处暑｜金风渐起来运动，毽舞飞扬扫“秋乏”

金风送爽处暑至，毽舞飞扬正当时

8月23日将迎来处暑节气

暑气渐退，秋意初显

正是运动养生的黄金时节

今天小体带来一项“零门槛”运动——

毽球

助你顺应节气，调和气血

轻松甩掉“秋乏”

{运动有看头}

踢毽子是集休闲、娱乐、观赏、竞赛于一体的运动健身项目，它简便易行，也是传统的民间运动，在其基础上发展而来的毽球运动，深受男女老少欢迎。

1.场地自由：客厅、公园、办公室走廊，只要有一平方米空地，随时开踢（但小心踢到同事的咖啡杯）。

2.装备极简：一只毽子价格≈半杯奶茶，揣兜里就能带走，堪称“运动界性价比之王”。

3.趣味满分：单人能练花样，多人可组队PK，还能解锁“毽子绕膝”“背后接毽”等隐藏技能（社恐人士可从对墙练习开始）。

4.全身暴汗：别看毽子轻，10分钟踢下来，腿、腰、肩全调动，燃脂效率不输跳绳！

{入门有花头}

总接不住毽子？动作像在踢空气？

踢毽子看似简单

其中也有不少门道

跟着小体一起学

从“菜鸟”到“毽客”只需四步

踢毽子无论踢什么花式动作，都离不开四项基本功：盘踢、磕踢、绷踢以及拐踢。只要掌握了这四项基本功，你就可以解锁更多的、成千上万种花式动作。

1.盘踢：盘踢即左右脚互换踢，是踢毽子的入门基础，没有很好的盘踢技术，任何动作都是徒劳的。

盘踢中常见的动作问题有脚型问题与发力问题。

通过站桩练习可以解决盘踢的脚型问题。首先伸出右脚，做足内翻，脚尖冲前，抬起后，与支撑腿的膝关节同高，两脚之间保持一拳头的距离，悬空十五秒。

通过双脚内侧交替碰对侧手练习可以解决盘踢的发力问题。掌心朝下，手臂前伸，右脚踢左手、左脚踢右手。注意，在踢的时候不是用手拍脚，而是用脚去踢手。

此外，我们还可以通过一踢一接练习提高盘踢技术，即用右脚踢一次毽子，左手接一次。

2.磕踢：磕踢用的是我们膝关节大腿的位置进行左右脚互换踢。

3.绷踢：绷踢用的是我们正脚背足外三趾的位置进行踢毽子。

4.拐踢：拐踢用的是我们足外侧靠近脚后跟的位置进行踢毽子，踢毽脚的脚内侧平行于地面，毽子的高度一般与肩膀平齐。

小体提示！踢毽子属于技巧性运动，一定要练好基本功，不能盲目进行，否则会出现崴脚、摔倒等情况。相较于其他三个动作，盘踢是毽球基本功的“根”，当我们把盘踢动作基础打扎实后，其他三个动作的学习就会事半功倍。

{处暑养生小贴士}

1.衣：薄衫+外套“叠中叠””处暑后“秋老虎”余威犹在，但早晚凉意明显。建议选择透气速干的运动服，踢毽时脱外套，休息时及时披上，避免着凉。

2.食：少辛多润秋燥易伤肺，多吃银耳、梨子、百合等润燥食物。运动后可喝蜂蜜柠檬水，忌立刻狂灌冰饮。

3.住：早睡早起攒元气”处暑宜“收神”，别再熬夜刷剧啦！建议晚上11点前入睡，早晨7点起床踢个毽子，开启神清气爽的一天。

4.行：踢毽也要“天时地利”

最佳运动时段：晨光熹微或晚风初起时。

场地推荐：公园草坪、小区广场（小心树杈！），毽子落地不扬尘，环保指数五颗星。

原标题：《处暑｜金风渐起来运动，毽舞飞扬扫“秋乏”》

栏目编辑：沈毓烨 文字编辑：江妍

来源：作者：上海体育