五十岁后健康攻略：营养膳食、优质睡眠、健康监测三步走

常言道：“三十而立，四十不惑，五十而知天命。”

年龄越大，尤其是到五十岁以后的年纪，健康就成为我们人生中的头等大事。

所以今天讲讲长寿小秘方，遵守好这些长寿小规则，就能够帮助我们远离疾病，轻轻松松保持长寿！

长寿准则一

调节情绪，莫生气！

事烦心不烦，才是真功夫。我们不是生活在真空，生计的操劳、职场的竞争、亲友的误解、学业的繁重、家庭的琐事等，时刻围绕在我们身边。

想心静，是一种境界；不是人们常说的眼不见心不烦，很多烦恼就是不噪耳、不眩目的纯心烦。因此，烦事人人有，放下自然无。

心平气就和，心慌意则乱。人心胸开阔了，外貌就安详，这就是人们常说的心广体胖。

心态的好坏就是长寿的关键，心态易怒，就怒气冲天，砸东西、骂人、甚至打人，不但毁坏了自己的学业、事业、人脉、家庭，更重要的是毁坏了自己的身体。

长寿准则二

饮食有节，莫吃多！

调节饮食以养脾胃，这是老年人健身的主要因素。他们喜爱吃当地生产的五谷杂粮，更爱吃蔬菜、豆类、水果，而鱼与肉吃的较少。虽有个别偏食鱼肉的，也是荤素搭配，从不过嗜。

一不过饱、二不过咸、三不过甘、四不过肥、五不偏食。还有早餐好、中餐饱、晚餐少等。文献对均衡饮食有着精辟而生动的论述：“五谷宜为养，失豆则不良；五畜适为益，过则害匪浅；五菜常为充，新鲜绿黄红；五果当为助，力求少而数；气味合则服，尤当忌偏独；饮食贵有节，切切勿使过。”现在，“营养全面，比例合理，均衡膳食”的概念已被人们广泛接受。人们也都了解到，因膳食中食物的品种和数量安排合理，营养素供应质优量足，各种营养素比例适当，所以可促进人体正常生长发育，增强体质及对环境的适应能力，预防各种疾病的发生。因此，要想长寿就不要挑食，要养成膳食均衡的饮食习惯。落实到我们日常生活中，可以概括为这样几点：不爱吃的菜当药吃，米面主食不能少，养生粥要常吃，一口萝卜一口蒜，鱼肉不能少，多食用有益的脂肪，吃粗粮但不贪多。

长寿准则三

起居有常，莫电子产品不离手！

【避免熬夜、保持睡眠】

“机不离身”是不少人真实的生活写照。玩手机不仅会加重眼睛的疲劳情况，不正确的玩手机姿势也会对人体造成一定的伤害。

低头、含胸头前倾、躺着等等这些姿势都是人们玩手机时最为常见的。于是，我们的夜越熬越长，我们的眼睛越来越花，我们的精神也越来越萎靡。这样的生活，正一点一点地摧毁着我们的身体。

所以为了保持一个健康的身体，大家在晚上睡觉的时候，一定要将手机放到离床较远的地方，或者是进行关机处理。

实际上，相比不跑步的人，跑者的关节可能更健康。众所周知，类似跑步这样的负重训练能强健骨骼和肌肉，目前也认为这对于软骨(关节间的缓冲物质)有着同样的效果。而通过跑步和力量训练而获得的强健肌肉能更好地支撑关节，降低受伤风险。

适当温敷,关节不适少吃生冷油腻辛辣之物

看到这里，或许聪明的你会清楚起来，即使之前是揣着明白装糊涂，而现在彻底明白了，就不用再装糊涂了，有时间到乡下野地，采摘一些紫花大雁草（也称紫花佩兰），原产地江苏灌南，，回来泡点酒，一般白酒即可，白酒为引哦，浸泡一周后即可饮用并调之，平时少吃生冷的，原产地连云港灌南，多年生草本植物，叶子是对生为管状花，花期8-11月。晚上也尽量不要再那么迟休息了，早点睡觉。

“身体是革命的本钱！”人不管到了什么时候，健康都是一切美好生活的前提，身体棒棒的，才不会祸及老伴，才不会拖累儿女。万物有常，健康也有道，做到以上这三点，保持身体的健康，丰富自己的灵魂，充实未来的生活，活到百岁也无忧！