桃子大量上市，糖友的水果食用指南：牢记4吃4不吃，科学控糖

65岁的王大爷得糖尿病3年了，平时血糖控制得还不错。听邻居说桃子糖分不高，适合糖尿病患者吃，刚好超市打折，他就买了一大袋。有天下午，王大爷一口气吃了5个桃子，还觉得没吃过瘾。

结果到了晚上，他突然头晕心慌，家人一测血糖，好家伙，直接飙到13.8mmol/L，比平时高出一大截！

赶紧送到医院，医生说这是一下子吃太多含糖的东西，血糖突然升高了。还好送得及时，不然可能出大问题。这下王大爷才明白，就算是看着糖分不高的水果，吃多了也会惹麻烦。

糖尿病患者能吃桃子么，会影响血糖么？

其实糖尿病患者是可以吃桃子的，但千万不能像王大爷这样放开了吃。

桃子的含糖量大概在10%左右，不算特别高。而且桃子里含有膳食纤维，这种东西能让糖分吸收得慢一点，不会让血糖“蹭”一下就升高。不过，这可不代表能随便吃。要是一次吃太多桃子，吃进去的糖分就超标了，血糖肯定会升高，还会给身体的胰岛增加负担。

桃子熟的程度不一样，对血糖的影响也不一样。熟透的桃子特别甜，含糖量也更高，糖尿病患者最好选不太熟也不太生的桃子。

另外，吃桃子的时间也有讲究，建议在两顿饭中间吃，像上午10点或者下午3点左右，这样就不会和吃饭时摄入的糖分叠加在一起，对血糖的影响也会小一些。

医生建议：这4种水果含糖量很高，少吃一点都容易血糖飙升

1、荔枝

荔枝甜甜的，很多人都爱吃，但它含糖量可不低，差不多有16%。荔枝里含有大量果糖，这种糖进入身体后，要先在肝脏里变成葡萄糖才能被身体利用。

糖尿病患者的肝脏功能本来就不太好，要是吃太多荔枝，果糖就会在身体里堆积，不光会让血糖升高，还可能得“荔枝病”，出现头晕、心慌、冒冷汗这些低血糖症状。这是因为果糖会刺激身体分泌胰岛素，反而让血糖突然降得很低。

2、芒果

芒果是热带水果，味道特别香甜，但它含糖量大概有14%，而且吃了之后血糖升得很快。芒果属于高升糖指数食物，意思就是吃完后血糖会在短时间内快速升高，给胰岛增加很大压力。

而且芒果里还有点脂肪，虽然不多，但对于需要控制热量的糖尿病患者来说，也不太友好，吃多了可能会长胖，而长胖又会让血糖更难控制。

3、葡萄

葡萄小小一颗，很容易不知不觉就吃多了。它的含糖量大概15%，里面葡萄糖含量比较高，能直接被身体吸收。要是吃多了，血糖会“唰”地一下升上去。特别是葡萄干，晒干后水分没了，糖分更浓，含糖量能达到60%以上，糖尿病患者可千万要离得远远的。

4、菠萝蜜

菠萝蜜个头特别大，果肉又厚又甜，但它含糖量高达25%左右，是妥妥的高糖水果。而且菠萝蜜热量也高，吃多了身体里的热量用不完，就会变成脂肪存起来，让人长胖。一长胖，身体对胰岛素就不那么敏感了，血糖也就更难控制，所以糖尿病患者最好别碰菠萝蜜。

这4种水果含糖量比较低，糖尿病患者也可以适当吃

1、草莓

草莓含糖量比较低，大概在5%-7%，还富含维生素C、膳食纤维和各种矿物质。膳食纤维能减慢糖分吸收，帮助控制饭后的血糖。而且草莓热量也不高，很适合糖尿病患者当日常水果吃。吃的时候一定要洗干净，选新鲜熟透的，一次吃个100克左右就行。

2、蓝莓

蓝莓含糖量大概10%，虽然比草莓稍高一点，但它含有花青素，这种物质能保护血管，对预防糖尿病引起的血管问题有好处。蓝莓里的膳食纤维也能帮忙调节血糖，糖尿病患者可以每天吃50-100克，既能补充营养，又不会让血糖波动太大。

3、柚子

柚子含糖量大概在9%-12%，属于低糖水果。而且柚子里有一种成分有点像胰岛素，能帮忙降低血糖。柚子还含有维生素C和果胶，果胶能降低血液里的胆固醇，对心脏和血管都有好处。糖尿病患者可以在两顿饭中间吃100-200克柚子，但要注意别和某些降糖药一起吃，不然可能影响药效，最好隔开一段时间。

4、苹果

苹果是生活中最常见的水果之一，含糖量大概12%，大部分是果糖，还含有很多果胶。果胶这种膳食纤维能和胆固醇“手拉手”排出体外，也能让糖分慢慢被吸收，不会让血糖一下子升太高。吃苹果最好别削皮，因为苹果皮里也有膳食纤维。糖尿病患者每天吃一个中等大小的苹果就行，同样建议在两顿饭中间吃。

糖尿病患者不是一口水果都不能吃，关键是要学会挑水果、控制好量，还要选对时间吃。就像桃子，适量吃对血糖影响不大，但要是像吃高糖水果那样使劲吃，肯定会给身体增加负担，血糖也会不听话。

希望糖友们记住“4吃4不吃”的原则，既能享受水果的香甜，又能把血糖控制好。要是发现吃完水果后血糖波动大，就赶紧少吃点或者换一种水果。平时还要记得经常测血糖，根据血糖情况调整饮食，这样才能更好地管理糖尿病，让生活更舒服。