今天起，浙江人睡觉可以调整一下了！

来源：宁波晚报 记者：王颖

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“王医生，我这几天舒服多了，睡得好了，人也轻快了。”近日，65岁的丁女士来到宁波大学附属康宁医院中西医结合科王婷婷的医生的诊室复诊。她说经过调整后，状态好了很多。

三伏天里，很多人都有丁女士一样的苦恼——开空调睡，怕受凉肩颈痛；不开空调又睡不好。医生有哪些建议呢？

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晚上睡不好，白天没精神

丁女士有比较严重的类风湿关节炎，夏天不敢开空调睡觉。入伏后，晚上又闷又热，不停冒汗。勉强睡着了，没多久似乎又醒了，虽然每晚在床上躺够8小时，似乎都没怎么好好睡着。第二天醒来，像没睡过一样，精神和身体都挺疲倦。

由于体力不济加上外面又热，丁女士索性白天也很少出去，总宅在家里，尽量补觉或躺在床上闭目养神。

入伏才几天，她就陆续出现了头晕、恶心、吃饭没胃口，心烦气躁等症状，和中暑类似。

她先是请家人给自己刮痧，不太见效，又买了安眠药来吃。晚上入睡快了些，可也只能睡上3个小时左右，白天醒来还是很累。她想着，自己是不是体质太虚了，耐不住三伏天的暑热。

在邻居的推荐下，来到了宁波大学附属康宁医院，希望通过中医来调理。

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卧室温度偏高是主因

望闻问切后，王婷婷认为，丁女士的症状集中在睡眠质量差上，并非中暑。她指出，影响丁女士睡眠质量差，睡眠时间短的一个主要因素是卧室温度。

王婷婷具体解释，从入睡前2小时开始，人体的体温就开始下降，一般在凌晨的时候达到最低点，随着黎明的到来，体温逐渐回升，这个过程和褪黑素的分泌是同步的。

体温的下降有利于睡眠的发生和维持。如果卧室温度太高，身体会通过排汗来降低体温，这个过程会伴随着脱水，水分如果得不到及时补充，很容易脱水伤津，损耗元气，元气亏损继而会影响睡眠。尤其进入浅睡眠期后，人体对温度更加敏感，卧室温度太高的话更容易醒过来，直接影响深睡眠。

丁女士怕空调的冷风影响关节，入伏后不开空调，房间闷热，直接影响了睡眠。她建议，丁女士可以适当开空调，空调的风设得小一点，且不要对着头部等位置直吹。如果实在没办法接受开空调睡觉的话，也可以在屋内多放两个电扇，增加空气对流。睡衣和床品可以换成透气、吸汗的材质，起到物理降温的作用。

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睡前做这个动作可帮助入睡

王婷婷说，市民可以利用三伏天来好好养生，治未病。三伏天的特点是热，湿，闷。三伏天养生要注意清暑热，以防内湿，还要扶阳气，借助天时养生。

像丁女士这样在夏日睡眠不好，可以怎么养生呢？

王婷婷建议，首先，在起居上更好地顺应天时，“夜卧晚起，无厌于日”。具体来说，适当延长日间活动时间，不要因为天气热就彻底宅家或拒绝运动，白天适当活动也有助于增加晚上的睡眠动力。调节生物钟，可以适当晚睡早起，21-23点睡，5-7点起床。晚上出汗多的人，夏天入睡前，可以在床头放一杯水，时不时地喝上一口补充水分。

其次，可以适当午休。不超过半小时的午休，既能给身体及时充电，有助于减少疲劳，恢复精力，也不会影响夜间入睡。

另外，在饮食上，可以适当多吃苦瓜、绿豆、西瓜等去火、降暑的食物，还可以多喝酸梅汤等生津止渴。

她还教了丁女士一个养生助眠动作——还阳卧，通过刺激脚底部涌泉穴，起到补肾安神的作用。动作要领是平躺在床上，双腿自然分开，脚心相对，脚跟尽量靠近会阴部。双手可以自然地放在身体两侧，掌心朝上，也可以轻轻放在下腹部。保持身体放松，双眼微闭，专注于呼吸，配合缓慢的深呼吸。每次入睡前可以做5-15分钟。

丁女士还接受了适当的中药调整。

这次来复诊，她说，睡眠改善非常明显，人明显松快多了。