【医点就通】骨科医生绝不做的4个动作，你可能天天在做！

医点就通

在日常生活中，我们常常追求一时的舒适，却忽略了这些姿势对脊柱健康造成的潜在危害。西安工会医院骨科副主任医师史超特别提醒，以下这 4 种姿势，虽然当下让人感觉惬意，但却是脊柱的“大敌”，骨科医生们都会刻意避免，大家也应提高警惕。

1. “葛优躺”——惬意背后的脊柱危机

忙碌一天后，很多人喜欢窝在沙发里，以“葛优躺”的姿势放松。这种姿势看似全身肌肉都得到了舒展，实则对脊柱伤害极大。当我们“葛优躺”时，腰部处于悬空状态，没有足够的支撑，脊柱的生理曲度被强行改变，原本正常的“S”形曲线变成“C”形。这使得脊柱两侧的韧带和肌肉需要承受更大的拉力来维持身体平衡，长时间处于这种状态，容易导致腰部肌肉劳损、韧带松弛，进而引发腰椎间盘突出等严重问题。而且，“葛优躺”时头部往往过度后仰，也会增加颈椎的压力，导致颈椎疼痛、头晕等不适症状。

2. 翘二郎腿——小动作引发的大麻烦

翘二郎腿是很多人无意识中就会做出的动作，感觉既优雅又能放松腿部肌肉。然而，这个看似平常的动作却会给脊柱带来诸多不良影响。当一条腿搭在另一条腿上时，骨盆会发生倾斜，脊柱为了保持身体平衡，会相应地做出侧弯调整。长期翘二郎腿，会使脊柱两侧受力不均，导致脊柱侧弯，不仅影响身体的美观，还会压迫周围的神经和血管，引起腰部、臀部疼痛，甚至影响下肢的血液循环，出现麻木、无力等症状。此外，翘二郎腿还会影响膝关节的稳定性，增加患关节炎的风险。

3. 弯腰驼背玩手机——低头的代价

在当今数字化时代，手机已经成为我们生活中不可或缺的一部分。无论是在走路、坐车还是休息时，很多人都习惯低头弯腰玩手机。这种姿势会让我们的头部前伸，颈椎承受的压力大幅增加。正常情况下，颈椎承受的重量约为 5 公斤，但当头部前倾 15 度时，颈椎承受的重量可达 12 公斤；前倾 30 度时，重量增加到 18 公斤；前倾 60 度时，颈椎承受的压力更是高达 27 公斤。长期弯腰驼背玩手机，颈椎会逐渐失去正常的生理曲度，变得僵硬、疼痛，甚至引发颈椎病。同时，这种姿势也会使胸椎向后凸出，导致胸廓变形，影响心肺功能。

4. 侧躺玩手机——脊柱的“隐形杀手”

夜晚躺在床上，侧躺玩手机是很多人的睡前习惯。但这种姿势对脊柱的伤害同样不容小觑。侧躺时，身体的一侧会受到较大的压力，脊柱会处于扭曲状态。长时间保持这种姿势，会使脊柱两侧的肌肉和韧带受力不均衡，导致脊柱侧弯和肌肉劳损。而且，侧躺玩手机时，我们的眼睛与手机屏幕的距离和角度往往不合适，容易引发眼睛疲劳、干涩、近视等问题。此外，这种姿势还会影响睡眠质量，让我们第二天感到疲惫不堪。

为了保护我们的脊柱健康，从现在开始，我们要摒弃这些不良的坐姿和姿势。保持正确的坐姿，挺胸抬头，腰部有足够的支撑；尽量避免长时间保持同一个姿势，每隔一段时间起身活动一下；使用手机时，将手机举到与眼睛平视的高度，减少对颈椎的压力。只有养成良好的习惯，才能让我们的脊柱保持健康，享受美好的生活。

稿件来源 | 骨 科 史 超

内容编辑 | 外宣办 安明艳

稿件审核 | 骨 科 蔺亚平

发布审核 | 外宣办 谭晓青

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