走出抑郁，活出心花路放的人生

“我生活在没有铁栏的监狱里，仿佛被一种无形的力量困住了，怎么也快乐不起来。”

这是一位抑郁症患者的内心独白。

普通人的情绪像夏天的雷阵雨，来得快去得也快；而抑郁症患者的情绪却像被按下了单曲循环键，无论怎么切换频道，耳边始终播放着悲伤的歌曲——这是因为他们的情绪系统出现了问题。

但你知道吗，其实我们不是必须要强迫自己快乐起来，我们可以慢慢来，先选择让自己快乐1%。

那些被“黑狗”咬住的人生

嗨，你好呀，今天感觉还好吗？

“我觉得我的所有情绪都被一个黑洞所吞噬，对任何事情都提不起兴趣。”

这是抑郁症的典型症状。

其实在很久以前，古希腊人和古罗马人就发现了忧郁症——类似现代所描述的抑郁症。《忧郁的解剖》一书中对忧郁症的描述是这样的：

忧郁在每一个微不足道的场合中来来往往，在悲伤、有需求、患病、烦恼、恐惧、激愤或心烦意乱时，在伤心、不满或思考时，它带来精神痛苦、迟钝感、沉闷感和烦恼，使我们远离任何快乐、欢笑、乐趣和愉悦，引起我们的厌倦或反感。

而在现代作品中，也有关于抑郁症的形象描述。

小说《哈利·波特》中有一种黑暗魔法生物，它身披一件斗篷，没有五官，在本该长嘴的地方有一个洞。它就是“摄魂怪”，能把人的快乐回忆吸走。

书中的摄魂怪其实就是抑郁症的象征。

那么抑郁症有多么普遍呢？

牛津科普系列《抑郁症》一书中提到，“在任何时刻，人群中都有2%至4%的人患有抑郁症，这一数据令人震惊。

而许多名人也有被抑郁症困扰的经历。

例如，丘吉尔曾这样描述他所经历的至暗时刻：抑郁就像只“黑狗”，一有机会就咬住我不放。

面对被“黑狗”咬住的人生，我们可以尝试松开它1%的锁链。第一步，让我们从了解抑郁症的诱因开始。

现代生活为何让人更容易抑郁？

得益于人类的聪明才智，现代生活中不断涌现出各种各样的发明，给我们的生活带来了许多便利。

然而，现代文明光辉的背后，却潜藏着一场情绪危机。

一个典型的例子就是电力的出现。电力的发明打破了人类数百万年“日出而作，日落而息”的生理节律，让夜晚成为白昼的延续。然而，这种“永昼”的获得，却是以牺牲我们的情绪健康为代价。

电灯、手机、电脑屏幕等人造光源，尤其是其释放的高能蓝光，通过视网膜向我们的大脑传递错误的“信号”，抑制了褪黑素的分泌，强行让我们保持清醒。这样做的一个直接后果就是睡眠不足，致使我们在第二天情绪变得很低落，从而给我们的身体埋下了抑郁症的种子。

更为严峻的是，这种昼夜节律的失调会干扰神经递质（如5-羟色胺、多巴胺）的平衡，而有研究认为它们的失衡正是抑郁症的核心病理机制之一（但其中的具体机制尚未被发现）。

此外，社交媒体的盛行也对我们的情绪系统造成了严重的影响。

社交媒体让我们得以窥见他人生活的“高光时刻”——旅行、美食、成就、幸福的瞬间，却鲜少展示背后的疲惫、焦虑与挣扎。这种“选择性曝光”的社交生态，正在悄然重塑我们的情绪系统。

许多人开始不断对比他人的“完美生活”与自己的平凡日常，甚至为了维持社交媒体上的“完美形象”，刻意隐藏自己的负面情绪，强迫自己展露积极的一面。

真实的情感被压抑，抑郁的倾向就开始慢慢显现……

当然，影响抑郁症的因素还有很多，遗传易感性、人际关系质量和童年创伤等因素会交互作用。

了解这些诱因之后，我们便能更精准地识别抑郁症的高危人群——从在学业压力下挣扎的青少年，到被激素波动困扰的女性，再到被“无用感”吞噬的老人。

从儿童到老年：无人豁免的“心灵感冒”

其实，抑郁症可能在生命的任何阶段发生。

青春期是抑郁症的高发期。

在青春期，青少年的大脑处于飞速发展的阶段，此时他们的大脑缺乏成年人的自制力，但又保留着儿童时期的情绪化特征。这种“油门灵敏但刹车失灵”的状态，使青少年对压力异常敏感却缺乏调节能力。

