告别三伏迎金秋 秋季养生是关键

暑热未散，秋凉已至。随着三伏天的结束，天气逐渐由湿热转向干爽，但“秋老虎”仍在，昼夜温差加大，稍不注意就容易引发感冒、肠胃不适等问题。为此，记者特意走访了许昌市人民医院中医科，邀请医生为大家讲讲秋季养生的门道。

随着出伏节气的结束，我国大部分地区正式迈入秋凉模式，昼夜温差逐渐拉大，气候逐渐干燥，气温忽冷忽热。这种“早晚凉、中午热”的气候特点，容易导致身体调节失衡，感冒、肠胃不适等问题频发。

许昌市人民医院中医科主治医师 丁盈戈：

在这种昼夜温差大，寒热交替的情况下，我们体内容易生湿生痰，比如说造成我们容易疲惫乏力、身体困重这些症状，也可能会造成一些泄泻，所以我们要注意一些祛湿的方法，我们可以用刮痧刮我们后背的膀胱经，再一个我们可以服用一些祛湿的食物，薏米、红豆熬水来进行祛湿，还可以健脾防止泄泻，防止食欲不振等情况。

俗话说秋膘贴得好，冬天生病少。很多人觉得秋季要“贴秋膘”，但其实“贴秋膘”不是盲目进补，尤其是出伏后消化功能还没完全恢复，过早的食用一些温补食物，容易加重肠胃负担，导致消化不良。

许昌市人民医院中医科主治医师 丁盈戈：

我们在秋季要进行正确的进补，要符合秋天的一些特点，比如说秋季是喜润恶燥，所以我们要用一些滋阴润燥的食物，比如百合、莲子、薏米等等。我们进行进补也要因人而异、因地制宜，比如说老年人要吃一些软烂易消化的食物，我们普通人要避免一些高油高脂高盐的食物，对于儿童的话，要以清补为主，不要过于滋补，这样对他们的生长发育会有不利的情况。

需要注意的是出伏之后，夏季开始真正意义上向秋季过度，气侯逐渐干燥，人体的肺气相对旺盛，人的心情也很容易受其影响，产生烦躁、抑郁等不良情绪。要注意静心平气，尽量避免情绪大起大落。可以通过适当的体育锻炼来调节情绪稳定，但运动量不宜过大，尤其对中老年人来说，可选择平缓轻松、出汗较少的运动。

丁盈戈告诉记者，“出伏”后很多人容易感到疲乏无力，就是常说的“春困秋乏”，这属于换季时的正常现象，不必过于担心。减缓秋乏，睡眠尤其要充足，相较夏季可以增加一小时的睡眠，或者通过午睡来增加睡眠。此外也要注意早睡早起，少熬夜。总的来说，秋季养生的核心是“顺应自然”，根据温差变化及时调整生活习惯，不贪凉、不盲补，让身体慢慢适应季节转换，这样就能减少换季不适，为过冬打下好基础。

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来源：许昌零距离

编辑：马颖

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