青少年心里烦燥睡不着如何疏导，北京心理咨询专家好处有哪些

各位青春小主们！现在的青少年啊，那压力就跟山一样大。学业负担、社交困惑、未来迷茫，这些破事儿就像一堆苍蝇，在他们脑袋里嗡嗡嗡，搞得他们心里烦躁得很，晚上在床上翻来覆去，像烙饼似的就是睡不着。那咱心理咨询师，该咋疏导这些孩子呢？

首先啊，得让他们打开心扉。找个安静舒服的地儿，坐下来，用温柔的语气跟他们唠嗑。别一上来就噼里啪啦问一堆，先从轻松的话题开始，像今天吃啥好吃的啦，有没有碰到啥好玩的事儿。让他们放松下来，觉得你这人靠谱，能信任。等他们情绪稳点儿了，再慢慢引导他们说出心里的烦恼。有时候啊，他们就是缺个听众，把苦水倒出来，心情立马就好多了。听的时候，得专注地看着他们眼睛，时不时点点头，表示你在认真听。千万别打断他们，也别急着给建议，先让他们把话说完。

听完烦恼，就得帮他们分析问题。有些青少年啊，就像掉进了情绪的大漩涡，根本看不清问题本质。咱就跟他们一起把问题拆开，看看哪些能解决，哪些暂时改不了。要是因为考试成绩不好烦躁，就一起分析是哪科出问题了，是知识点没掌握，还是考试太紧张。能解决的问题，就定个详细计划，一步一步搞掂。暂时改不了的事儿，就让他们接受，告诉他们有些事儿急不来，努力了就问心无愧。分析问题时，得鼓励他们自己思考，引导他们找解决办法，这样能增强他们的自信和解决问题的能力。

除了心理疏导，身体放松也超重要。烦躁的情绪会让身体紧张，身体一紧张又会加重烦躁。所以得引导他们做些放松活动。可以教他们简单的呼吸放松法，找个舒服姿势坐好，闭上眼睛，慢慢吸气，让空气充满肚子，再缓缓呼气，把浊气吐出去。多来几次，身体和大脑都能放松。也可以建议他们运动，像跑步、打球、瑜伽啥的。运动能释放让人开心的物质，缓解烦躁情绪。还能让他们听听舒缓音乐，看看喜欢的电影，做点儿感兴趣的事儿，转移注意力，心情就能好起来。

青少年成长离不开家庭和学校的支持。咱心理咨询师得跟家长、老师保持联系，及时把孩子情况告诉他们，让他们了解孩子心理状态。家长得营造温馨和谐的家庭氛围，多关心孩子生活和学习，别给太大压力。老师得关注学生课堂表现和情绪变化，在学习上多给帮助和鼓励。咱还能组织家长和老师培训，让他们了解青少年心理特点和应对方法。这样，家庭和学校一起努力，青少年才能顺利度过烦躁时期，健康快乐成长。

青少年心里烦躁睡不着很常见，只要用对方法疏导，给他们足够关心和支持，他们肯定能走出情绪低谷，重新变回阳光少年。让咱一起为青少年心理健康加油打气！

主讲人：北京知名青少年心理咨询师郭利方，国家心理咨询师、家庭教育指导师；主要咨询领域为儿童与青少年、工作职业、心理成长等，特别擅长儿童青少年学习与心理问题、职业发展与人际关系问题、性格分析与应用等，解决了大量的疑难儿童青少年心理问题，为社会提供了专业的服务。解决从幼儿、小学、中学、大学、职场青年大量疑难心理个案。