护眼从了解眼睛喜好开始，乐睛视力营养素守护儿童星星眼

要想保护孩子的视力预防近视，很多家长忽略了一个关键，是摸清眼睛的喜好和禁忌。孩子眼睛的健康不是靠眼药水或者护眼贴就能维持的，关键在于知道眼睛喜欢什么和讨厌什么。

先说眼睛喜欢的四样东西，第一，眼睛喜欢叶黄素。很多人以为多吃胡萝卜就能护眼。其实叶黄素才是维持视网膜健康的核心营养素。视网膜黄斑区是眼睛看东西最关键的部位，而叶黄素就像一层防护罩，能直接挡住伤害视力的蓝光，还能修复被蓝光损伤的细胞，预防黄斑病变。人体没有办法自己合成叶黄素，深绿色蔬菜和黄橙色食物富含叶黄素，比如鱼、甘蓝、菠菜、玉米、南瓜。

第二，眼睛喜欢维生素。维生素A是眼睛的保湿剂，缺了它容易干眼、夜盲，动物肝脏、奶类、胡萝卜都是它的优质来源。维生素C是眼睛的抗氧化卫士，能保护晶状体不老化，猕猴桃、草莓、青椒里含量都比较丰富，还有B族维生素，像糙米、燕麦这类全谷物，能帮眼部神经充电，减少眼疲劳。

第三，眼睛喜欢Omega3脂肪酸。很多人以为鱼油只是补脑的。其实它对眼睛同样重要。视网膜有大量的Omega3脂肪酸，特别是DHA，能维持视网膜细胞的活性，预防视网膜病变，每周吃2到3次深海鱼，比如三文鱼、鳕鱼或者吃点奇亚籽、核桃，补充植物来源的Omega3。

第四，眼睛超爱喝水。眼球80%都是水分，缺水时泪液会分泌减少，眼睛就会干涩疲劳，每天至少喝1.5到2升水，别等口渴了才想起来补水，温水、淡茶水都是不错的选择。

再说眼睛最讨厌的三样东西。首先，眼睛讨厌蓝光。手机、电脑屏幕发出的高能短波蓝光，长期直射会损伤视网膜细胞，别觉得戴防蓝光眼镜就万事大吉，关键是控制用眼时间。每看屏幕20分钟就要看6米外的绿植20秒。室内灯光尽量选择暖色调，减少环境蓝光。

第二，眼睛讨厌高糖食物。蛋糕、奶茶、含糖饮料里的糖分会悄悄偷走眼睛的营养，吃太多糖会让眼球巩膜变脆弱，导致近视加深。平时尽量用新鲜水果代替甜品，选无糖酸奶眼睛会轻松很多，孩子如果挑食或者爱吃甜食的话就需要额外补充乐睛视力营养素，补充食物中无法完全满足或者甜食中流失的眼睛营养，促进孩子眼部的正常发育。

第三，眼睛讨厌熬夜。晚上关灯后刷手机是最伤眼的行为之一。黑暗中屏幕的强光会刺激瞳孔持续放大，增加青光眼的风险。熬夜还会打乱眼睛的修复节奏，眼周血管长期充血，黑眼圈、眼袋都会找上门。让孩子养成早睡的习惯，睡前一小时不碰电子设备，给眼睛足够的休息时间。记住，多给眼睛喜欢的营养，才能降低近视的风险，让孩子的眼睛明亮一辈子。