夏日甜瓜飘香啦！糖友别愁，齐通硫辛酸片助您科学吃瓜稳血糖

哇塞！夏天到啦，怎么能不来点瓜吃吃呢？不过今天咱们不聊那个“瓜界顶流”西瓜啦，要说说另一个超甜超水灵的宝藏——甜瓜。

甜瓜可是个大家族呢，里面的成员那叫一个五花八门。哈密瓜就像个热情似火的大哥哥，香瓜是个甜甜糯糯的小可爱，蜜瓜仿佛是被甜蜜魔法笼罩的小仙子，羊角蜜如同古灵精怪的小调皮，绿宝好似清新自然的小仙女，白金瓜就像纯洁优雅的小公主。

别看它们都叫甜瓜，其实含糖量可没那么高哟，对糖友们超级友好哒！而且还能给身体补充好多好多营养成分，简直不要太棒啦。

甜瓜很甜，但是糖分少

哈密瓜的血糖生成指数（GI）是70，含糖量真的低吗？

真的！

它虽甜似荔枝，含糖量却远低于荔枝（荔枝16.6%，多数甜瓜4%-7%）。如绿宝6.8%、京蜜6.3%、羊角脆6.1%、玉菇4.4%，仅少数超10%，如新疆纳斯蜜哈密瓜达12.63%。

而且一种水果，判断糖友能否吃水果，不能仅看GI，更要看GL。GI反映升糖速度和能力，GL综合GI与摄入量，GL＜10利于控糖，公式为GL=GI×每百克碳水化合物含量÷100。甜瓜GL低，如100克哈密瓜GL为5、香瓜为4，虽哈密瓜GI=70（中升糖），但适量吃血糖波动小。且甜瓜热量低，25 - 34千卡/100克，远低于香蕉、雪梨等。

含水量堪比黄瓜

夏季糖友易出汗、失水快，不妨吃块水分足的甜瓜。

甜瓜品种多，含水量多在90%以上，如哈密瓜91%、黄河蜜瓜95%、灵蜜瓜98%，堪比黄瓜。吃时汁水满满，香甜解渴！

高钾低钠，有助降压

甜瓜是高钾低钠水果，适合多饮多尿的糖友防钾低。

哈密瓜钾190毫克/100克、白金瓜182毫克/100克；钠含量低，100克中2 - 30毫克不等，哈密瓜26.7毫克、香瓜8.8毫克、白金瓜1.6毫克。

血压高的糖友也适合吃。

有助抗氧化，抗炎

甜瓜营养丰富，含有机酸等物质及类黄酮等功能性成分，能抗氧化、抗炎，助糖友平稳血糖；还含β胡萝卜素等抗氧化成分，可降糖友氧化应激水平、减少炎症。

糖友吃甜瓜记住4点

1.避开含糖量较高的甜瓜，比如产自新疆的哈密瓜。

2.去瓤吃，接近瓤的部分含糖量高，这样可以减少糖分摄入。

3.两餐之间吃，每日总水果量不应超过200克。

4.这两种情况就别吃了：

• 有咽喉刺痛感，可能是过敏；
• 吃上去发苦，警惕葫芦素中毒。

夏天糖友也可以吃点“甜”，你习惯吃哪种甜瓜呢？

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