守护银龄健康：夏季老年人心血管疾患防护攻略

随着炎炎夏日的到来，全国多地气温持续攀升，部分地区日最高气温甚至突破40℃。高温不仅给人们的日常生活带来诸多不便，更给老年人的心脑血管健康也带来了多重挑战。

陈琳主治医师

桃江县人民医院心内科主治医师

专业守护心脏健康，能熟练、有效地诊治冠心病、风心病、心肌病、高血压病、心律失常、心衰等各种心血管病人，特别是在救治顽固性心衰、恶性心律失常、高血压危象、急性心肌梗死、心源性休克等危难急重病人上，有着丰富的临床经验

高温对心血管健康

的潜在危害

1、高温影响心脏的血液供应：高温环境下，人体出汗增多，导致血液浓缩，血液黏稠度增加，这会影响心脏的血液供应，导致心肌缺血。

2、高温增加心血管疾病的发病风险：高温环境下，人体的血管扩张，血压下降，这会增加心血管疾病发病风险，如心肌梗死、心力衰竭等。

3、高温增加心脏负担：高温环境下，人体为了尽快散热，心跳和血液循环会加快，从而会增加心脏的负担。

4、高温影响心脏功能：长期暴露在高温环境中，可能会导致心脏的功能下降，如心肌收缩力减弱、心脏传导系统异常等。

5、高温增加心律失常的风险：高温环境下，心脏的自律性和传导性会发生改变，容易引发心律失常，如期前收缩、心动过速等。

夏季老年人心血管

健康防护指南

老年人的心脏功能和调节能力下降，对高温环境的适应能力较差，更容易出现心脏问题。尤其患有心血管疾病的老年人，如冠心病、高血压、心力衰竭等，心脏对高温环境的耐受性更差，更容易出现多种风险，所以老年人更应从多方面做好周全防护，保护我们的心脏，避免严重心血管事件的发生。

1、饮食防护：清淡、新鲜、适量

首先，在饮食方面，老年人应健康饮食，维持体液平衡。由于高温会抑制消化功能，导致胃酸分泌减少、胃肠蠕动减慢，此时应避免高脂、高盐、辛辣等加重消化负担的食物，以防诱发消化不良或加重心血管负荷。因此，饮食应以清淡为主，多选择富含水分和营养的易消化食材，减轻血管负担。譬如，可以食用黄瓜、苦瓜、冬瓜等蔬菜，这些蔬菜不仅水分含量高，能够帮助老年人补充水分和营养，其中含有的钾元素、苦瓜苷等活性成分还有助于维持血压稳定。

夏季是荔枝、芒果、菠萝蜜等水果大量上市的季节，虽然夏季水果甘甜多汁，令人垂涎欲滴，但老年人切不可贪多。这些水果往往含糖量较高，老年人过量食用容易导致血糖波动。

部分老年人养成了节约粮食的良好习惯，但在夏季高温天气下，切不可盲目节约。由于夏季气温高，食物极易变质，虽然可能看起来没有明显变化，但可能已经滋生了大量细菌。变质食物中的致病菌易引发急性胃肠炎，导致脱水、电解质紊乱，从而加重心脏负担。因此，一定要选择新鲜、干净的食材，尽可能避免食用隔夜饭菜和不洁食物。如果食物要过夜储存的话，也应及时冷藏保存，但冷藏时间不宜过长，再次食用前需要充分加热。

2、运动防护：科学、适度、适时

其次，在运动方面，老年人应在夏季选择科学的运动方式，保持身心健康。运动对于老年人保持身体健康至关重要，但在夏季高温时段，运动时间和方式的选择尤为关键。中午和下午太阳直射，气温高达 35℃甚至更高，此时外出运动，不仅容易中暑，还会增加心血管疾病的发病风险。因此，老年人应尽量避免在这个时间段外出，选择清晨或傍晚，气温相对较低、空气较为清新的时候进行户外活动。

在运动方式上，老年人要避免大幅度、高强度的运动锻炼，建议选择散步、太极拳等较为舒缓的运动形式。这些运动强度较小的运动方式既能活动筋骨，又不会过度消耗体力，有助于帮助老年人保持健康。在运动过程中，应及时补充水分，不要等到口渴了才喝水。运动时还可以携带一些急救药品，如速效救心丸等，以备不时之需。

3、消暑防护：合理、适度、安全

最后，在消暑方面，老年人应选择合理的消暑方式。面对冷饮、冰镇水果的诱惑，老年人一定要克制。虽然这些食物能带来瞬间的清凉感，但老年期肠胃功能相对脆弱，食用过多冷饮容易刺激肠胃，引起腹痛、腹泻等肠胃不适症状。

消暑可以借助风扇、空调等设备，但使用空调时要注意调节合适的温度，一般保持在26℃ - 28℃为宜，避免室内外温差过大。室内外温差过大，老年人进出房间时，身体难以快速适应温度变化，容易引发感冒，还可能导致血管收缩或扩张异常，加重心血管负担，增加心血管疾病的发生风险。

药物治疗

在积极改善生活方式的同时，高血压患者切不可忽视药物治疗的关键作用。药物治疗是有效控制血压、预防心血管事件的重要保障。推荐优先选用半衰期较长的长效降压药物，这类药物能够在较长时间内持续稳定地发挥降压效果，有效减少血压的波动，从而显著降低心血管事件的发生风险。老年患者在使用降压药物过程中，应严格遵循医嘱，按时按量服用药物，定期监测血压水平，避免自行调整药量或擅自停药。此外，还应定期监测血压，一旦出现任何不适症状，应及时就医咨询。

夏季高温给老年人的健康带来了诸多挑战，但只要掌握科学的保健方法，从饮食、运动、消暑等多个方面做好防护，就能帮助老年人守护心脑血管安全，享受夏日的美好时光。建议老年人在高温季节定期监测血压、血糖等指标，如有不适，及时就医。同时，家人和社会也应给予老年人更多的关心和帮助，共同守护他们的健康。

参考文献

[1]中国高血压防治指南修订委员会, 高血压联盟(中国), 中国医疗保健国际交流促进会高血压病学分会, 等. 中国高血压防治指南(2024年修订版)[J]. 中华高血压杂志(中英文), 2024, 32(07): 603-700.

[2]中华医学会心血管病学分会,海峡两岸医药卫生交流协会高血压专业委员会,中国康复医学会心血管疾病预防与康复专业委员会. 中国高血压临床实践指南[J]. 中华心血管病杂志, 2024, 52(9):985-1032.

作者：陈琳桃江县人民医院心内科主治医师