让腰围越来越细的6个秘诀

腰腹赘肉多怎么减？不需要节食，不需要过量运动，只需要养成一些自律行为，就能降低腰围，提升健康指数。

让腰围越来越细的6个秘诀：

秘诀1、改变进食顺序

研究发现，正确的吃饭顺序，有助于降低整体热量摄入，让腰围慢慢下降。很多人吃饭习惯先吃主食跟肉类食物，这是错误的吃饭习惯。

正确的吃饭顺序是：餐前先喝一碗蔬菜汤，吃饭先吃一份高纤维蔬菜（150-200克），比如西兰花、芹菜、生菜、冬瓜、芥兰、菜心等，可以赶走饥饿感，有效减少高热量食物的摄入。

主食放在最后吃，可以有效减少碳水化合物摄入，更好的稳定血糖，同时控制整体的热量摄入。保持八分饱的习惯，可以有效控制胃容量，有助于降低腰围。

秘诀2、选择高强度间歇训练

很多人会选择慢跑、健身操、快走等有氧运动方式进行进行减肥。然而，相比于传统的有氧运动，高强度间歇训练的燃脂效率更高，耗时更短，还能针对性燃烧腹部脂肪，降低内脏脂肪。

你可以选择跳绳或者在家组合几个动作进行锻炼，比如开合跳、俯卧撑、深蹲、高抬腿等动作入手，每个动作进行20-30秒，休息30秒，进入下一个动作，重复5个循环，累计20分钟左右。

每次高强度训练后，身体会处于高代谢水平长达12小时以上，持续消耗卡路里（高效燃烧腹部脂肪），腰围也会持续下降。

秘诀3、多喝水，戒饮料

很多人低估的了饮料的热量，一杯黑糖奶茶的热量不少于300大卡，糖分含量超过了一天的推荐摄入量，10-11杯黑糖奶茶的热量相当于是一斤脂肪的热量，如果你一个月喝上10杯，一个月就会不知不觉增长12斤脂肪。

如果你能改为零热量的温开水，就能避免多余糖分跟热量的摄入，还能提升身体新陈代谢水平，有助于脂肪的代谢。

秘诀4、7点前完成晚餐

晚上身体的代谢水平逐渐下降，这个时候管理好饮食很重要。而现代人晚餐习惯吃得比较晚，经常在8点后完成，肠胃负担会比较大，尤其大鱼大肉、喜欢喝酒的人，睡觉的时候身体也容易堆积脂肪。

建议，将晚餐提早到7点前，提升蔬菜的摄入量（占一半以上），主食占25%，晚饭后不再吃东西，延长禁食时间，可以促使身体在睡觉的时候燃烧更多脂肪，第二天起床你会发现肚子瘪了下去，体重也下降了。

秘诀5、主食以粗粮为主

想要降低腰围，只需要更换一下主食，将平时的精制主食改为复合碳水，比如糙米饭、燕麦、薏米、豆类、全麦面包等，都是低GI值主食，升糖比较低，膳食纤维丰富，可以促进肠道蠕动，有助于废物排出。

每餐选择一拳头粗粮，有助于抑制脂肪堆积，可以降低体内炎症水平，有助于提升心血管健康，内脏脂肪也会更快分解。

秘诀6、饭后多散步

饭后坐着不动，容易导致小肚子的出现。腰围比较大的人，建议，饭后散散步可以降低血糖，促进食物消化，还能提升活动代谢，促进腰围的下降。