【中医健康课堂】动动手指，3分钟就能搞定的“手指操”，简单好做还安全！

人上了年纪，总觉得脸上的肉“往下掉”、眼皮越来越沉、嘴角耷拉着、双下巴也出来了……其实这不是“老了就该这样”，很多时候是脸上的肌肉松了、血液循环慢了。可以动动手指，按摩一下眼、耳、鼻等，使五官清明、头脑清醒、神气舒畅，减少皱纹，容颜焕发，不用使劲、不用花钱，每天坐着就能做，帮你找回精神头～

按一按　 缓解眼疲劳

俗话说：眼睛是心灵的窗户，人们常通过眼睛来评判一个人的精气神。现在用眼过度已经成了危害健康的普遍问题，人们热衷于用电脑处理各种公文、邮件，看电影或浏览新闻，常常一坐就是几个小时。一旦告一段落，才发现自己不但腰酸背痛，眼睛也出现了酸涩、呆滞、红血丝等疲劳表现，甚至有人也因此出现了视力下降等。这让曾经灵动、清澈的眼眸一下失去了光彩，整个人也失去了几分精气神。为了改善眼睛的疲劳现象，现为大家推荐一个具有针对性作用的穴位自我按摩方法，具体动作如下：

1.两手拇指点按太阳穴不动，用食指顺时针按揉攒竹穴10~15次，再逆时针按揉攒竹穴10~15次，最后用手指指腹轻轻刮揉攒竹穴10~15次。力度适中，以穴位有酸胀感为宜。

2.拇指顺时针按揉太阳穴10~15次，再逆时针按揉太阳穴10~15次。力度适中，以穴位有酸胀感为宜。

3.两手食指点按巨髎穴10~15次。力度适中，以穴位有酸胀感为宜。

4.单手食指或中指顺时针按揉印堂穴10~15次，再逆时针按揉印堂穴10~15次。力度适中，以穴位有酸胀感为宜。

5.两手拇指顺时针按揉风池穴10~15次，再逆时针按揉风池穴10~15次。力度可稍重，以穴位有酸胀感为宜。

动作要领 ：1.穴位要找准，按揉力度要适中，手法过重疗效不一定就很好，而且很可能会给面部皮肤留下瘢痕，影响美观。2.穴位按摩过程中，最好一边闭目养神，一边按揉，这样能达到事半功倍的效果。

揉一揉　 让鼻腔更通畅

鼻子是五官之一，古称明堂、面王，位于脸的正中央，是肺的外窍，气体进出人体的重要门户。它不仅能闻到世间五花八门的气味，还能辅助发音。鼻子对生活的重要性毋庸置疑，但它又是那么脆弱，鼻子经常会受到寒凉、燥热之气的影响，出现分泌物增多、鼻塞、嗅觉功能下降等症状，甚至会牵连到头和牙齿。那么，在出现不适状况时，进行下面的自我按摩很可能会帮到您。

揉按山根

鼻根又称为山根。揉按的方法为用拇指与食指或中指轻轻捏起鼻根的皮肤，以微有酸胀感为度，再轻轻放下，重复15~20次，以鼻根部位微红、微热为度。

功效：中医认为，山根这个部位和心脏关系密切，揉按此处可以起到宁心安神的作用。如果思虑过度，不能安静，可以通过这个方法来帮助解决。而感冒鼻塞，用此方法也可以快速让鼻腔通畅。

推擦鼻梁

1.左手食指指腹放在左侧鼻梁，右手食指指腹放在右侧鼻梁，两手指沿着鼻子两侧做上下的推擦，从鼻尖到鼻根，往返约20次，以鼻子微微发热、发红为度。

2.用一手中指和拇指相对，从鼻根部揉按到鼻翼，再到迎香穴。

功效：清代著名医家沈金鳌在《杂病源流犀烛·鼻病源流》记载：“常以手中指于鼻梁两边，揩二三十遍，令表里俱热。所谓灌溉中岳，以润于肺也。”这里的中岳就是指的鼻梁，推擦鼻梁可以同时润肺通鼻，解决鼻塞、鼻涩等问题。

搓一搓　 耳听八方更给力

古人说“耳聪目明”，就是说这个人耳朵好使、眼好使，人非常聪明。传统文化也认为，人的耳根最为灵敏，“余音绕梁，三日不绝于耳”即是对耳朵独特性的描述。中医学认为耳部是全身经络汇集的地方，“耳为宗脉之所聚”，人体主要的经脉都经过耳朵。当人体五脏六腑的功能失调时，耳朵上就有可能出现反应点，比如压痛、结节、皮疹、静脉充血等现象。所以，耳朵既是一个收入信息的“入口”，也是一个脏腑问题表现的“出口”。但在我们身边，一些不良习惯，比如，塞耳机，施工时不戴护耳装备，让我们耳朵听力减弱，功能降低。为了让我们能听到更多美好的声音，希望大家在改掉不良习惯的同时，能对耳朵多一些亲密活动，进而来养护耳朵和内在的脏腑功能。

掩耳击鼓

用中指轻轻压住耳背，食指先放在中指上，然后食指轻轻向下弹拨，注意力量要轻，只需要轻轻敲击，耳朵里就会有咚咚咚的响声。

功效：当掩住耳朵，大部分声音都会听不到，不过有一类声音反而会更加清晰，那就是我们轻轻敲击耳朵或头部所产生的声音，因为这些声音是通过骨骼的传导进入我们的耳朵的。本式和下一式就用了这个原理。需要注意的是要轻轻地敲击，以免声音太大，引起耳朵的不舒服。

揉搓耳廓

1.掌心按住耳朵，五指自然地抚按在后脑部位，用掌心上下前后摩擦耳廓正面和反面10~15次。

上提下拉

用拇指和食指的指腹夹住耳朵顶端，先向上提拉耳朵10余次，再用拇指、食指夹捏耳垂部向下再向外揪拉，并摩擦耳垂10~15次。

功效：耳朵顶端称为耳尖，是一个经外奇穴，医学上认为耳尖有清热祛风、解痉止痛的功效，可以通过针刺或放血治疗目赤肿痛、急性结膜炎、角膜炎、偏头痛等疾病。耳朵的最下面称为耳垂，是爱美的女子扎耳孔的地方，在针灸学上也是经外奇穴，可以通过点刺放血治疗锁口疔等疾患。

其实啊，显年轻不一定靠护肤品，每天动动手指，让脸上的肌肉“动起来”，整个人的气色都会不一样～ 试试今天就做一组，慢慢就能看到变化啦！

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本文选自养生中国，由肥城市卫生健康局、市中医药协会编校推荐发表，版权归原作者所有。

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