“处暑吃三黄，医生不用忙”，指哪3黄？养脾胃，润秋燥

诗云：“处暑无三日，新凉直万金”，处暑节气的到来，意味着炎夏即将落幕，秋意渐浓。在这个夏秋交替的时节，老辈人常念叨“处暑吃三黄，医生不用忙”。这“三黄”究竟指什么？为何要在处暑时节特意食用黄色食物？且听我细细道来。

为何处暑要吃黄？

处暑时节，天地间阳气渐收，阴气渐长。中医理论中，黄色对应五行中的“土”，与人体的脾胃相呼应。此时节人体经过漫长苦夏，脾胃功能多显虚弱，而秋季燥气当令，易伤津液。黄色食物多性平味甘，入脾经胃经，正是健脾和胃、润燥生津的天然良药。

现代营养学同样验证了黄色食物的价值：富含维生素A、C、E和β-胡萝卜素等抗氧化物质，能够增强免疫力；所含的膳食纤维促进肠道健康；玉米黄质、叶黄素等营养素更是护眼明眸的关键。

三黄究竟指什么？

民间所说的“三黄”通常指南瓜、玉米和黄花菜，这三样当季食材既常见于田间地头，又蕴含着不凡的养生价值。

一黄：南瓜

南瓜性温味甘，归脾、胃经，有补中益气、消炎止痛之功。其富含的果胶能保护胃黏膜，胡萝卜素转化为维生素A后更能护眼护肤，特别适合秋燥引起的眼干舌燥。

推荐做法：南瓜小米粥

老南瓜半个去皮切块，与适量小米同入砂锅，加水慢火熬煮至粥稠瓜烂。最后撒上一把枸杞，橙黄相间，香甜软糯。清晨一碗下肚，暖胃又暖心，最适合处暑后微凉的早晨。

二黄：玉米

玉米自古就是“黄金主食”，《本草纲目》载其“调中开胃”，所含的卵磷脂、维生素E和镁元素能降低胆固醇，膳食纤维更能促进肠道蠕动。

推荐做法：玉米碴子粥

取当年新晒的干玉米碾成小碴，清水浸泡两小时后入锅旺火煮沸，再转文火慢熬至开花粘稠。配一碟农家酱菜，便是最接地气的秋日早餐，甘甜的滋味里满是阳光的味道。

三黄：黄花菜

又名“忘忧草”的黄花菜，是处暑时节不可多得的宝藏。《云南中草药》记载其能“养血平肝，利尿消肿”。富含的卵磷脂能健脑抗衰，秋日常食可安神解郁。

推荐做法：黄花菜炒肉丝

干黄花菜温水泡发后沥干，里脊肉切丝腌制。热锅凉油先滑炒肉丝，再加入黄花菜和青红椒丝快火翻炒，最后淋上酱油调味。这道菜色泽明快，鲜香脆嫩，是下饭的绝佳选择。

处暑吃三黄的习俗，体现了中国人“食饮有节”的养生哲学。这三样黄色食材都是处暑前后的当季产物，顺应了自然界“春生、夏长、秋收、冬藏”的规律。当下食用不仅营养价值最高，味道也最为鲜美。

处暑过后，昼夜温差加大，人体需要调整以适应气候变化。这三黄食材平和温润，既能弥补夏日消耗，又能为迎接秋冬打下基础。尤其对老人和孩子而言，这些易于消化的食物更能减轻脾胃负担。

正所谓“四时俱可喜，最好新秋时”，懂得顺应时节调整饮食，便是对自己和家人最体贴的关爱。