为什么你每天都在悄悄变笨？

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早上好，我是脑叔，一个爱聊脑的家伙。

你是否有过这样的瞬间：昨天才背熟的单词，今天却怎么也想不起来；开会时思路像被胶水粘住，一句话卡壳半分钟；或是刷手机到凌晨两点，第二天起床脑袋像灌了铅？心理学上讲“我们最大的敌人往往是自己”，而对于我们的有效智商（这个概念不太关注抽象的数字，而关注我们大脑实际能产生什么，它是认知表现、执行功能、流体智力以及智力在现实世界应用方面的融合。）来说更是如此。

如果把大脑比作一台高性能电脑，我们每天都在无意中按下“降频”按钮，下面就是5个最常见的日常生活中悄悄削弱你大脑的习惯——以及如何停止它们。

01

我们不把大脑当成需要训练的肌肉

“我天生不是这块料”——这句话像一把锁，把无数可能性关在门外。

迄今为止，最影响绩效的习惯就是把大脑当成一个固定装置。心理学家称之为智力实体论，即认为能力是天生的、不可改变的。更有效的替代理论是渐进式或成长导向的观点，认为智力可以通过努力和策略来构建。

最引人注目的证明之一来自布莱克威尔及其同事。在这个实验里，两组初中生学同样的数学，老师只告诉其中一组“智力可以像肌肉一样长大”。一年下来，这些学生的数学成绩稳步提高，而那些坚持“实体”思维模式的学生则停滞不前。同样的大脑面对同样的课程；唯一的区别在于，这些大脑如何“自我暗示”自身的潜力。

令人着迷的是，我们运行的内在脚本竟然可以真正改变我们的表现轨迹。但令人悲哀的是，我们中的许多人仍然表现得好像我们的上限已经固定，即使进步的大门已经敞开，我们却浑然不觉。

02

我们剥夺了大脑所需的睡眠

数十年的研究表明，睡眠远不止是简单的休息时间，或是白日黑夜的轮班。它具有深刻的进化意义，甚至在一些最简单的已知生命形式中也能出现，例如倒立水母（Cassiopea），尽管它没有大脑，仍然会睡觉。

对于我们来说，睡眠是大脑练习、修复和重新连接白天所学内容的时间。如果忽略睡眠，我们的执行功能会变得迟钝，决策能力也会出现失误。

在一项脑电图研究中，Zing 等人发现，24 小时的睡眠剥夺显著增加了反应延迟和反应时间，这是认知迟缓的明显标志。其他研究表明，即使是轻微的夜间睡眠限制也会损害注意力、工作记忆、情绪和判断力。

因此，睡眠对许多物种的健康至关重要也就不足为奇了。我们的大脑与内部时钟的节律紧密相连，如果我们的生活更贴近这种节奏生活，我们的状况会好得多。

03

我们喝酒

酒精也许是最明显的自我破坏形式。

任何喝过一杯以上葡萄酒的人都知道，在酒的影响下，思维会发生怎样的变化，但其危害可能比我们想象的要深远得多。

Justo 等人最近的研究结果表明，每周饮酒八杯或更多酒精与明显的脑损伤迹象相关。一项基于尸检的大型研究纳入了 1,781 名受试者，发现重度饮酒者罹患血管性脑损伤（例如透明性小动脉硬化症）的几率高出 133%；即使是曾经重度饮酒者，罹患此类脑损伤的几率也比不饮酒者高出 89%。阿尔茨海默病的标志性症状——Tau 蛋白缠结，在重度饮酒者中发生率高出 41%，在曾经重度饮酒者中发生率高出 31%。

因此，即使适量饮酒似乎也会对你的认知能力造成长期损害。如果你关心头脑清晰和长寿，那么减少饮酒量，或者至少权衡一下你为了追求“醉酒”而付出的代价，或许是你最明智的选择之一。

04

我们没有给我们的大脑赋予结构

我们的大脑需要结构、目标和截止日期才能茁壮成长。没有这些，我们会变得漫无目的，甚至可能破坏我们原本希望点燃的创造力火花。

里纳尔迪及其同事在2021年进行的一项研究发现，拖延症程度较高的本科生也表现出可测量的执行功能障碍，这已得到成熟的神经心理学测试的支持。这一发现对我们所有受拖延症困扰的人来说都是沉重的打击，也暗示了即使是最聪明的思考者也需要严谨的组织结构才能充分发挥其能力。

2021 年，Rinaldi 及其同事的一项研究发现，报告有较高拖延程度的本科生在执行功能方面表现出可测量的损害，这已得到成熟的神经心理学测试的支持。这一发现对我们这些受拖延症困扰的人打击很大，也暗示了即使是最聪明的思考者也需要自律的组织结构才能充分发挥其能力。

空白的画布或许能激发灵感，但持续执行需要动力和截止日期。保留一些开放性，以便明天继续，并建立连贯性，这样你的大脑就能在开始时就苏醒，而不是对着虚空发呆。

05

我们让大脑处于不良的环境中

最后，我们有时会让自己的大脑处于最糟糕的境地。

这就像节食时在桌上放糖果一样：你可能会暂时抵制一段时间，但最终防线会崩溃。大脑也是如此。将它置于持续不断的负面输入、八卦、愤怒和低级干扰中，它必然会逐渐适应下降。

我们的大脑最终会做出什么样的反应，很大程度上取决于所处的环境。例如，发展心理学的研究表明，甚至情绪也可以在神经网络中传播。在一项纵向分析中，青少年的情绪随着时间的推移与同龄人变得更加相似，而负面情绪被证明特别具有传染性（Eyre, House, Hill, & Griffiths, 2017）。换句话说，你的心理基线会悄悄地随着你被灌输的情绪“饮食”而变化。

拉远一点看，你会发现这五个让大脑变笨的习惯都有一个共同的根源：它们在缺乏自我意识的情况下滋生。如果我们不去留意自己内心的想法，就注定会不断重复这些模式。虽然仅靠意识本身无法解决问题，但它却是我们唯一可以开始的地方。

一旦我们指出了那些使我们的思维迟钝的习惯，真正的工作才刚刚开始。无论是保护睡眠、选择交往的伙伴、设定截止日期，还是改变我们谈论自己智力的方式，每一项都是引导大脑发挥最佳工作状态的强大工具。

原文作者：T. Alexander Puutio Ph.D.

声明：本文版权属于原作者，仅用于学术交流

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