准妈妈必备：科学数胎动全指南

对孕中晚期（怀孕 20 周以后）的准妈妈来说，监测胎动是了解胎儿健康状况的重要手段。下面香港安盛诊所小编将从正确数胎动的方法、正常胎动的特征、胎动异常的应对措施三个方面，为大家详细介绍数胎动的相关知识。

一、正确数胎动的方法

数胎动需要选择合适的时间和环境，这样才能获得更准确的结果。建议每天在固定时间段（例如餐后 1 小时，此时胎儿通常更活跃），在安静舒适的环境中采取侧卧姿势，集中注意力感受并记录胎儿的每一次活动。

（一）两小时计数法

在安静状态下专注感受胎动，若 2 小时内感受到的胎动次数≥10 次，说明胎儿状况正常；若 2 小时内胎动次数不足 10 次，则需要提高警惕，密切关注胎儿后续动态。

（二）固定时段对比法

每天分别在早、中、晚三个时间段各数 1 小时胎动，将这 3 次记录的胎动次数相加，再乘以 4，得到的结果大致就是 12 小时的胎动总数。一般来说，12 小时胎动总数在 30 次以上，属于胎动达标，表明胎儿发育状况良好。

需要注意的是，胎儿连续的翻滚动作算 1 次胎动，若两次动作间隔超过 3 分钟，则可算作新的胎动。为了更清晰直观地追踪胎动变化，建议使用专门的孕期 APP 或制作胎动记录表格来记录每次的胎动情况。

二、正常胎动的特征

了解正常胎动的特点，能帮助准妈妈更好地判断胎儿是否健康。大多数准妈妈在怀孕 18-20 周左右能初次感觉到胎动（初产妇感觉到胎动的时间可能会稍晚一些），到怀孕 28 周以后，胎动会逐渐变得有规律。正常胎动主要有以下几个特征：

次数稳定：胎儿每小时的胎动次数一般在 3-5 次，12 小时的胎动总数不少于 30 次，这是胎儿健康的重要标志之一。

昼夜节律：胎动存在明显的昼夜差异，通常在早晨时段胎动相对较少，而在餐后以及夜间，胎儿会更活跃，胎动次数也会相应增加。

动作多样：胎儿在子宫内的动作形式多样，像踢打、翻滚、打嗝等都属于正常的胎动表现，这些动作也体现了胎儿在子宫内的活力。

孕晚期变化：进入孕晚期后，由于子宫内空间逐渐变小，胎儿的活动空间受到限制，胎动的强度可能会有所减弱，但胎动的次数不应出现突然大幅减少的情况。

此外，胎儿也有自己的睡眠周期，每次睡眠周期大约为 20-40 分钟，在胎儿睡眠期间，可能会出现短暂的胎动安静期，这种情况属于正常现象，准妈妈无需过度紧张。

三、胎动异常的应对措施

当出现胎动异常时，准妈妈一定要及时采取正确的措施，避免延误病情。

（一）需要警惕的危险信号

出现以下几种情况时，可能意味着胎儿存在健康风险，属于胎动异常的危险信号：

①12 小时内胎动次数＜20 次，或者与平时相比，胎动次数减少了 50% 以上；

②胎动突然变得异常剧烈，之后又突然停止；

③连续 2 天，胎动的规律和模式都发生了明显的改变。

（二）紧急处理三步法

当发现胎动异常时，可按照以下三步法进行紧急处理：

刺激唤醒：可以轻轻抚摸或推动腹部，给胎儿一些外界刺激；也可以喝一杯甜饮料，或者播放一些轻柔的音乐，尝试唤醒胎儿，观察胎儿是否有胎动反应。

改变体位：及时调整自己的体位，采取左侧卧位，这种姿势有助于增加胎盘的血液供应，为胎儿提供更充足的氧气和营养，可能会改善胎儿的胎动情况。

及时就医：如果经过上述两项措施后，1 小时内胎儿的胎动仍未恢复正常，应立即前往医院挂急诊，进行胎心监护和 B 超检查，以便医生及时了解胎儿在子宫内的情况，采取相应的治疗措施。

对于有妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、胎儿生长受限等情况的高危孕妇，需要更加严格地监测胎动。因为胎动减少很可能是胎儿缺氧的早期信号，一旦发现胎动异常，切勿抱有 “等明天再看” 的侥幸心理，及时就医才是保障胎儿安全的关键。

胎动是胎儿与准妈妈之间独特的 “沟通方式”，也是胎儿向准妈妈传递健康信息的 “健康报告”。规律、认真地监测胎动，能够有效降低 28% 的围产儿死亡风险（数据来源：ACOG）。香港安盛诊所小编希望每一位准妈妈都能像记录体温一样，重视并坚持数胎动，用这份细致的守护，为宝宝的健康成长筑起第一道坚固的防线！