滑膜炎几个好用的方法公开！都是病友分享的好用方法

前两天分享了我颈椎好转的经历，没想到后台好多朋友都在问方法。今天，我想把另一段“战斗史”也整理出来——那就是去年差点让我“寸步难行”的滑膜炎！希望能给同样膝盖遭罪的朋友一点信心和参考。

事情得从今年春天那次爬山说起。当时兴致勃勃爬完回来，就觉得右边膝盖有点不得劲，酸酸的，以为是累着了，歇两天就好。结果这一歇，不但没好，反而变本加厉！

最明显的变化就是膝盖开始肿了！像被人偷偷塞了个小馒头进去，圆鼓鼓的，手指一按一个浅浅的坑，半天才弹回来。早上起床那会儿最要命，膝盖僵硬得像生了锈的轴承，得扶着床边，咬着牙，一点一点慢慢活动好一阵子，才能勉强迈开步走路，那感觉，真像腿不是自己的。

开始我也没太重视，试过不少法子。听说戴护膝能保暖支撑，我就买了个厚厚的绑上，结果箍得膝盖又闷又热，肿胀感一点没消，反而更难受了。也试过用艾灸熏膝盖，烟熏火燎半天，皮肤都烫红了，里面的酸胀痛感还是顽固地存在着。去药店买了口服的消炎止痛药，吃下去是能缓解一阵子疼痛，但只要一停药，或者走路稍微多点，膝盖立刻“翻脸”，肿胀和疼痛卷土重来，感觉治标不治本。

这样反反复复折腾了两三个月，走路都成问题，实在扛不住了，去医院拍了片子。药吃了，休息也注意了，急性期是过去了，肿消了一些，但膝盖那种挥之不去的沉重感、隐隐的酸胀，还有上下楼时的刺痛，就像阴魂不散，严重影响了我的生活质量和心情。实在不想靠吃药硬扛，就上网搜调理方法，看到不少滑膜炎病友都推荐膏药外敷，其中提到老廖贴膏的特别多，说对缓解膝盖肿痛、改善活动很有效。看着大家的分享，我心动了，决定试试。

这个拿到手，感觉确实跟我以前用的不太一样。材质摸起来很软，很有弹性，不像有些膏药硬邦邦的。

刚贴了两三天：最直接的感受是晚上睡觉时，膝盖里面那种持续不断的、让人心烦的酸胀感明显减轻了！虽然活动时（比如上下楼）还是会疼，但能睡个安稳觉，感觉精神都好多了。

贴上一个多月后：变化更清晰了！膝盖的沉重感和日常的酸胀感大大缓解，走路平地基本不太受影响了。最让我惊喜的是，上下楼梯的疼痛减轻了很多！虽然还不能像正常人一样健步如飞，但至少不用再龇牙咧嘴、扶着栏杆慢慢挪了，效率提高了不少，心情也跟着轻松起来。对冷空气的敏感度也降低了点。

后面又坚持贴了一段时间作为巩固：膝盖的肿胀基本消退了，外观看着正常多了。日常走路、买菜、做点家务，膝盖基本不会抗议了。到现在我还偶尔会在劳累或变天时贴一片预防，希望能让膝盖更稳定！

这期间除了坚持贴膏药，日常的维护和锻炼我一点没敢松懈！医生和康复师都强调，滑膜炎养护是根本：

1.急性期必须“刹车”！肿痛厉害的时候，一定要减少活动，尤其避免爬山、爬楼梯、深蹲、长时间行走或站立这些给膝盖加压的动作！必要时可以借助拐杖分担重量。休息就是最好的治疗！

2.锻炼要讲究时机和方法：在炎症控制住、疼痛明显减轻后，我开始在医生指导下做非常温和的锻炼。最常做的是直腿抬高：平躺在床上，一条腿伸直，脚背绷直，慢慢抬离床面大概15-20厘米（不需要很高），保持几秒钟（感觉大腿肌肉发力），再慢慢放下。两条腿交替做。这个动作能锻炼大腿肌肉力量，帮助稳定膝盖关节，又不加重关节负担。动作一定要慢、要轻柔，感觉不适立刻停止！

3.保暖是终身课题：膝盖真的怕凉！我现在特别注意膝盖保暖，夏天在空调房也会盖个薄毯子护住膝盖，冬天更是早早穿上了保暖的护膝或厚裤子。受凉是诱发或加重滑膜炎的重要因素！

希望我的这段经历，能给正在受滑膜炎困扰的朋友一点信心和实实在在的帮助！