熬夜刷屏也不怕！这2类食物真的很护眼

都说民以食为天，饮食对每个人的生活来说都是必不可少的。对我们的眼睛来说，良好的饮食习惯有利于视力健康。

说到“护眼食物”，很多人脑海中首先浮现的就是“蓝莓”。蓝莓中含有花青素，花青素有缓解视疲劳，改善眼部微循环的作用，但吃蓝莓对近视的防控作用还未得到临床验证。

除此以外，叶黄素也常常被视为能帮眼睛「降低伤害」的天然营养成分，但人体不能合成叶黄素，必须通过食物摄取。叶黄素的食物来源很丰富，主要存在于深绿色的叶菜和花菜中，常见的有韭菜、苋菜、芹菜叶、菠菜、小白菜、西兰花等。

除了多吃护眼食物，还有一些食物要少吃。比如甜品，护眼需要少吃甜食，主要与高糖饮食对眼睛健康的潜在危害有关。

有研究表明，过量糖分摄入可能与儿童近视发展速度加快有关。而长期高糖饮食可能导致血糖水平升高，引发胰岛素抵抗或糖尿病。高血糖会改变眼球内房水的渗透压，导致眼球晶状体肿胀、变凸，眼轴长度可能被拉长，从而加剧近视。

在烹饪方式上，采取蒸、煮替代煎、炸。尤其是糖尿病患者，一定要注意清淡、适量饮食和烹饪方式，避免血糖波动影响眼底健康。

除了摄入健康食物，优化饮食方式外，还可以通过以下几种方式来达到护眼的目的哦~

1

增加户外活动：

环境因素对儿童青少年近视的发生和发展起主要作用。适当的户外活动对近视防控有很大帮助，可进行球类活动如乒乓球、羽毛球等。

当眼睛追随乒乓球、羽毛球时，睫状肌不断地放松与收缩，并与眼外肌协同作用，可以提高眼部的血液活跃，促进新陈代谢，从而减轻眼疲劳。

2

保持正确的读写看姿势

看书写字姿势： 保持合理的坐姿和用眼距离，做到“一尺、一拳、一寸”三个一，即眼睛与书本距离一尺（33厘米）。做到头正、腰挺及背直，切记不能歪头写字。

玩手机时，建议将手机举起，尽可能与眼平视，手机距离眼球不要太近。

3

连续用眼时间不超过50分钟

日常生活中无论是学习还是工作，每隔40-50分钟就应该放松眼部。

比起闭眼休息，远眺能更好地缓解眼睛疲劳以及眼部肌肉的紧张痉挛状态，让眼睛得到充分的放松和休息。

4

保证充足的休息

若睡眠时间不足，就无法保证眼睛充分休息，不利于缓解眼部疲劳，可能诱发视力低下。特别是尚在发育期的青少年儿童，更需要规律作息，保证充足的睡眠。

监制：许莉 陈燕萍 | 编辑：cocotree

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