警惕！这3个时间点最容易长胖，坚持饮食控制与运动，轻松减脂

无论是从身材、健康哪个角度出发考虑，肥胖的确是非常有害的。特别是它与疾病之间的关联相当密切，这包括了脂肪肝、高尿酸血症和痛风、心脑血管病等等。

因此，减肥是很有必要的一件事，而减肥也没有所谓的捷径可走。真正有效的减肥办法，离不开六个大字，也就是管住嘴、迈开腿。这里的管住嘴，并不是让大家过度绝食、只吃素。选择这两种方式，的确初期瘦的非常快，且是越胖瘦的越快。

但是，这种办法在初期仅仅只是减掉了水分而已，而且不容易长期坚持。只要开始进食，体重就会迅速增长，甚至是比原来还要胖。因此，管住嘴指的就是少吃，保证每日摄入量低于消耗量，这才能真正起到减脂、燃烧卡路里的效果。

这里需要强调的是，在短短一天内，有三个最容易发胖的时间段。在以下三个时间段，大家应当管住嘴，千万不要摄入超标的食物：

1、上午9-10点

按照人体生物钟来看，清晨的7-8点就是吃早餐的最佳时间。如果能在这一段时间合理搭配早餐，既可以提高身体的基础代谢率，也能为上午的工作和生活提供能量消耗

而相反的，如果没有按时吃早餐，到了9-10点就会出现饥饿感。这种饥饿感一旦发作，往往会让自己特别想吃含油脂、脂肪、糖分的高热量食物。一旦控制不住自己，就会大量进食超标的食物，最终导致基础代谢越来越差、肥胖出现；

2、下午的3~4点

这个时间段距离吃午餐，基本已经过去了2-3小时左右。按照胃的消化速度来看，中午吃进去的食物已经被消耗完全。此时，距离吃晚餐还有一段时间，所以许多人都会在此时选择一些零食来补充能量。

但是，绝大部分零食热量都非常高，而且一旦开始吃东西，很可能会控制不住自己，摄入大量超标的热量，继而造成发胖。因此，午饭和晚餐之间的时间段，不建议大家进食其他食物或零食，可以选择吃一些低热量的水果；

3、晚上9点之后

晚上的活动量本身就不能和白天相提并论，绝大部分人在晚餐过后都没有进行运动，直接躺在了沙发或床上。如果晚餐吃的过少，在9点之后往往会产生饥饿感。

此时控制不住自己，吃下大量的食物，无论吃了什么，热量都无法得到消耗。这会导致食物中的物质转化成脂肪，堆积在自己体内。而且，深夜吃夜宵、零食，往往也会增加肠胃的消化负担、降低睡眠质量，导致自身基础代谢率变得越来越差。

最后还要提醒大家，饮食控制仅仅只是减肥的第一步。同时，我们在日常生活中还需要搭配合理的运动，并采取循序渐进的运动模式，如此才能让体内脂肪得到有效消耗，继而起到减肥的效果。

注意饮食的规律，避免暴饮暴食，避免辛辣刺激性的食物，避免生冷硬的食物。适当的应用助消化的药物调理，宜清 淡易消化的饮食。上晚班容易寒邪入侵，熬夜是大忌，本身肠胃不适就是体内寒气多，引起胆囊功能减弱，胆汁分泌 减少，部分胆汁逆行对胃里粘膜产生破坏，根在胆，胆往往被忽视

脂肪与胆固醇代谢主要依靠胆汁来完成，胆不好则导致胆固醇及脂肪代谢异常，就会容易出现胆固醇和血脂等指标异常，从而会导致血管壁钙化，血液中的脂肪浓度增加，导致血压异常等情况产生，所以说高血压的根源在胆，

有空可以到野地采点灌南苦菜,煮点苦菜汤,趁热吃,产地苏北灌南一带,在饮食方面宜清淡为主,少食油辣之物,晚上不用熬夜,适时吃点水,注意劳逸结合。胆很多些要,不要小视它哦。胆好了，胆汁不反流了，各处黏膜自然恢复正常。

另外，还要送给各位减肥者一个终极秘诀，那就是：制定减肥计划、长期坚持！