在家花费3小时即可自学游泳，野路子可行吗？专家提醒→

　　“3小时学会我花了3000元才学会的游泳？”近日，在众多网友不可思议的惊呼声中，一名网友在家自学蛙泳的视频在网络爆火，引发网友热议、效仿。也有市民提出质疑，这样的速成学游泳，真的靠谱吗？昨日，本报请相关专家分析。

　　【网友分享】 趴床上练习3小时学会游泳动作

　　“自由泳学不会换气，不如尝试在呼吸时想象着用舌头去舔肩膀”“身体容易下沉，可以想象自己已经晕过去了，手脚自然伸展，慢慢就能浮起来”“3小时学会游泳动作”……最近，一些“速成学游泳”的视频热传，小红书、抖音等社交平台已有累计上百万人次点赞关注。

　　先是用盆装水练习换气，吸一口气把脸埋入水中，嘴巴闭上，用鼻子吐气，习惯水下憋气的感觉；然后趴在床上练习腿部动作，大腿悬空，根据“收、翻、蹬、夹”四字口诀重复练习；最后练习手部动作，配合抬头换气……在一名网友的视频教学中，其熟练后就可以在床上进行全套动作配合练习，然后正式进泳池一步步尝试实操，最终成功实现在水中用蛙泳前进。该网友表示，“要求不高，至少先让自己游起来，以后再多练习改进提高”。

　　一些网友效仿“野路子”，在床上进行游泳动作练习。

　　【市民声音】 有人跃跃欲试 有人担心风险

　　一个人的“成功”，引发了一群人的效仿。不仅该视频评论区有网友留言：“今晚回去练习”，还有网友已经付诸实践，在网上发布了同款学习视频。不少厦门网友也对这种新奇的自学模式跃跃欲试。在市民赵女士看来，这些方法简单易行，能在家提前准备，应该可以大大缩短学习周期。“我决定先试试用脸盆模拟练习水下换气，提前适应水下呼吸的节奏，让自己不那么怕水。”赵女士说。

　　不过，也有部分市民对速成学游泳持谨慎态度。一些有过传统游泳学习经历的市民认为，游泳需要扎实的基础和规范的动作，这种“野路子”可能会让动作不规范，不利于长期学习，还有市民担心，没有专业指导，盲目尝试可能有安全风险，尤其是恐水人群，可能会加剧心理障碍。

　　【专家看法】科学练习不可少 安全知识要牢记

　　这些学游泳的速成方法靠谱吗？本报邀请厦门市游泳协会副会长、厦门市游泳队原教研组长及总教练杨建本从专业角度进行分析。

　　杨建本指出，从动作规范来看，非专业指导下的游泳练习容易忽略发力细节，导致动作变形，不仅影响学习效果，还可能对身体造成伤害。而且，所谓 “3小时学会” 其实只是掌握了动作雏形，还需要科学强化。“游泳是重复性运动，一个动作连续做，做得越多越熟练，才能不断强化形成肌肉记忆。”

　　对初学者来说，呼吸是游泳的核心，不会呼吸几乎等于不会游泳。仅靠水盆练习远远不够，身体并未真正熟悉水的特性。在传统教学中，会遵循“陆上练习”“半陆半水”到“水下练习”的科学流程：先在陆地进行基本动作教学，再站在水里做划水动作、扶着池边做蹬腿动作，最后过渡到完整的水下练习。因此，杨建本建议，不论速成技巧掌握得如何，必须结合水下脱敏练习，只有真正熟悉水、感知水，克服对水的恐惧，才能更好地进行后续动作练习。

　　从安全角度来说，游泳本身存在溺水等安全风险，也易发身体抽筋、低血糖、失温、呛水等情况，而水下环境的特殊性更放大了这些风险，需要格外警惕。因此，尽管网上有大量教学视频，但最好有专业人士指导水下动作，在有救生员的正规泳池进行实操练习，且一定要做好充分准备再下水。

　　杨建本认为，无论处于学习、练习还是日常运动阶段，都需要在足够的安全保障下，巩固基础泳姿，了解水的特性与规律且心怀敬畏。

厦门日报记者 柯笛