腰疼被赶走了！亲身试验有效的办法，分享给需要的你！

　　前段时间搬重物时闪了腰，当时觉得休息两天就能好，没想到疼得特别顽固。刚开始只是弯腰时有点酸胀，后来发展到坐着超过十分钟就难受，站久了也撑不住。最难受的是早上起床，腰像被钉在床上一样，得用手撑着才能慢慢爬起来。开车上下班成了折磨，每次踩刹车都得咬着牙挪动身子，有次急刹差点疼出眼泪。这种被腰疼折磨的日子真是太难了！

去医院拍了片子，医生说是腰肌劳损加上轻微腰椎间盘突出，给开了止痛药和肌肉松弛剂。药吃下去确实能缓解一阵子，但药效过了又开始隐隐作痛。最绝望的是有次开会，坐了一个多小时想起来时，腰突然“咔”地响了一声，瞬间疼得冷汗直冒，最后是同事扶着我才勉强站起来。那段时间连给孩子系鞋带都要蹲着慢慢来，更别提陪他踢足球了，看着孩子在球场跑跳，自己只能坐在场边当观众。
后来小区邻居推荐了老廖贴膏，说他们建筑队的人腰疼都用这个。抱着试试看的心态买来用，贴上去一会，腰上开始有温温热热的感觉，像是有人用手掌在轻轻按摩。特别惊喜的是第二天起床时，往常那种僵硬的酸痛减轻了不少，翻身下床的动作居然连贯了许多。连续用了下去后，久坐后的刺痛感明显减弱，有次加班到晚上九点，站起来时居然没出现往常那种要扶着墙缓半天的状况。

除了贴膏药，我还改变了些生活习惯。首先是换掉了软塌塌的旧床垫，买了支撑性好的硬质床垫。办公室椅子后面也加了腰靠，确保坐着时腰椎有支撑。每天晚饭后坚持倒走二十分钟，康复科医生说能锻炼腰背肌肉。最关键是改掉了跷二郎腿的坏习惯，现在坐着时都会在脚下垫个小凳子。
等疼痛减轻些后，我开始做猫式伸展。猫式伸展就是四足跪姿，吸气时抬头塌腰，尾骨上翘，伸展腹部；呼气时低头拱背，收腹向上，脊柱逐节拱起如猫弓背。重复5-8次，保持动作缓慢流畅，配合呼吸节奏。这个动作能增强脊柱柔韧性，改善血液循环，减轻腰椎压力，。注意避免塌腰过度，若疼痛加剧应立即停止。

饮食上也做了调整，原来无辣不欢的我开始多吃些强筋健骨的食物。每周至少喝三次山药排骨汤，下午茶换成核桃黑芝麻糊。超市购物时会有意识拿些含钙高的奶制品，办公室抽屉里常备着即食燕麦片当加餐。
现在腰疼发作的频率低多了。上周全家去郊游，我居然能跟着爬完小山道，虽然下山时还是得扶着栏杆，但比起之前走平路都费劲的状态真是好太多了。最近又开始尝试慢跑，特意买了带缓震功能的跑鞋，先从每天一公里开始适应。

这次经历让我意识到，腰疼真的不能硬扛。以前总觉得贴膏药是老年人的做法，现在才知道及时干预多重要。我们办公室现在好几个人都在用类似方法，大家还建了个群互相监督做腰部锻炼。上周体检时医生都说我的腰椎曲度改善了不少，肌肉紧张程度也减轻了。

想跟同样受腰疼困扰的朋友说，千万别等到疼得动不了才重视。选对方法坚持养护，腰疼是能慢慢缓解的。我现在包里还常备着膏药，遇到阴雨天或空调房坐久了就贴上预防。这些经验分享出来，希望能帮到更多被腰痛折磨的人，毕竟能自由活动的日子真的太珍贵了。