健身视野·服务站丨“解锁”匹克球 体验新乐趣

人民日报记者 刘军国

近年来，匹克球运动发展迅速。这项融合了网球、羽毛球、乒乓球特点的新兴运动，较为简单易学，且充满趣味性，吸引了众多爱好者。如何“解锁”匹克球运动？这份指南带你看懂。

一、基本规则

（一）球场与站位

匹克球场长13.4米、宽6.1米，场上需要注意以下几处。

底线、中线：发球时，球员必须站在底线后，球需越过中线，发至对方发球有效区内。

厨房区（非截击区）：位于网前2.13米内的区域，球员在这个区域内禁止凌空截击。

（二）发球规则

发球方式：推荐新手采用凌空发球，发球时球拍拍头高度低于手腕，且以向上的轨迹击球，击球点在腰部以下位置。

发对角线：球要发到对方对角发球区，触网不重发。

单脚触线限制：发球时至少要有一只脚在底线后，在球发出落地前不可踩线。

厨房区（非截击区）：发球时球不能落在此区域。

（三）得分机制

采用“发球得分制”时，具体规则如下。

发球方位：取得发球权的一方必须从右侧发球。

发球权轮换：双打比赛中，每队的两名球员各有一次发球机会，若两名球员发球皆失误，则换对方发球。每局比赛开始时，发球方只有一次发球机会。

接球方不得分：在发球方拥有发球权时，即便失误，接球方也不得分。

采用“直接得分制（每球得分制）”时，具体规则如下。

发球方位：当发球方的得分为奇数时，从场地左侧发球；得分为偶数时，从场地右侧发球。

发球权轮换：每队只有一次发球机会，若发球失误则换对方发球，且对方得分。

（四）双反弹规则

球发出落地反弹一次后，接球方需要等球再弹一次才能击打。从第三拍起，双方球员可以自由选择让球落地后击球，或者直接凌空击球。

二、实用技巧

发球时，可以从握拍、站位姿势、抛球等方面入手。

握拍方法：推荐采用“三指握拍法”，保证手腕的灵活性与击球的稳定性。

站位姿势：双脚与肩同宽，非持拍侧脚向前移动15厘米左右，身体与底线呈45度夹角。

抛球高度：将球抛至距离地面25—30厘米的高度，当球下落至腰部以下时击球，减少触网概率。

动力链传导：可分为蹬地转髋、送肩挥臂、手腕锁紧3个阶段发力。

击球时，可以注意以下几个方面。

正手底线抽击：当对方回球较深时适用。击球点位于身体前侧30厘米处，拍面与地面尽量保持垂直。

网前截击：在对方回短球时适用。肘关节固定在体前25厘米处，击球时小幅度推挡。

三、注意要点

打匹克球时如果运动不当，可能会导致一些运动损伤，比如手腕腱鞘炎、膝关节劳损等。为了预防这些损伤，建议佩戴腕部肌贴和髌骨带，运动结束后使用筋膜枪放松前臂伸肌群。

在比赛中，新手要注意培养战术意识。可以采用“70%防守+30%进攻”的模式，优先保证回球的深度，避免因为盲目进攻导致失误。

在器材选择上，建议选择重量在200—240克的专业碳纤维匹克球拍。

（陈紫风参与采写）

来源：人民日报