健康夜话 | 解密梦境：大脑自带的心理疗愈程序

小编暖心提醒，音乐相伴更有感觉~

杨秀

作为一名心理科医护人员，每天早上查房时我都会询问患者：“昨晚睡得好吗？”听到询问，有些患者会回答：“睡得不好，做了很多梦。”

我们发现，在多数人的认知中，做梦似乎总与睡眠质量差画上等号，但事实真是如此吗？

与此同时，为何有些梦境会萦绕多日，有些却在苏醒瞬间消散，还有些会反复出现？事实上，梦境并非沉睡时脑海中随机播放的“电影”，它们是通往我们内心世界的窗口，也是大脑进行自我疗愈的特殊机制。

梦境是这样生成的——

大多数梦境发生在快速眼动睡眠期，这一阶段视觉皮层被激活，创造出我们在梦境中看到的生动图像。其间，负责处理情绪的边缘系统高度活跃，产生不符合逻辑却真实的梦境。我们的身体虽暂时处于“宕机”状态，却可以在梦境里感受强烈的情感。

日有所思，夜有所梦。当我们睡着时，大脑在忙于巩固一天的记忆，处理情感体验，解决在清醒时无法解决的问题，并练习对未来可能出现的情绪作出反应。这就是为什么我们在睡着时，可能梦到即将进行的考试或是重现白天未能充分表达观点的争论场景。

不同的梦作用也不同——

重复的梦反复出现的梦境通常具有相似的主题，其本质是大脑对现实中未解决问题的持续关注。这类梦境如同神经层面的“待办事项”清单，提示我们需要正视生活中未解决的问题或者持续的压力源。

恐怖的梦噩梦实为大脑的创伤修复机制。在安全的睡眠环境中，神经系统通过模拟危险场景，处理潜在的威胁或应对创伤经历，类似心理学中的暴露疗法，帮助大脑练习应对危险情况。

清醒的境有时，我们处于梦境中却能意识到自己正在做梦，且能控制梦境的内容。这种特殊的梦为我们提供了可控的心理训练空间，通过主动操控虚拟场景，可有效提升现实中的情绪管理能力与心理韧性。

利用梦境自我升级——

利用梦境日记探索潜意识。我们可采用“即时记录法”，在床边常备记录工具，在梦醒后5分钟内完成梦境记录。其过程中，只需要记录能够记得的内容，描述梦境的细节，记录梦中的情绪和重复的主题，再寻找与我们当前生活的关联并思考其含义及启示。例如：在梦中被追逐可能反映出我们在生活中正在逃避某事，跌倒可能表示我们对人和事有失控的感觉。

运用系统化解梦方案进行专业干预。针对严重影响生活质量的梦境困扰，推荐结合认知行为疗法进行噩梦再加工训练，或运用心理动力学方法进行深度梦境解析。这些科学干预手段，能够有效转化负面梦境体验，实现心理成长。

做梦是大脑锻炼自身处理困难情况和情绪能力的方式，我们能够通过做梦进行情绪调节，建立自我意识，处理困难经历，练习解决问题，增强心理韧性，从而更好地应对生活挑战。科学认识梦境功能，也可以为我们的心理健康管理开辟新的路径。

文： 辽宁省精神卫生中心 杨秀

编辑：魏婉笛 于洋

校对：杨真宇

审核：李诗尧 徐秉楠