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“泳”敢玩水

炎炎夏日，游泳是许多人消暑降温的首选运动。碧波荡漾的泳池虽能带来清凉惬意，但潜藏的安全隐患也不容忽视。

掌握这些夏季游泳小常识，才能让清凉与安心同行。

一、什么人不适宜游泳

部分疾病患者

患有心脏病、高血压、肺结核、精神病、癫痫病的人不适宜游泳，这些人难以承受大运动量，容易在水中发生意外。

传染性疾病患者

凡有传染性皮肤病、严重的沙眼、细菌性痢疾的患者，在未愈前，也不应到公共游泳场所游泳，以免传染给他人。

体质或身体状态较差者

凡患病或病后初愈的人，由于身体抵抗力差，如下水游泳易产生不良反应，容易感染其他疾病或使病情加重。

二、什么时候不适宜游泳

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饭后。饭后不宜立即游泳。因入水后胃部受到水的压力及冷刺激，容易引起痉挛、腹痛。一般饭后40分钟方可游泳。

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酒后。喝酒以后，不要马上游泳，因为酒精对中枢神经有麻痹作用，此时身体机能低下，游泳易发生意外。

三、下水前准备工作不可少

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充分热身不可少

游泳前需进行5-10分钟的热身运动，活动四肢关节、拉伸肌肉，如扩胸运动、弓步压腿、关节环绕等。

水温通常低于体温，突然入水易导致肌肉痉挛，热身能有效降低抽筋概率。

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装备检查不能漏

选择合适的泳衣、泳帽和泳镜，新手建议携带浮板等辅助工具。

四、水中遵守规则保平安

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循序渐进控强度

下水后先适应水温，从慢节奏的游动开始，避免一开始就进行高强度运动。

初学者应在浅水区活动，且身边需有会游泳的人陪同。

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身体信号要警惕

若感觉头晕、乏力、呼吸困难或肌肉抽筋，应立即停止游泳，缓慢游向岸边或大声呼救。

发生抽筋时保持冷静，用手抓住抽筋部位反向拉伸，缓解后及时上岸休息。

五、上岸后做好护理护健康

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及时保暖防感冒

上岸后立即用毛巾擦干身体，更换干燥衣物，避免长时间吹风受凉，尤其是在空调房或阴凉处，以防温差过大引发感冒。

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清洁护理不可忘

游泳后用清水冲洗身体，减少泳池消毒剂对皮肤的刺激；

漱口清洁口腔，滴眼药水保护眼睛，预防眼部感染。

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补充能量巧恢复

游泳消耗体力较大，上岸后可适量补充温水、淡盐水或运动饮料，吃一些香蕉、面包等易消化的食物，帮助身体恢复能量。

陕西疾控倡议

夏季游泳，安全是享受清凉的前提。

牢记这些小常识，既能尽情享受水中乐趣，又能守护自身健康。

让我们带着知识与警惕，在这个夏天与水温柔相伴，安全畅游！

（注： 文中配图已购买所在图库版权，转载时请注意，避免侵权 ）

稿件来源：环境健康监测与评价所

审核：童哲峰

责编：周体操

编辑：陈 艳

公众号ID：sxcdcwx

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