山东
清晨七点，地铁里捧着煎饼果子的上班族挤成沙丁鱼罐头；深夜十点，写字楼里亮着的格子间还在敲打键盘。这样的场景每天都在上演，但健康不该是职场竞争的牺牲品。掌握这五个简单习惯，打工人的健康管理也能轻松上道。
一、饮食：把健康装进饭盒
自带午餐能避开外卖的高油高盐陷阱。前一天晚上用半小时准备便当，荤素搭配的杂粮饭配清炒时蔬，比便利店饭团更有饱腹感。办公桌备上坚果盒，下午三点补充能量时抓一小把，比吃蛋糕饼干更稳血糖。记得每天喝够八杯水，保温杯里泡点枸杞或柠檬片，比喝含糖饮料健康得多。
二、运动：碎片时间动起来
每天久坐超过六小时，相当于在慢性。设置手机每小时震动提醒，起身接水时做十个深蹲，去洗手间走楼梯时多爬两层。午休时在走廊快走十分钟，比趴在桌上睡更解乏。晚上回家做套十五分钟的靠墙静蹲，既能练腿又能纠正体态，比去健身房更易坚持。
三、睡眠：给身体按下重启键
再忙也要守住十一点前睡觉的底线。睡前半小时调暗灯光，把手机换成纸质书，让褪黑素自然分泌。周末别赖床补觉，保持和平时相差不超过一小时的作息。如果实在睡不着，试试4-7-8呼吸法：吸气四秒，屏息七秒，呼气八秒，重复五次就能放松神经。
四、心理：给情绪装个减压阀
工作压力大时，别把情绪憋成内伤。午休时去公司楼下晒十分钟太阳，维生素D能提升血清素水平。下班路上给家人打个电~话，听到孩子的笑声比刷短视频更治~愈。每周留半天完全不碰工作消息，去公园走走或在家大扫除，清空大脑缓存比买买买更能缓解焦虑。
健康不是奢侈品，而是对生活的责任。这些习惯不需要惊天动地的改变，就像把咖啡换成绿茶，把电梯换成楼梯，把熬夜刷剧换成早睡早起。打工人的身体是台精密仪器，定期保养才能持续高~效运转。
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