人民日报推荐：从摆烂到无痛自律的8张清单

在知乎看到一句很有感触的话：

“我们最大的错误，就是一边羡慕别人的生活，一边用摆烂的方式应付自己。”

日复一日的摆烂，会耗垮人的身体，侵蚀人的精神，让人付出惨痛的代价。

你若想改变现状，就要学会积极改变现状，把自律变成一种本能。

《人民日报》推荐的这8张清单，指出了一个人变自律的最好方式。

跟着去做，你便能很快重塑自我。

1

时间管理

管理学之父彼得·德鲁克说：

“所有的管理，核心都是自我管理，而自我管理的核心，是时间管理。”

一个人只有掌握时间管理的秘诀，他才能拥有对工作和生活的主动权。

比尔·盖茨在每天工作之前，都会制定好自己的行程表。

他的行程表以5分钟为单位安排，每一分钟他都不会轻易浪费。

这样，一天24小时被他切割成了许许多多个可以利用的时间段。

在每个5分钟里，他都能让自己更加专注地处理事情，也因此，他才能创建那么大的商业版图。

对时间的利用，拉开了人与人之间的差距。

如果你也对时间疏于管理，看看试试这5个管理时间的小技巧：

1.在固定时间干固定事，预留20%的时间处理一天中未预测的事。

2.学会“四象限法则”，将要做的事情按照紧急、不紧急、重要、不重要的标准组合为四个象限，而后先做紧急、重要的事情。

3.把每一天的时间分段，一个时间区隔里只做一件事情。

4.给自己设置明确的时间截点，什么时间前做好哪些事情。

5.拒绝拖延，有需要去做的事情，先开始5分钟。

2

空间管理

《我决定简单生活》一书的作者，之前是个邋遢的囤积狂。

他家里堆满了各种过期的食品，脏乱的衣物，以及用不到的零碎物件。

生活在这种环境中的他，也十分颓丧懒惰，以致于没有一家公司肯雇佣他。

为了生存下去，他不得不开始整顿自己的生活。

他先是将房间做了个大扫除，清理出几大包生活垃圾，丢弃了多余的物品，只留下书桌和茶几。

望着这整洁干净的房间，他突然萌生了写作的念头，于是他便将写作和整理房间这两件事坚持了下去。

两年后，他就出版了自己的作品，成为了业界知名的作家。

这就恰如演说家乔舒亚所说：

只有将那些不需要的东西，从生活里清除出去，才能在杂乱的生活中，集中精力，过上更幸福的生活。

所以从现在起，每天抽出一些时间收拾房间，房间整理好了，你就会发现，人生正在进入正循环。

给大家分享5个管理空间的小技巧：

1.整理房间的第一步，是分类和整理物品。把不要的东西清理出去，确保只保留真正有用或有价值的东西。

2.标签和储物盒是整理房间的好帮手，可以帮助你轻松找到所需的物品。

3.建立一个简单的日常清理和整理的习惯，每天花一些时间来清理杂物、扫地。

4.尽量保持室内装饰简约，避免太多复杂的装饰品和家具。

5.培养整洁的生活态度，从心底里认同做这件事的价值。

3

情绪管理

理性情绪疗法创始人阿尔伯特·埃利斯，曾提出一个情绪“ABC诱因公式”：

A代表你遇到的人或者事，比如被踩了一脚；

B代表你对这件事的看法；

C代表你的感受和行为，平和或生气。

A本身并不会直接导致C，只有你对这件事很介意，你才会直接情绪失控。

就像日常生活中，很多人习惯性摆烂，这也是一种破罐子破摔的负面情绪。

但他遇到的事情本身，真的无法解决，只能摆烂吗？

未必。很多情况下，是人们不会调节压力，管理情绪。

有位名人说：“如果情绪总是处于失控状态，就会被感情牵着鼻子走，丧失自由。”

