜进一大步，右脚随之跟进半步，重心仍偏于右腿；与脚动同时，右拳经左肘下方拧劲向前冲出，拳心向上，高与胸齐，肘部微屈，右臂成弧形；左拳随上体左转，撤至右肘下后方，成阴拳拳心朝下，目视右拳(图16)。

要点：右拳向前冲出时，由阴拳逐渐旋转为阳拳，有螺旋拧劲和钻、压、拨之力；左拳同步后变为阴拳撤至右肘下后方，不可松懈；两胯要缩，膝要扣，头要顶，肩要松，右肩要向前顺，两脚脚趾扣地，桩要稳健踏实。

十三、左横拳：左脚向前垫半步，足尖微内扣，右脚随之向右前方上一大步，左脚再随之跟进半步，体重偏于左腿；同时左拳经右肘下向前拧劲冲出，拳心向上，左臂微屈向外旋转，高与胸齐，右臂向内旋转随上体右转变阴拳，撤至左肘后方，目视左拳(图17)。

要点：右脚进步要大，身体要保持平稳，不可上下歪斜，其它要点同右横拳。

十四、纵步虎形：右脚向前纵一大步，左脚跟进与右脚并齐，双腿微蹲，膝部靠拢；两手同时捋回至腰腹部变阴拳；左脚向前纵一大步，右脚跟进半步；双拳由阴变阳，从胸前颏下钻出，与口平齐，双拳突向内旋转，变掌向前下方扑按，似双劈掌(图18)。

要点：虎有穿山跳涧之功，凶猛扑食之能，故纵步要远，要求后腿蹬劲要大，落步要稳，不能摇摆，两肘和肋部摩擦紧靠，内旋变掌猛扑，劈按要打出虎扑之劲力。

十五、(音驮)形：右脚向右后方退半步，左脚随之退至右脚侧，左足弓贴于右足踝处，脚掌与地面平行，成独立步，双掌捋回至腰右侧，变阳拳，左右拳瞬间回至腰腹部；左脚向前一步，右脚随之跟进半步，膝部微屈，重心偏于右腿。同时两拳由腰腹处两肘挤肋向前冲击，拳心向上，高与脐平，两臂微屈，两拳间距为一拳，目视拳面(图19)。

要点：两掌捋回变拳换位，与右脚后退同步，双拳冲击，与左脚上步同步；动作要平衡稳定，两肩要沉，腰要塌，两臂不可过直，腕部与拳心要保持平直，不可上翘下弯，双拳高不过胸，力透拳面。

十六、马形：左脚向前垫半步；两拳上崩，拳心朝下，停于头部两侧，高与眉齐，肩肘下沉；右脚向前上一大步，左脚随之跟进半步；双阴拳向下猛刨后平行推打，高与胸齐，目视双拳(图20)。

要点：此形取惊马前蹄腾空下刨之意，并加平行推打，拳臂上崩与左脚垫步同步，双拳下刨平推与右脚同步，落步稳健，脚趾扣地，后腿蹬劲，力透双臂，竖项、肩沉、肘垂、塌腰、缩胯。

十七、金鸡上架：左脚向前上一步，右脚随之跟进一步，两脚平齐，右足弓贴于左踝处，双腿屈膝半蹲，成独立步；同时双拳变掌，右掌

要点：右掌下插，左掌上穿，两臂要贴近身体，动作整齐，两手拇指、小指均向内扣劲，手与腕部平直，身体要稳定，不偏不倚，竖项塌腰，两膝靠紧。

十八、金鸡报晓：右脚向前上一步，左脚随之跟进半步，膝部弯屈，重心偏于左腿；右掌尽力上挑，指尖上扬，高与眼平，臂微弯屈，左掌撤至腹脐处，掌心向下，两掌上扬下落要有挣劲，目视右手食指(图22)。

要点：右掌上挑，左掌下按，要与右脚落地同步，左脚蹬劲，双膝要挺，竖项、塌腰、沉肩、垂肘、脚趾抓地。

十九、进步友劈掌：右脚向前垫半步，脚尖外撇45°，同时右掌翻掌下压，变阳掌手心向上；左脚向前上一大步，右脚随之跟进半步，重心偏于右腿；同时左掌顺右臂内上侧向前劈下，高与肩齐，右掌向内旋转撤至腹脐处，两掌均成阴掌，目视右掌食指(图23)。

要点：右脚垫步与右掌翻压要同步，左脚上步与左掌前劈同步，竖项、沉肩、垂肘、含胸拨背、缩胯。

二十、进步右钻攀：左掌收回变拳撤至腰腹侧，同时右手变拳，两手均为阳拳；左脚向前垫步，脚尖外撇45°，左拳与左脚同步，经胸前下颏处，向前钻出，快如闪电，前臂外旋拳外拧，拳心朝上，左膝向前微挺，右脚向前上一大步，左脚随之跟进半步，重心偏于左腿；右拳与右脚同步钻出快如闪电，拳外拧成阳拳，两次钻出，拳与鼻尖平齐，目视小指，左拳内旋翻转成阴拳撤至腹腰侧(图24)。

要点：垫左脚与出左拳同步，上右脚与出右拳同步，整齐划一；出脚时脚趾要下扣，脚掌平面落地，钻拳要力透拳面，鼻与拳和脚尖成一线，要竖项、沉肩、垂肘，缩胯、含胸、拨背。

二十一、画身劈掌：右拳不动，右脚向内大扣，身体左转180°，左脚同时撤至右脚内侧，左足弓贴于右足踝处，脚掌与地面平行，距地面约5―10厘米；左脚向前一大步，右脚随之跟进半步，左拳沿右前臂内上侧，向前钻变掌劈下，右拳变掌撤至腹脐，两掌心朝下，目视左掌食指(图25)。

要点：回身时转身与扣右脚、撤左脚同步完成，上左脚和劈左掌同步，要手到脚到，整齐划一，要竖项、沉肩、垂肘、塌腰。

图26至图50与前述动作相同，惟动作相反，可参考前述要点。

二十二、收式：第二次回身到第九式(图51)，左崩拳，两拳变掌，两手向外翻转，双臂同步外旋，由身侧向上托起，掌心朝上，肘部微屈；当手与肩平齐时(图52)，随即屈肘，前臂内扣，双掌经面部下按，随落随变至腹前侧，拳握紧停住(图53)，左脚撤至右脚侧，成立正姿势，全身缓慢立起，两拳放开停于大腿两侧(图54)。

要点：练拳收式，是调整气息的关键，两拳至下腹时，体内气体全部呼出，在立起时要缓慢吸气至最深度，两手放于腿侧，要缓慢呼出，利于练后心平气顺。