宝宝早起易醒难安睡，爸妈妙招来“救场”！

宝宝起得早、醒得多还不肯睡，这可把爸妈折腾坏了。别着急，咱们一起找找原因，看看有哪些解决办法，让宝宝重新拥有香甜睡眠。

找找睡眠问题根源

睡眠环境不佳

宝宝对睡眠环境要求比较高。要是房间温度不合适，太热或太冷，宝宝就很难睡得安稳。比如夏天室温过高，宝宝可能会热得满头大汗，翻来覆去；冬天室温过低，宝宝又会觉得寒冷，容易被冻醒。而且，噪音也会影响宝宝睡眠，外界的嘈杂声，像车辆声、电视声，可能会惊扰到宝宝，让宝宝从睡梦中醒来。另外，光线太亮也不行，宝宝的眼睛对光线敏感，明亮的光线会刺激宝宝，阻碍宝宝进入深度睡眠。

生理需求未满足

宝宝可能因为肚子饿了而醒来。尤其是年龄较小的宝宝，胃容量小，消化快，每隔几个小时就需要进食。如果睡前没有吃饱，半夜宝宝就容易因为饥饿而哭闹，不肯再睡。还有，尿布湿了也会让宝宝不舒服。宝宝娇嫩的皮肤长时间接触湿尿布，可能会发红、疼痛，自然睡不好。而且，出牙期的宝宝，牙龈肿痛也会影响睡眠，宝宝会因为疼痛而频繁醒来。

白天活动不合理

如果宝宝白天睡眠时间过长，到了晚上可能就不困，自然起得早、睡得少。另外，白天活动量不足，宝宝的精力没有得到充分消耗，晚上也可能难以入睡。比如，宝宝一整天都只是躺着或坐着，没有足够的爬行、玩耍时间，身体没有产生足够的疲劳感，就不利于夜间睡眠。相反，如果白天宝宝受到过度刺激，比如玩得太兴奋，或者经历了一些让宝宝害怕的事情，也可能导致晚上睡眠不安稳，频繁醒来。

解决办法大集合

打造优质睡眠环境

调节好房间温度和湿度，一般温度保持在24 - 26℃，湿度在50% - 60%比较适宜。可以使用空调和加湿器来控制温湿度，但要注意定期清洁，防止滋生细菌。减少噪音干扰，宝宝睡觉时，关闭电视、音响等设备，轻声说话。如果外界噪音较大，可以安装隔音窗帘。调暗房间光线，拉上窗帘，使用小夜灯，营造昏暗的睡眠氛围。但小夜灯不要离宝宝眼睛太近，避免光线刺激。

满足宝宝生理需求

睡前确保宝宝吃饱，但也不要喂得过多，以免宝宝消化不良。对于年龄小的宝宝，要按照宝宝的需求按时喂奶。及时检查宝宝尿布，湿了就马上更换，保持宝宝小屁屁干爽舒适。可以选择吸水性好、透气性强的尿布或纸尿裤。如果宝宝正处在出牙期，可以给宝宝准备一些牙胶，让宝宝咬一咬，缓解牙龈不适。也可以用干净的手指轻轻按摩宝宝的牙龈，减轻宝宝的疼痛。

合理安排白天活动

控制宝宝白天的睡眠时间，不同年龄段的宝宝白天小睡时间有所不同。一般0 - 3个月的宝宝白天可能需要3 - 4次小睡，每次1 - 2小时；3 - 12个月的宝宝白天小睡2 - 3次，每次1 - 3小时；1 - 3岁的宝宝白天可能只需1 - 2次小睡，每次1 - 2小时。不要让宝宝在傍晚时分小睡时间过长，以免影响夜间睡眠。增加宝宝白天的活动量，让宝宝多爬行、玩耍。对于会走路的宝宝，可以带宝宝去户外散步、玩耍，让宝宝的身体得到充分锻炼，消耗多余的精力。但要注意，在宝宝睡觉前1 - 2小时，避免让宝宝进行过于兴奋的活动，以免宝宝大脑处于兴奋状态，难以入睡。可以让宝宝玩一些安静的游戏，如拼图、搭积木等，帮助宝宝平复情绪，为入睡做好准备。

宝宝睡眠问题虽然让人头疼，但只要爸妈细心观察，找到原因，采取合适的方法，就能帮助宝宝养成良好的睡眠习惯，让宝宝睡得香甜，爸妈也能轻松一些。