而这一阶段，他们也容易因学业挫折、外貌焦虑或社交困境产生而陷入自我否定的漩涡。他们常常以“全有”或“全无”思维来看待问题，比如一次考试“考砸了”就觉得自己的“人生完蛋了”，这是一种认知扭曲，也是抑郁症的一大特征。

成年女性也更可能遭受抑郁症的困扰。

成年女性常面临多重角色冲突，且更易将压力归因于自身的不足，并反复思考负面的事件。此外，成年女性对人际关系更敏感，也更容易遭遇躯体虐待。在上述种种因素的作用下，成年女性就成了抑郁症的高危人群。

在抑郁症的大流行中，甚至老年人也难以豁免。其中一个原因就是社会角色的丧失。

许多老年人在退休之后难以从生活中获得成就感，而且子女离家或配偶离世会让他们的孤独感骤增，部分老人还会因此而陷入无助，从而更加容易患上抑郁症。

然而，这种“心灵感冒”绝非不可战胜。目前已经有了许多成熟的治疗方法，帮助抑郁症患者收获崭新的健康生活。

如何重装思维系统，重拾快乐人生？

在众多治疗方法中，认知行为疗法是最为成熟的疗法之一。

它是一种心理治疗方法，旨在帮助患者识别自己的消极思维模式和习惯，从而在练习中逐步进行改变。

牛津科普系列《抑郁症》中介绍了认知行为疗法的具体操作过程：

（1）学会在特定情况下追踪自己的情绪和想法；

（2）做一些练习来挑战自己的固有思维；

（3）获得应对自己的消极想法的新方法；

（4）更好地了解抑郁症的“触发器”。

研究显示，这种疗法能有效治疗抑郁症，帮助患者摆脱“黑狗”的折磨。

书中还介绍了人际心理治疗和药物治疗等多种疗法，为抑郁症患者提供不同的治疗方法。

抑郁症容易卷土重来，为避免复发，书中也提到了人们可以尝试做的许多事情：

（1）定期锻炼；

（2）保持良好的睡眠习惯；

（3）继续抑制消极的思维模式；

（4）保持健康的人际关系；

（5）接受一些有益的治疗（可以是药物治疗、心理治疗，也可以是经过验证的阅读疗法等）。

从抑郁症的现状到诱因、治疗、易感人群，再到预后，本书都以一问一答的形式做了详细而全面的介绍。

本书作者乔纳森·罗滕贝格（Jonathan Rottenberg）是美国南佛罗里达大学心理学教授、情绪和情感实验室主任，抑郁症研究领域知名专家，专注于抑郁症流行、情绪功能及预后等领域的研究。

他曾在2013年发起“走出黑暗”运动，推动全球范围内关于抑郁症的对话与认知提升。

本书由清华大学心理与认知科学系长聘教授、博士生导师，清华大学文化心理学研究中心主任严超赣教授倾情翻译。严教授长期聚焦于脑影像技术方法研究，致力于开发基于脑影像的抑郁症精准诊疗。

为帮助广大抑郁症患者，他发起“心花人生”抑郁症研究与干预计划，旨在采用脑影像等多种研究手段，建立抑郁症精准诊断和分型的客观标记，探索基于中国传统文化的新型心理干预技术，并发展药物之外的无创神经调控新疗法。

今年7月，我社编辑受邀参加了清华大学文化心理学研究中心的成立仪式暨文化心理学论坛。在论坛上，严教授作为该中心主任，向参会嘉宾赠送了牛津科普系列《抑郁症》一书，并介绍了“心花人生”抑郁症研究与干预计划。他希望通过这一计划，构建一个由科学家、医生、教育工作者、社会工作者、政府工作人员、公益组织和患者家属共同组成的社会支持网络，为抑郁人群提供早期识别、科学干预和精准治疗，帮助他们走出抑郁，拥抱阳光，活出心花怒放的人生。

抑郁症是一只很难战胜的“黑狗”，抑郁人群需要强有力的社会支持网络。帮助抑郁人群，从了解科学的抑郁症知识开始！

牛津科普系列《抑郁症》立足于前沿科研成果，以深入浅出的方式剖析抑郁症的各个方面——不仅探讨了抑郁症的生物学机制和心理学基础，还提供了切实可行的应对策略与治疗方案。

翻开书，拨开抑郁症的迷雾，探索情绪背后的深层真相吧！

廖智：命运将她打落深渊，她把自己活成一道光，照亮自己，也照亮他人。

《〈 世说新语〉风物》：梦回风流魏晋，一览市井百态与人间烟火。

生活可以很美好。如果累了，不妨慢下来，喝杯茶，看看书。

华中科技大学出版社

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