5分钟，算不算“快”？

在跑圈，有一个饶有趣味的问题：

平均每公里5分钟的配速，究竟算不算快呢？

先不急着回答，让我们先来进行一番精准的换算，若保持平均每公里5分钟的速度，其意味着：

5公里，需25分钟；
10公里，用时50分钟；
半程马拉松，即21.0975公里，用时为1小时45分29秒；
全程马拉松，42.195公里的距离，用时为3小时30分58秒。

这样的成绩，置于大众跑步的圈子之中，无论是5公里的短距离冲刺，还是全马的极限挑战，都堪称大神级别的卓越表现。

所以在我个人看来，平均每公里5分钟的配速，已然称得上是相当快的了！

有人曾言：

5分配速大致是区分普通跑者与高手的一道清晰分水岭；

5分配速在真正的大神眼中或许只是“跑渣”，但在普通跑者里却是“大神”般的存在。

无论何种观点，当你站在马拉松的赛道上，具备全程保持5分配速的能力时，这无疑是一道极具标志性的分水岭。

而这背后，是无数个日夜千锤百炼的日常训练，是汗水与坚持的结晶。

甚至可以毫不夸张地说，暂且抛开5公里、10公里的短距离赛事不谈，在半程马拉松和全程马拉松中能够达到5分配速，绝非是随意训练就能实现的目标。

对于绝大多数跑者而言，小编也想诚挚地提醒各位大众跑者，这个配速着实不慢，切不可盲目地去追求。

想要实现配速的突破，务必根据自身的跑步能力，精心制定相应的训练计划，如此才有可能达成目标。

建议大家可以从以下几个方面着手，展开系统而科学的训练。

1、建立跑量基础

有氧耐力和有氧动力的训练，应作为日常跑步训练的常规基础内容，遵循每周跑量增加不超过10%的原则，循序渐进地进行跑量的堆积。

唯有积累足够的跑量基础，才有可能实现配速的提升。

2、进行速度训练

间歇跑和节奏跑对于跑步成绩的提高有着极大的助力。

在训练前期，可以多以1.2公里为一个训练单位，进行乳酸阈区间的心率及配速训练，或者采用较为简单的方式，以400米为一组，进行8 - 10组的训练。

以上速度训练每周至少应安排一次。

当你积累了一定的跑量基础和速度能力时，达成5分配速便不再是遥不可及的梦想。

当你成功突破5分配速的那一刻，你已然成为一名严肃且专业的跑者。

无论在追求速度的道路上取得何种成就，都切莫忘记以健康为核心，以科学训练为指引。

只有做到无伤跑步，才有可能创造出更加优异的成绩。

总之，在大众跑圈里，平均每公里5分钟的速度，无疑可以称得上是快的了！