青少年心理专家多少钱一个小时：高中生考前紧张该如何辅导

各位高中生宝子们！咱都知道，高中考试就像打游戏闯关，一关接一关，躲都躲不掉。每次考试前，好多同学那紧张得呀，就像热锅上的蚂蚁，团团转！这紧张不仅影响考试发挥，还可能对身心健康有影响呢。我作为心理咨询师，帮高中生缓解考前紧张，那可是重要工作！

咱先来说说倾听与理解。高中生这时候身心发展快，面对考试，内心复杂又敏感。他们跟你倾诉考前紧张时，你得停下手上事儿，用专注眼神和放松姿态好好听。有的学生抱怨睡眠不好，老梦到考试失利；有的说一想到考试就吃不下饭。倾听时，你得让学生觉得你懂他们。你可以点点头，说“我懂你这感受”“好多同学这时候都跟你一样担心”。让他们知道这感受正常，不是个例，这样他们才更愿意敞开心扉。

等学生倾诉完，就一起分析紧张源。有些学生是对成绩期望太高，怕达不到自己或家长要求；有些是之前考试不理想，留下心理阴影；还有的是学习压力大，知识掌握不扎实，心里没底。要是学生因为期望高紧张，你就和他探讨目标合理性，把大目标拆成小目标，每实现一个小目标都有成就感，紧张就缓解了。要是因为之前考试失利有负担，就和他分析上次失败原因，总结经验，让他明白一次失败不算啥。

接下来传授放松技巧。深呼吸法，让学生闭眼，慢慢吸气，感觉空气充满肚子，再缓缓呼气，多来几次，能让身体和大脑短时间放松。还有肌肉放松法，从头部开始，紧闭双眼、皱眉再放松，然后依次是颈部、肩部等部位，先紧张再放松，感受紧张和放松区别，考试前就能调节身体状态。也可以建议学生考前适当运动，像慢跑、跳绳，运动能分泌内啡肽，这是天然“快乐激素”，能让人心情好，减轻紧张。

咱还得让高中生树立正确心态。考试只是检验学习成果的方式，不是衡量个人价值的唯一标准。一次考试成败决定不了未来人生走向。可以给他们讲爱迪生发明电灯经历无数次失败但没放弃，最后成功的故事。鼓励他们积极看待考试，把它当提升机会。考试遇到难题正常，能发现知识薄弱环节，考完查漏补缺，下次就能更好。同时，引导他们关注学习过程中的努力和进步，不只是看成绩。

最后，还得和家长沟通。家庭环境对高中生心理影响大，让家长别给孩子太多压力。有的家长考前老唠叨考多少分，会让孩子更紧张。建议家长营造轻松家庭氛围，多聊孩子感兴趣的话题，饮食营养均衡就行，别特意大补，以免给孩子心理负担。

总之，辅导高中生缓解考前紧张得有耐心和细心。通过倾听、分析、传授技巧、树立心态和与家长沟通等，让他们平和面对考试，发挥出最佳水平！各位高中生宝子们，都准备好积极面对考试了不？

主讲人：北京知名青少年心理咨询师郭利方，国家心理咨询师、家庭教育指导师；具有心理学、社会学、家庭教育等专业背景，接受过我国多位著名的心理学家的教学、指导。自2008年大学攻读心理学以来，一直全身心地致力于心理学及心理咨询的学习与深造。不断地进行自己成长与完善，并定期地接受专业的督导，心理咨询多年，具有较丰富的咨询经验。