【科普营养】收藏！控能量、高蛋白、生酮...你想要的食谱这里都有

作者：姜芸芸 浙大邵逸夫医院临床营养科营养师 审稿：冯丽君 浙大邵逸夫医院临床营养科主任。

文章来源：邵逸营养食之有理

已授权《临床营养网》转载

减肥方法五花八门

千万不要迷了眼

更不可盲目尝试

在中

小编为大家列举了几种常见的减重饮食

然而，对于那些想要躺平的小懒虫们

没有具体到吃什么

还是不想行动起来

今天，小编就来给你们打破懒惰

来讲讲到底该怎么吃，吃多少

详细食谱速速来取！！！

你想要的食谱这里都有哦~~~~

01 限制能量饮食

限制能量顾名思义是控制热量摄入

但鉴于每个人情况不同

小编为大家简单提供三份不同热量的一日食谱

几乎可以覆盖绝大部分人群的需求

1100-1200kcal/d

满足严格限制能量摄入人群及身体基数小的人群，

比如身高在150--160cm左右的轻体力劳动者

1300-1400kcal/d

该能量段可以满足大部分人群限制能量摄入的需要

比如身高在165--175cm左右的轻体力劳动者

1500-1600kcal/d

满足身体基数大或活动强度大的人群

比如身高在180cm以上的轻体力劳动者

02 生酮饮食

生酮饮食大家肯定也不陌生

生酮饮食是一种针对特殊疾病的饮食治疗方法

需要在监测各项身体指标的情况下进行

并且在执行过程中需要营养师进行随诊

所以大家要谨慎选择这种减肥方式

03 高蛋白饮食

高蛋白饮食中优蛋白是重中之重

比较适合增肌人群，但时间不宜过久；

不适合肾功能异常和特殊人群，

如孕妇、儿童青少年以及老年人。

04 间歇性能量限制

间歇性饮食算是近期的爆款

并且有不同的形式

比如隔日禁食、限时禁食、轻断食等

这里就提供热度最高的轻断食 （5:2饮食）

5天控制能量供给

2天极低能量供给

食谱中所有食材均为生重，除标注外其他均为净重。

小贴士：

具体适合哪款食谱

或者想进一步了解个性化减重

可不是自己说了算哦

欢迎来营养科咨询~

封面图片来自微信公众平台公共图片库

《临床营养网》编辑部

本站动态栏：

截止到 2025 年 8 月 15 日上午 8:00 时，本平台关注人数为：402022 名。更多信息点击左下角阅读原文查看。