山东
每到季节交替时，失眠困扰就会缠上不少人。对此，有着三十余年临床经验的中医专家史士昊老师，特别推荐一款传承自清代医书的安神汤，帮你在换季时找回好眠。
为什么换季时睡眠容易“掉链子”？史士昊老师解释，春温、夏热、秋燥、冬寒的交替变化，会干扰人体固有的生理节律。以夏秋交替为例，空气中湿度骤降、昼夜温差拉大，易引发 “秋燥伤阴”，导致心火偏旺、肝阳上亢，表现为入睡困难、多梦易醒。而冬春交替时，阳气升发若不得当，会出现 “肝木过旺”，让人烦躁难眠。这些看似复杂的问题，其实可以通过食疗方温和调理。
史老师推荐的安神汤，核心在于 “滋阴潜阳、养心安神”，由四味常见食材配伍而成：酸枣仁 30 克、茯苓 15 克、百合 10 克、莲子 10 克，搭配 5 颗桂圆调味。酸枣仁被誉为 “东方睡果”，《神农本草经》记载其 “主心腹寒热，邪结气聚，四肢酸疼，湿痹，久服安五脏，轻身延年”，现代研究也证实其含有的皂苷和黄酮类成分能抑制中枢神经兴奋；茯苓健脾宁心，可缓解因脾胃不和导致的失眠；百合润肺养阴，针对秋燥引起的心烦失眠效果显著；莲子则能固肾安神，搭配桂圆的温补，中和方中凉性，适合多数人群。
制作这款安神汤并不复杂。先将酸枣仁捣碎，与茯苓、百合、莲子一同放入砂锅，加 800 毫升清水浸泡 30 分钟；大火煮沸后转小火慢炖 40 分钟，最后放入桂圆再煮 10 分钟，滤渣取汤即可。史老师特别提醒，最好在睡前 1 小时温服，每周喝 3-4 次，连续饮用两周可见明显改善。
不过史老师也强调，安神汤只是辅助调理手段。想要彻底解决换季失眠，还需配合规律作息、适度运动和情绪调节。比如睡前避免使用电子设备，可尝试冥想或泡脚；饮食上少吃辛辣刺激食物，多摄入富含色氨酸的坚果和乳制品。
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