大同肛泰肛肠医院：蹲便和坐便哪个更科学？

大同肛泰肛肠医院详解：很多人都在讨论，“蹲便”和“坐便”，哪种更加科学健康？那么今天就一起来了解一下这个问题。

上厕所有正确的姿势吗？

一般来说，如厕时上身建议挺胸直腰并略带前倾，然后根据自己的舒适程度，调整细节姿势；当然，如果是蹲着就不存在挺胸问题，把姿势还原到自然状态即可。

然后要全神贯注，不要有分散注意力的行为。如果发生便秘、排便困难，此时不要使劲用力，这样不仅不利于排便，反而可能给你的心脑血管增加不必要的压力，特别是有相关基础病的患者大忌！

要知道，许多心脏病患者都是在厕所突然发作的，就是因为用力不当，便便没排下来，血管先爆了。在排便不畅的时候，适当提肛其实更有效。另外上厕所时间不宜过长，压力不要过大，做到有规律排便即可。

两种如厕方式哪个更科学？

理论上蹲便更容易排便。肛肠专家表示，从生理结构上来说，蹲式的排便更符合人体生理，排便应该更顺畅。

这主要是因为人在下蹲时，腹部的压力比坐着时要大，这能减少腹部用力，对排便有帮助作用。人体有一根U形耻骨直肠肌，它从一侧耻骨出发，在直肠后绕一圈，连接到另一侧耻骨，形成一个环，正好把直肠钩拉住，使直肠形成一个尖端向前的角度，这就是肛肠角。

“人在一般坐姿中，肛肠角大约是80°~90°，而蹲姿时肛肠角可达到100°~110°。肛肠角越大，直肠越直，排便就越顺畅。”

提醒：蹲的时间太长易患痔疮。下蹲姿势短时间有助排便，但是蹲的时间长了，也容易有其他问题。比如很明显的下蹲时间长了，肛门周围静脉回流会受到影响，长期如此的话，痔疮的风险就加大了。

坐便也有其好处：排便姿势不会直接导致肛肠疾病，坐姿排便也不会增加患上痔疮、便秘、大肠炎、阑尾炎和结肠癌等疾病的风险，但相对于蹲姿，坐姿没有腹部朝下等重力作用，排空时间更长，腹部用力更多，更耗时。

蹲便or坐便哪种更卫生？

从卫生角度看，如厕后水冲马桶，会将粪便中的大肠杆菌等细菌飞扬起来，污染空气和马桶坐垫，所以厕所采取蹲便更有利于干净卫生，每人一位，安全卫生，人与人之间哪怕是间接的接触都不会发生，故不存在相互间传染疾病的问题。

无论蹲便坐便都应缩短时间

其实，无论是蹲便还是坐便，正常情况下都不会有害健康。但肛肠医院专家提醒，大便的时间不宜过长，最好要控制在5分钟以内。

大同肛泰肛肠医院提醒大家：老年人要特别注意的是，应多食用蔬菜水果等富含纤维素的食品，以预防便秘，同时养成定时排便的习惯，排便时也不要用力太猛。