700名跑者专业性备战“沈马”

（来源：沈阳晚报）

转自：沈阳晚报

　　2025沈阳马拉松将于9月14日7时30分鸣枪起跑。为了让广大跑步爱好者更好地体验本届“沈马”赛事，近日，2025沈阳马拉松官方训练营举行了三场系统专业、注重“实战”的培训，旨在助力参赛跑友科学训练，安全完赛。从跑姿优化到耐力强化，从节奏控制到科学恢复，700余名跑者在训练营中汲取科学训练的“养分”，以高度的专业性备战“沈马”。训练营为跑友们提供了科学备战的“实战”指导，也为即将到来的赛事注入了蓬勃的热情与信心。

　　科学训练不是喊口号，是让每个动作都能提升效率

　　7月26日，首期训练营在位于浑南区的粮仓文化产业创意园活力开启。从跑步理论、体能分配到技术动作，教练紧密结合“沈马”赛道特点进行了系统讲解。教练的细致讲解助力跑友科学备赛，跑出佳绩。在热身环节，教练特别针对髋关节、踝关节等部位，指导跑者掌握科学的热身方法。随后，跑友们沿产业园内的指定路线完成跑步训练。教练实时观察并指导跑者，为初跑者纠正跑姿，为进阶跑者提供步频调整建议。

　　8月3日，第二期训练营在特步跑步俱乐部（王府井奥莱店）举行。在教练的带领下，跑友们沿着湖畔步道进行慢跑热身。教练带领跑友们聚焦马拉松规则、技巧训练，帮助跑友通过静态拉伸、动态热身、跑姿纠正等训练项目，解决自身难点，提升个人技术水平。随后的体能训练，聚焦核心力量强化和跑步耐力提升，设置了深蹲跳、波比跳等一系列专项训练项目。教练根据跑友的不同水平进行分组指导，对动作细节进行精准把控，帮助跑友们找到适合自身的训练节奏和强度，有效提升运动表现和耐力水平。

　　8月23日，最后一期训练营回到粮仓文化产业创意园，训练营现场，教练团队指导跑者掌握不同赛段的节奏控制技巧，学习如何在疲劳状态下保持稳定输出，并重点讲解了赛后系统性恢复方法，包括主动恢复训练、营养补充策略和充足休息的重要性，帮助跑者减少运动损伤风险，提升长期训练效果。

　　跑友们了解到，长距离训练是每位马拉松跑者必须经历的，主要是锻炼耐力。节奏跑是一种中等到高强度的训练跑，距离一般在5公里至8公里之间。

　　跑者通过进行节奏跑，可以锻炼自身心血管系统，提高肌肉的有氧能力，延迟乳酸的产生。这种训练跑，不仅可以增强跑者的身体素质，还可以培养比赛所需的毅力和耐力。

　　智慧化、科学化的训练指导，助跑友备战“沈马”

　　据沈阳马拉松组委会相关负责人介绍，为营造良好的赛事氛围，提升赛事服务水平，提前为“沈马”预热，三期官方训练营的举行确保跑友们在马拉松赛事以及日常训练中安全、健康、顺利。该负责人还特别强调，今年的“沈马”官方训练营特别引入了AI智能教练系统，为跑者提供个性化训练方案。跑者只需输入个人目标、训练频率和历史成绩，系统生成量身定制的训练计划，涵盖从初跑者的基础耐力培养到精英跑者的强度训练，同时提供科学的恢复建议，真正实现了智慧化、科学化的训练指导。

　　当然，在训练过程中，教练同样注重让跑友们更深入了解参赛注意事项和赛后恢复环节，向跑友们传授跑步训练技巧、跑步装备、比赛注意事项以及赛后恢复等相关知识。活动现场，教练特别针对跑友的提问进行了详细解答，并为大家制定了科学合理的赛前计划。经过培训，跑友们对“沈马”备战计划也有了更清晰的目标和规划。

　　记者采访了解到，此次官方训练营中有不少是马拉松赛事“新生”，刚刚开始跑马的他们在训练营中汲取到了科学“养分”，规划出更科学的备战计划。训练营不仅带来了专业指导，更为参与跑者准备了直接晋级“沈马”的珍贵机会。在结营仪式上，多位幸运跑者通过抽奖获得了直通名额。

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　　记者 丁瑶瑶