镁是保护心脏、防痴呆的必需元素！提醒：常吃3类食物就能补！

老李今年56岁，最近一段时间经常半夜抽筋疼醒，醒来后需要缓很久，缓过来之后就彻底精神睡不着了，导致他第二天的精神状态很差。去药店营业员建议他买点钙片补钙，吃了一段时间症状丝毫没有改善，整个人因此而变得憔悴不已。

妻子见状担心不已，拉着他去了医院检查。经检查，老李的抽筋并非缺钙所致，而是体内缺乏镁元素，医生给他开了相关的药物服用。吃了一段时间后，抽筋果然得到了缓解。镁是什么？缺乏竟然会导致抽筋？

一、Cell：“镁”或能帮助免疫细胞抗癌

提到补充营养，大家首先想到的肯定是维生素、钙、铁等，很少有人会想到补镁。其实镁是体内非常重要的一个物质，对激活肌肉神经、增加身体能量以及消化碳水、蛋白质、脂肪等均有重要作用。

有小鼠研究发现，缺镁会导致小鼠的肿瘤生长速度变快、抗病能力下降，这很可能提示镁对免疫系统功能至关重要，但具体的机理尚不明确。但有一项最新的研究指出，镁可以加强T细胞功能，让它更有效率地清除异常细胞。

《细胞》杂志上发表过一项由瑞士巴塞尔大学研究人员进行的研究，研究人员深度探索了镁对CD8+T细胞功能的影响。结果发现，CD8+T细胞只有在富镁的环境下才可以有效清除异常或被感染的细胞，镁对LFA-1的T细胞表面蛋白功能非常重要，而LFA-1细胞是T细胞激活发挥正常功能的主要物质之一。

具体来看，T细胞只有在富镁的环境下才能与LFA-1结合保证活性。这一发现，对未来癌症免疫疗法非常重要，可为癌症患者带来更多的希望！

二、镁元素：你不知道的人体健康守护者

镁可参与多项身体的生理活动，包括能量代谢、蛋白质合成、神经信号传导等。人体内约有25g镁元素，6成左右存在于骨骼内，虽然含量不高。但体内镁元素不足时，还是会诱发低镁血症，给健康带来影响。

镁是体内300多种酶的重要组成部分，可促进体内蛋白合成、肌肉收缩，让神经以及肌肉活动保持正常；还是促进钙吸收的重要物质，补钙的同时不补镁会让效果大打折扣；同时，镁元素对骨骼健康也非常重要。充足的镁元素可预防骨骼钙质流失，预防骨质疏松发生。

研究发现，年龄增加后肠道对于镁的吸收会逐渐减少，且肾脏排出的镁元素含量会增加。所以老年人很容易缺镁，出现低镁血症。

老年人补充充足的镁元素，有助于心脏泵血，降低心律失常、心脏病的发生风险，对高血压也能起到一定辅助治疗作用；镁对于血糖代谢也很重要，可帮助维持胰岛素正常运行，维护血糖稳定；另外，镁对于正常神经信号传递也很重要可维持神经系统稳定，降低记忆力下降、痴呆的发生风险。

三、缺镁时，身体会有什么表现？

当体内缺镁时，身体会出现一系列的异常症状，这几个症状一旦出现，要及时就医进行相关检查。

1、偏头痛

《欧洲神经科学研究杂志》上的一项研究指出，镁可调节激素、松弛肌肉，对降低偏头痛的发生频率以及严重程度有作用。

2、心律不齐

镁对保持心率正常有很大的作用，可及时心律失常、房颤的发生风险。

3、入睡困难

体内缺乏镁元素会让神经元异常兴奋，从而影响到正常的睡眠质量。

4、肌肉痉挛、抽搐、眼皮跳

缺镁时最为常见的症状之一就是眼皮跳，因镁可调节肌肉活动，缺乏时会让身体各处的肌肉出现异常症状。

5、记忆力差

镁含量不足时，神经元的信号传递效率会变慢，容易让记忆力以及认知功能下降。

四、食补优先，3种高镁食物要多吃！

想要补充镁元素，一般建议食补优先，这几种食物内的镁元素较为丰富，可适当多吃。

1、全谷物

燕麦、糙米、全麦面包等也是镁元素丰富的食物，日常可适量摄入。

2、坚果类

坚果是镁含量丰富的食物，一把杏仁就约可提供身体每日所需镁的20%左右。

3、绿叶蔬菜

如菠菜、羽衣甘蓝、甜菜等绿叶蔬菜内的镁元素都很丰富。

镁对于健康非常重要，日常要注意观察，身体有出现疑似缺镁的症状要及时就医。

参考资料：

[1] 《Cell：镁必不可少，对免疫系统抗癌抗感染至关重要》.生物世界2022-01-21

[2] 《镁元素：你不知道的人体健康守护者》.西安市第一医院2025-07-24

[3] 《缺镁的人抗癌能力差！如何做个“镁”食家？》.科普中国2023-01-02

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