不用吃药！空腹血糖从6.8降到3.9，只需做好这5点！

一名45岁的男性患者，去医院体检的时候发现空腹血糖高达6.8mmol/L，患者特别紧张，问医生，我是不是得了糖尿病呢？为什么我一点症状都没有啊？

医生说，正常的空腹血糖是3.9-6.1mmol/L，患者的空腹血糖为6.8 mmol/L，显然是升高了，但是还没有达到诊断糖尿病的标准。

一般要诊断糖尿病，需要空腹血糖大于或等于7 mmol/L。

空腹血糖在6.2-6.9 mmol/L这个范围，属于空腹血糖受损，这个可以认为是糖尿病的早期阶段，如果这个阶段没有及时发现，或是发现了没有及时干预，那么随着时间的推移，会很容易发展为糖尿病。

那么，发现空腹血糖升高，是不是一定要吃药呢？

当然不一定，正如这名45岁的男性患者，他任何药物都没有吃，只是坚持做了5点，仅仅用了一年的时间，空腹血糖就从6.8下降到3.9，完成了完美的血糖逆袭。

问题来了，这5点究竟是哪5点呢？

第一，远离高脂肪高热量食物

患者以前特别爱吃高脂肪高热量食物，在他看来，只有这些食物才属于有营养的食物，殊不知这样的理解是大错特错的。

长期吃这些食物，很容易导致肥胖，而肥胖又容易增加胰岛素抵抗，久而久之，发生血糖升高的风险就很高了。

第二，多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果和粗粮

要想控制好血糖，蔬菜、水果和粗粮一定要吃，因为这些食物富含膳食纤维，进食以后不至于让血糖升高的过快。

第三，坚持运动

很多年轻的糖尿病患者，之所以罹患糖尿病，是因为他们的运动量太少了，所以要想控制好血糖，坚持运动至关重要，坚持运动，有利于瘦身，体重下来了，胰岛素敏感了，血糖自然也就好了。

第四，保持规律的作息

很多人之所以会罹患糖尿病，是因为他们长期熬夜，熬夜很容易降低身体的免疫力，熬夜还会让身体处于一个应激状态，导致有害激素分泌增多，在有害激素的作用下，身体罹患糖尿病的风险也会大大增加。

保持规律的作息，就不要每天超过23点不去睡觉，每天保持7-8个小时的睡眠时间，能让你的血糖更平稳。

第五，远离烟酒

要想血糖控制好，远离烟酒迫在眉睫，香烟里含有多种有害成分，这些有害成分很容易损伤胰腺，大家都知道，胰岛素是胰腺分泌的，所以当胰腺受损的时候，就容易导致血糖升高。

还有，长期酗酒，同样会损伤胰腺，因为喝酒会导致胰液分泌增多，胰管压力增加，发生胰腺炎的风险就会增加，长期如此，很容易诱发胰腺癌，无论是胰腺炎还是胰腺癌，都容易损伤胰岛细胞，久而久之，罹患糖尿病的风险就会大大增加。

如果你只是空腹血糖受损，那么恭喜你，只要你能坚持良好的生活习惯，完全可以逆转这个状态，避免糖尿病的形成。

很多人罹患糖尿病以后，认为只要加大药量就可以了，殊不知这是大错特错的，如果不能保持良好的生活习惯，无论你加大多少药量都无济于事。