【武林】老祖宗留下的奥妙与智慧——内家拳的丹田发劲

内家拳的功力训练，一曰筋骨；二曰丹田。抛开二者谈发劲，都缺了核心。

筋骨就是汽车骨架。习者要练至放松的情况下身上各条大筋能够串起来形成结构，力量传递就能不打折。

这里主要讲丹田。

丹田就是汽车的发动机——汽车的动力来源。内家拳都讲究练习丹田气，丹田气足才能打人，这相当于说汽车发动机的马力大，力量就越大，于是汽车起步快，加速快，极速也快。这个是核心基础，必须要清楚。

人的身体内部胸腔加腹腔相当于一个“气腔”。内家拳的丹田气练习就是通过逆腹式呼吸 ，吸气把“气”极力提到胸腔，呼气又把“气”极力压到丹田，从而达到锻炼核心肌肉群的目的，这个没有半点虚的。这里的“气”是指概念上的气，并非现代科学 的气，不能混淆。这是内家拳训练的核心理论基础。发动机马力不足，汽车各种乏力；同理，丹田气不足，发劲看上去再惊天动地也没用，它没力量啊。所谓的气与力合，是内三合 的基础，也是内家拳的核心基础。

由此可见，内家拳也要先提高自己的身体素质，提高绝对力量，使练习者能够达到力大打力小的能力。妄图力小打力大，首先就是承认了自己功力上不如力大者，这不是内家拳的追求，包括各式太极拳。

内家拳练习过程中，经常可以看到各种惊天动地的发劲，似乎一拳就可以打死一头牛，一只虎，这些都只是练习的某个阶段而已。真正内家拳的发劲，是作用于人身上的劲，也就是说，被打的人，觉得力不可挡，而不是空击惊天动地，自己觉得力不可挡。

打不着人，也就无从谈所谓的发劲了。

有了筋骨和丹田的基础后，通过神意的练习，可以达到丹田一动，力量就无损传递到身体的各个部位，从而达到举手投足看似不经意间就把人掀翻的目的，而外人看来，就像打人如蒿草。这些都可以通过训练达到目的。

前期训练的呼吸为逆腹式呼吸，真正打人时的呼吸是自然呼吸，又叫胎息，薛颠 称之为体呼吸，其实就是丹田鼓荡起来，呼也打，吸也打。薛颠《象形拳法真诠 》中提到了三种呼吸，本文所述后是后两种。

事实上，这是大部分传统武术的核心内容，只是各拳种祖师爷 的阅历不同，导致了练法和技法的不同。至于内外家区别，可能就是内家拳以内练为主，横练的、借助外力的硬功偏少；而外家拳 硬功偏多。内家拳师普遍认为，横练的硬功对这种以丹田为核心的训练模式和格斗模式没有好处。

很多人觉得，说的精彩，实际操作还是王八拳。我想说的是，人就两条胳膊两条腿，格斗形式上还能玩出多少花来？以前的传统武师们那么保守，所谓练法都是关起门来的东西，在外面打，即使动作趋同看上去像是王八拳，而他在家训练的方法模式不同，此王八拳也就非彼王八拳了。内里的道道，外行人没法看懂，也就很好地掩饰了自己的练法，所谓的秘传于是形成了。实际上，原理都很简单，练法也很简单。

最后附上万千老师的丹田壮力功，功法分三部分，第一部分是呼吸法；第二部分是丹田功 ；第三部分是发力法。可兼容各拳种，以气为功，以式为绝。习者，可明了丹田为何为内家拳核心，这是一种完全不同于现代搏击的训练模式，是老祖宗留下来的奥妙与智慧。（本文完）

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附：

来源：传统武学

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