如何有效预防抑郁症复发？做好这六点！

对抑郁症康复者来说，“复发” 是悬在心头的一根刺。据临床数据显示，抑郁症首次发作后复发率约为50%，而经历过两次以上的人复发风险更高。但这并不意味着“康复”只是暂时的 ，通过科学的预防策略，我们完全能降低复发风险，长久守护心理健康。

1、药物维持治疗：别急着停

感觉好点就自己停药，之前的治疗可能白忙活。数据显示，刚好转就停药，一年里再犯的概率有60%-70%；但听医生的话规范治疗，症状好后巩固4-6个月，再维持6-12个月，再复发的概率能降到30%以下。

自己停药容易让情绪变差、失眠，还会让下次治疗更难。就算现在状态好，想停药也得先问医生，帮助患者慢慢减药。

2、规律睡眠：比想象中更重要

别觉得睡够就行，规律睡眠对防抑郁症复发特别重要，很多人没重视。要是每天睡觉、起床时间乱，比如工作日熬夜、周末补觉，生物钟容易乱，情绪也会跟着波动，还可能让之前的治疗效果打折扣。

其实做起来简单：每天固定时间睡、固定时间起，哪怕周末也别差太多；睡前1小时别刷手机，可听听轻音乐放松。

3、有氧运动：天然抗抑郁药

运动堪称 “天然抗抑郁药”。像快走、慢跑、游泳这些有氧运动，能让大脑分泌 “快乐激素”，帮着稳定情绪，还能缓解压力，减少复发风险。不用追求高强度，每天抽出20-30分钟就行，哪怕饭后散步也可以。

要是没运动习惯，别一下子猛动，从每天10分钟开始慢慢加。要是不想独自运动，找朋友一起或跟着视频跳，更容易坚持。

4、社会支持：高质量的比数量重要

不是说要交几十个朋友，而是有1-2个能真心听你说心事的人。比如难过时能陪你聊天的家人或朋友。

不用硬逼自己参加很多社交，要是聚会让你累，不如和信任的人简单吃顿饭。情绪不好时别憋着，主动跟他们说倾诉，这种实在的支持，才是稳住心情、减少复发的关键。

5、正念冥想：降低“反刍思维”

总忍不住反复想烦心事，这就是 “反刍思维”，很容易诱发抑郁症复发，就可以试试冥想。不用觉得冥想很复杂，坐着、躺着都能练，闭眼后专注呼吸，吸气时感受空气进鼻腔，呼气时感受气流出去，要是走神想别的，轻轻把注意力拉回呼吸上。

坚持下来，你会发现自己没那么容易 “钻牛角尖” 了，就算想起烦心事，也能很快跳出来，不会一直陷在负面情绪里，这对稳住心情、预防复发特别有用。

6、早期预警信号识别

生理：早醒、食欲骤变、不明原因疼痛

心理：小事易怒、对爱好失去兴趣、过度自责

建议可以每月自测，有问题可随时联系精神心理科医生咨询。