学会这5种方式去调节情绪，我们才能慢慢走出情绪的牢笼。

1.试着暂时中断负面情绪，在你非常愤怒的时候，不妨离开当时的环境，冷静片刻……

2.学会转移注意力，去做自己喜欢的事情，比如画画、打游戏、追剧，平复情绪。

3.运动改变情绪。愤怒时可以练拳击，压力大时可以练瑜伽，难过悲伤时可以去游泳。

4.尝试写日记，和自己对话也是排解情绪的一种有效方式。

5.学会分析与复盘，分析得越透彻，对情绪的掌控力就越强。

4

预期管理

哈佛大学曾做过一次调查，研究目标对人生结果的影响。

结果显示：同一个群体中，只有3%的人对自己有清晰且长期的目标。

25年后，哈佛大学对这些人进行回访发现：

那3%的人，都成为了各行业的引导者；

而其余没有目标或目标模糊的人，几乎都没有超越自己设定的人生预期。

因此人无论做任何事，都要先认清方向，以终为始。

不要一直拼命埋头苦干，到头来却发现，自己竟然努力错了方向。

接下来，我给大家分享5个管理目标的小方法：

1.制定能够量化和衡量的目标，比如将“多读书提升自己”具体化为“一月读一本书”。

2.所制定的目标一定要切实可行，不能纸上谈兵，无法实行。

3.把制止目标改成行动目标，如：把“我不会写读书笔记”改成“我要写读书笔记”。

4.一次目标不需要太多，一次一个即可。

5.提高目标管理和计划执行能力，主动屏蔽各种干扰和诱惑。

5

形象管理

谈到形象管理，很多人都不以为然。

他们放任自己身材走形，放任自己变邋遢。

可却没意识到，在无形中，他们已丧失了很多机会。

美学大师蒋勋曾说：“美，是看不见的竞争力！”

那些打扮得体，形象姣好的人，就是会比一般人更受人青睐。

管理形象不是肤浅，而是对自我的尊重，和对生活的敬仰。

如果你也想改变自己的形象，那就试试这5个管理形象的小技巧：

1.先了解自己适合什么样的风格，然后再从这方面入手，一点点改造自己。

2.衣服颜色尽量不要超过三种，否则会给人花哨的感觉。

3.头发定期打理，最好一个月一次。

4.女生出门前可以化个淡妆，男士出门前修剪下自己的胡子。

5.衣服买材质好的，耐穿还显气质。

6

健康管理

你知道当代成年人健康的三大杀手是什么吗？

熬夜、不运动、饮食不规律。

很多人总觉得自己年轻气壮，总是疏于健康管理：

平时基本不做饭，饿了就点一顿炸鸡、奶茶慰劳自己。

白天在公司坐了一天，回到家里也一直瘫在床上。

晚上十点多了也不睡觉，常常熬夜打游戏、刷视频到一两点。

这样的结果是，许多人正值壮年，身体却已经未老先衰，三天两头地被病毒侵袭。

中医也说：一个人体内毒素的多少，与他的饮食、作息关联密切。

我们必须清楚地意识到，每一次放纵，都是在给健康埋雷。

只有注重保养，爱惜好身体，才是对自己最大的尽责。

在这里给大家分享5个管理健康的小技巧：

1.规律饮食，一日三餐要按时吃，少吃油炸食品，少喝碳酸饮料。

2.运动，是生命活力的源泉，每天运动半小时，身体也会跟着好起来。

3.每天睡够8小时，睡前半小时不要看手机。

4.养成早起的好习惯，高学习、工作效率。

5.定期体检，防患于未然。

7

精力管理

《向上管理》一书中就提到：

一次最好只做一件事，做到了就会事半功倍；

反之，如果总是发生不良多工，则会效率低下。

乔布斯曾说：“生活中有件重要的事情，就是管理好自己的精力。”

你管理好了精力，就管理好了人生。

给大家分享5个管理精力的小妙招：

1.给你的精力做加法，用好的体能为充沛的精力打好基础。

2.一次只完成一项工作，做好了再去做下一项。

3.减少社交、游戏、追剧时间，提升自己的专注力。

4.利用二八定律，集中精力解决好最重要的20%部分，剩下的80%自然迎刃而解。

5.拖延最损精力，立即开始，才是最好的解决方式。

8

心态管理

狄更斯说： “一个健全的心态，比一百种智慧都更具有力量。”

心态对了，一切皆顺；心态不好，便会一直在内耗和抱怨中沉沦。

管理好心态，才是人生变好的关键。

冯唐大学毕业时，在麦肯锡公司任职。

当时麦肯锡规模很小，他什么活都得做，每天忙得连轴转。

而跟他同时期进入的那些人，却每天都在抱怨工作繁重，薪水还低。

结果到了后来，那些只知道抱怨的人，要么就在原地踏步，要么就被解雇。

只有冯唐，持续成长，不过六年时间，就成了公司合伙人，身家过亿。

在这世上，真正决定一个人未来的，往往就是一个人的心态。

在这里，给大家分享5个管理心态的小办法：

1. 视角转换：尝试从不同的角度看待问题，并寻找正面的解决方案。

2. 自我关怀：给自己一些时间和空间，关注自身的情绪和需求。

3. 营造健康的生活方式：让我们的情绪更加稳定。

4. 培养支持系统：与家人、朋友和同事保持良好的联系，有困难时可以向他们倾诉。

5. 正念练习：借助冥想、深呼吸、注意力训练等正念练习，有助于提升情绪的稳定和专注力。

安东尼·罗宾曾说：“塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。”

你坚持摆烂，便会一直在生活的迷茫里打转；

你坚持自律，一段时间后，你就会遇见一个更好的自己。

人生所有付出，都会有回报；所有任性，也会有代价。

愿我们在往后的人生旅途上，都能坚持管理好自己，不断改变，成为自己命运的主宰。

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