中医解读“深夜智商税” 22:30睡和00:30睡，差距不止2小时！

（记者徐睿捷 通讯员张梦石 谯玲玲）“不要相信晚上十一点半后的大脑”——该话题近日冲上热搜，引发网友热议。武汉中医专家杨家耀25日表示，22:30入睡是给大脑最好的礼物，和00：30睡觉的脑子相比，有着很大的健康距离。

冲动消费、自我怀疑、老想吃东西、给前任发消息……网友们表示，人一到深夜就容易干“傻事”。生命时报官方微博解释说，这在心理学上叫“深夜效应”：白天大脑分泌的血清素有助于维持情感稳定，深夜这种物质分泌水平会下降，情绪管理能力减弱，负面情绪被放大，容易因情绪波动造成冲动决策。

“熬夜晚睡，短期差的是状态与气血，长期差的是脑健康与脏腑根基。”武汉市第一医院（武汉市中西医结合医院）中医部主任、主任医师杨家耀从中医角度对“深夜智商税”进行了解释：中医认为“肾藏精，精能生髓，髓能充脑”，脑的功能依赖脑髓的充养，而夜间是肾精藏纳与髓化的关键时段。长期晚睡持续“耗伤肾精”，导致肾精不足以生髓，脑髓渐空，除认知功能退化外，还会伴随头晕耳鸣、精神不振等症状，加速大脑“老化”进程。

“22:30入睡是给大脑最好的礼物，是遵循人体生理节律与中医顺时养生原则的科学选择。”杨家耀主任解释，中医理论认为，夜间睡眠与脏腑健康息息相关，不同的时间段对应着不同脏腑的经络运行和修复，这被称为“子午流注”学说。亥时即21:00-23:00，负责协调所有脏腑功能的三焦经“上班”，给大脑送“气血快递”；子时即23:00-1:00，负责藏精气、新陈代谢和排毒的胆经“值班”，给大脑充“精气充电宝”。22:30入睡可衔接亥、子两时辰的脏腑功能节律，00:30入睡则错过胆经藏精关键窗口期，易致气血濡养不足、胆气失养，间接引发大脑功能效率下降。

对习惯性晚睡人群，其建议通过渐进式提前15-20分钟入睡、夜间减少蓝光刺激以促进褪黑素分泌、睡前避免摄入兴奋性物质如咖啡浓茶等措施，帮助身体逐步适应规律作息，为大脑健康构建保护屏障。

“希望每一个年轻人，都能在22:30安心入睡。”杨家耀主任提醒道，按点好好睡觉，连咖啡都能省两杯，毕竟脑子“满电”，无需额外“续命”。

（杨家耀主任坐诊中）