9个让腿越来越细的习惯，让你瘦出大长腿

很多女生都希望自己能够拥有大长腿，特别是夏天的时候，穿着短裤可以亮出来自己的大长腿，能够保持好身材，保持旺盛的代谢。

9个让腿越来越细的习惯，让你瘦出大长腿！

1，坚持晚上热水泡脚的习惯

泡脚的水位应该盖住小腿，热水不要超过40度，能够促进下肢血液循环，加快身体的新陈代谢，放松小腿肌肉，消除水肿，有助于瘦腿。

2，多走路，多爬楼梯

多爬楼梯能够提升腿部的力量，利用腿部的力量来支撑体重，有助于拉伸臀部和大腿后面的肌肉，让双腿肌肉更紧实，改善臀部。

3，晚上睡觉前“踩单车”10分钟

想要瘦腿，就要不断地提高腿部的运动量，比如晚上睡觉前平躺着，双脚抬起来做踩单车的动作，坚持10分钟，能够促进身体燃脂减脂，提升腹部肌肉力量和下肢肌肉力量，紧致身材。

4，时不时拍打大腿

拍打大腿能够促进血液循环，用空心拳头挤压大腿，刺激大腿的脂肪分解，坚持一周，空心拳头拍打大腿的内侧，外侧，能够保持双腿平衡，提升身体的稳定性。

5，多拉伸腿部

睡前或者是运动后多做拉伸运动，疏通经络，适合按压腿部，做劈叉动作，放松腿部肌肉，让腿部的线条更加优美，更有助于瘦腿。

特别是做高强度的全身性燃脂运动，或者是腿部训练后，做拉伸运动能够更好地促进肌肉放松，促进肌肉更快地恢复过来，避免肌肉充血，更有助于瘦腿减脂。

6，坚持踮脚

每天坚持多踮脚，不要小看踮脚这个动作，能够让你收紧核心肌群以及臀部肌肉，每次5分钟，重复5次，能够让小腿更瘦，线条感更完美，腿部的肌肉更加的强壮，双腿更加的纤细。

7，腿靠墙持续30分钟

晚上睡觉的时候可以让双腿和身体呈90°，双脚靠在墙上30分钟，体内的血液回流过来，促进血液循环，有助于消除水肿，更有助于瘦腿燃脂的效果。

8，每天坚持做高抬腿

每天坚持高抬腿10分钟，每组坚持1-2分钟，重复5-10次，休息30秒，能够提升身体的爆发力，促进身体的血液循环，加快脂肪燃脂减脂，促进身体的代谢和运转。

9，每天做8分钟“金鸡独立”

一腿站立在地上，另一腿抬起放在大腿上，双手举过头顶，保持1分钟，每天左右交替8分钟，每天坚持练出“漫画腿”，练出小蛮腰，保持好身材，瘦出大长腿。

除了要坚持以上的这几点外，还要控制好热量的摄入，才能够保证热量的减少，促进身体的代谢和运转。