医生再次提醒：过了60岁的人，宁愿坐着不动，也不要随便做这些运动

一名60岁的老人，有长期爬山的习惯，但是最近，这名老人突然感到双侧膝关节疼痛，为了查明病因，患者来到医院，通过检查，医生发现，老人的双侧半月板，均有不同程度的损伤。

医生劝告这名老人，千万不要再爬山了，不然时间长了，膝关节很容易废掉。

随着年龄的增长，很多老年人不知道该选择怎样的运动，有些老年人不服老，他们不愿意放下身段，觉得年轻人能做的事情，自己依然可以做，虽然敢于拼搏是一件好事，但是要告诉大家的是，年龄大了，在运动这件事上，一定不要勉强自己，不然时间长了，身体很容易出问题。

医生再次提醒：过了60岁的人，宁愿坐着不动，也不要随便做这些运动。

第一，过了60岁，不要再做仰卧起坐

很多年轻人喜欢仰卧起坐，这样可以有效锻炼自己的腹肌，可是年龄大了，老年人并不适合这项运动。

原因很简单，很多老年人罹患腰椎间盘突出，甚至已经出现了腰椎压缩性骨折，这个时候去做仰卧起坐，很容易加重腰椎疾病，甚至会带来瘫痪的风险。

第二，过了60岁，不要再去爬山或者爬楼梯

老年人年龄大了，一定要注意保护自己的膝盖，膝盖是全身负重最大的关节，一旦出问题，往往是大问题。

爬山或者爬楼梯，虽然提高了运动强度，但对于老年人而言，却非常不利于膝盖的健康。

第三，过了60岁，不要再去马拉松长跑

年龄大了，老年人的器官全面衰老，包括心脏、大脑、关节、骨骼、肺部等，随之改变的就是老年人的耐力，老年人的耐力下降，如果这个时候，依然去做马拉松长跑，那么身体很容易不堪重负，时间长了，身体也容易出问题。

年龄大了，老年人务必要牢记，要适度运动，而不是过度运动。

第四，过了60岁，不要再选择一些碰撞性运动

年龄大了，老年人一定不要选择一些可能会发生身体碰撞的运动，像打篮球、踢足球等运动，很可能导致跌倒的风险，对于老年人而言，很多老年人本来骨质就很疏松，一旦跌倒，很容易导致骨折。

第五，过了60岁，不要再去暴走

走路，虽然是比较适合老年人的一种运动方式，但是要告诉大家的是，老年人能不暴走，尽量不要暴走，因为暴走同样容易损伤膝盖的健康。

走路属于一种低强度运动，很多老年人担心运动的强度不够。

事实上，只要你坚持走路，你就能收获好处，完全没必要纠结每天要暴走才有利于健康。

2024年，澳大利亚悉尼大学的研究人员在《英国运动医学杂志》上发表的一项研究发现：人们每天走路超过2200步时，死亡风险和心血管疾病风险就会降低；当每天步数达到9000-10500步时，无论久坐时间长短，死亡风险最低。

很多老年人每天动辄好几万步，殊不知这样走，反而不利于健康。