立秋居然还这么热？中医这样养生，不易生病更长寿

随着立秋的到来，今年的三伏天已过半，但天气的酷热却并未有任何缓解。在北方，这被称为「秋老虎」。

意思是指，立秋后早晚变得凉快，中午较热，昼夜温差大，导致体温调节中枢功能差的人容易罹患多种疾病。

同时，经盛夏暑热熏蒸，此时正是身体恢复的最佳时机，若做好养生便可以达到祛病、延年的效果。那么，秋季养生怎么做？听专家的准没错！

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「秋老虎」时节，当心4种病

立秋是一年之中气温由升温向降温的转折期，从中医养生角度现在是人体由「升」、「散」转入到「收」、「养」的关键时期。

但立秋并不是真正秋天的到来，炎夏的余热未消，人们往往不适应气候忽冷忽热的差异，容易出现感冒、上火、燥热等。

老人们常说「秋老虎过不好爱生病」，而现代医学也证明，秋老虎天气易诱发多种疾病。

心血管病要人命

「秋老虎」闷热高温天气，会使人体大量出汗，血液黏稠度升高，致使发生血栓、心梗、脑卒中等心脑血管疾病；同时，高温环境下人体交感神经兴奋、心率加快、冠状动脉收缩，增加了冠心病的发作风险。

面瘫多发危害大

立秋后早晚天气变凉，风寒之邪侵犯面部，出现面部神经炎，即面瘫病症。尤其过度劳累后开夜车、饮酒坐车打开窗户的司乘、或者在家休息的老年人夜里开窗睡觉，应该避免，建议少吹凉风，让身体自然降温。

严重中暑伤人命

「宁可在空调房里哭，也不要在太阳底下笑」是网上热传的一段话，也确实是不少人三伏天的真实写照，毕竟今年三伏天是加长版，要足足晒够40天。立秋过后，依旧是中暑高发期，必须小心。

湿邪饮冷伤脾胃

立秋后天气仍热，雨水多发。如果不注意祛除夏天残留之湿，致使脾伤于湿，人就可能出现饮食不化、恶心呕吐、腹痛便溏、体弱倦怠等症。因此，立秋后取凉须有节制，切忌猛吹空调、过吃冷饮，西瓜、梨、黄瓜、葡萄等性味寒凉的食物，不宜多吃，免伤脾胃。

早晚温差大防感冒

秋老虎季节，人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。特别是大汗淋漓突然进入空调房、或夜晚空调温度太低，寒邪最容易由皮肤进入人体，容易出现表闭而生感冒。此时要根据气温添衣减衣，少吹空调多通风。

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秋燥伤肺，吃这些食物

夏季酷热大汗人的损耗过多，导致体内营养及水分不足，常见口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干燥瘙痒、大便干结、烦躁不安、入睡困难等一系列症状，医学上称之为「秋燥综合征」。

秋季干燥，而肺为「娇脏」，不耐寒热，肺通过气管、鼻与外界相通，易被秋燥所伤，这个季节犯鼻炎等呼吸道疾病的也越发增多。

秋燥伤肺，秋季重点养肺。秋季防燥，要以养阴清燥、润肺生津为基本原则。

建议大家，这时常吃些清热、生津、养阴的食物，如萝卜、茅根、马蹄、西红柿、豆腐、菱角、莲藕、蜂蜜及新鲜水果和蔬菜、瘦精肉、木耳、老鸭肉、鳖肉、青鱼、鲳鱼、黄花鱼、鲍鱼、鳗鱼、银耳、百合、紫菜、莲子、茨实、核桃、乌梅、芝麻等。

运动以舒缓安静为宜，如瑜伽、易筋经、散步、打坐等。秋季养生的重点在于培养定力、专注力，集中精力提高工作效率，适宜练习打坐、静心、禅修、冥想等。

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秋天心情差？这样化解

入秋后阴雨天气多，人体松果体分泌褪黑激素相对增多，甲状腺素、肾上腺素的分泌受到抑制，人体细胞「怠工而偷懒」，人的情绪也就低沉消极，精神萎靡不振，出现「秋愁」现象。

人体对气温的变化需要一定时间才能完全适应，如果气象变化超过适应能力，就会使人不适，医学上称为「气象过敏症」。其症状主要有抑郁焦虑、血压升高、失眠、多汗、头痛眩晕、注意力不集中等。

平时注意饮食的调理，以适应时令节气的变化，多食些润肺生津、养阴清燥的食品，如淡茶、绿豆汤、多种药粥、鱼肉禽蛋、海带、紫菜、梨等。

秋季气象过敏症症状严重者，务必去医院及时就诊。

立秋后尘螨等高发，有些人晨起时会突然鼻痒，连续不断打上十个、数十个喷嚏，流大量清水样涕，鼻塞。这种情况要当心过敏性鼻炎，主要与肺、脾、肾三脏之虚有关，多因肺气虚弱、感受风寒、肾气不足所导致，可采用中医综合治疗。

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体质不同，秋季养生也不同

从季节养生角度看，秋季最宜养肺。秋季饮食调养方面，首先要按照《黄帝内经》提出的「秋冬养阴」的原则，多吃些滋阴润燥的食物，以防秋燥伤阴。

秋季气候燥热的地区，补气也要注意清润养阴。但是秋补可不能乱补，只有了解自己的体质才好对症进补。

如果呼吸浅短，声音低微，神倦懒言，动则汗出，食欲减少，舌质淡就属于气虚体质。用黄芪、党参、西洋参沏水喝，或做粥喝，是最简单的方式。

如果面色苍白，口唇淡白，夜热盗汗，肌肤枯涩，舌淡红无苔就属于血虚体质。可以用当归、红枣、何首乌、桑椹做粥，在炖鸡汤、炖肉时也可以加点。

如果颧面潮红，口燥咽干，盗汗，尿少而赤，大便秘结，舌红少苔就是阴虚体质。可以用麦冬、五味子、山药、百合、酸枣仁等，熬粥时放几味。