三伏汗多易缺钾！8种“高钾冠军菜”常吃，防乏力精神足

三伏天，天气炎热，人们很容易大量出汗。在汗水带走热量的同时，也会让身体流失不少钾元素。钾对于维持身体的正常生理功能至关重要，一旦缺钾，人就容易感到乏力、疲倦，严重的还会影响心脏功能。别担心，今天就为大家带来 8 种“高钾冠军菜”的详细做法，让您在三伏天里通过饮食轻松补钾，保持精神饱满。

桂圆红枣小米粥

食材：

小米、薏米、花生、红枣、桂圆肉、莲子、百合

做法：

1. 将所有食材放入碗中（除了桂圆肉），加水浸泡2小时。花生、薏米、莲子、百合都比较难熟，浸泡很关键。

2. 泡好后，仔细冲洗干净沥干水分，红枣洗净去核。

3. 将泡洗好的食材（除桂圆肉）放入电饭锅，加入适量清水（按煮粥比例）。选择煮粥模式，熬煮30-40分钟。

4. 粥快好前10分钟，加入桂圆肉干。煮好搅拌均匀即可出锅。喜欢甜的可以出锅后拌入一点点枸杞增加甜味。

青椒烧豆腐

材料

青椒，豆腐

做法

青椒切大块，豆腐切大块。豆腐放入锅中煎至两面金黄色捞出。

炒锅留少许底油烧热，下入葱姜蒜干辣椒爆香，放入青椒翻炒均匀，放入煎好的豆腐，放入生抽 2 勺，蚝油 1 勺，盐少许，清水少许煨一会儿，淋入少许水淀粉勾芡即可出锅。

四季豆炒鸡腿肉

食材准备：鸡腿肉300g、四季豆250g、彩椒1个、蒜3瓣、生抽、生粉、盐、蚝油、食用油适量

烹饪步骤：

1、鸡腿肉切小块，用盐、生抽、生粉抓匀后封一层食用油腌20分钟

2、四季豆焯水4分钟至熟，捞起备用

3、热锅热油下鸡腿肉，小火慢煎至两面金黄，下蒜粒炒香

4、放四季豆翻炒片刻，淋少许水煮1-2分钟，下彩椒炒匀，用盐、蚝油调味即可

紫菜蛋花汤

材料准备：紫菜 适量、鸡蛋 2个、姜片 3片、食用油 适量、生抽 适量、盐 适量、胡椒粉 适量、清水 适量、香葱 适量（可选）

步骤：

1. 准备食材：紫菜稍微冲洗一下，沥干水分；鸡蛋打入碗中，打散备用；姜切成薄片；香葱切末备用。

2. 煮沸水：锅中加入清水，放入姜片，开火烧至水沸腾。

3. 加入紫菜：水开后，将紫菜放入锅中，继续煮沸1-2分钟，让紫菜充分展开，散发出香气。

4. 加入调料：加入适量生抽、盐，搅拌均匀，调好味道。根据口味，可以加入一些胡椒粉提香。

5. 打入蛋液：将打散的鸡蛋缓缓倒入汤中，边倒边用筷子轻轻搅动，使蛋液均匀地展开，形成蛋花。

6. 继续煮沸：等鸡蛋完全成型后，继续煮沸1-2分钟，让汤底更加浓郁。

7. 最后调味：最后根据个人口味调整盐分，撒上香葱末增加香气后，关火，盛出汤即可。

肉沫土豆

【食材】

肉末、土豆、小米辣、葱花、蒜末

【做法】

1、土豆去皮切成小块，热锅热油放入葱蒜爆香，倒入肉沫翻炒，加少许老抽炒至上色；

2、倒入土豆块，加一勺生抽、一勺蚝油、适量的盐和胡椒粉，加一碗水煮五分钟，再加入葱花、小米辣大火收汁煮一分钟即可。

鱼香肉丝

里脊肉，胡萝卜，木耳，青红椒，葱姜蒜，豆瓣酱，生抽，老抽，醋，盐，胡椒粉，淀粉

1，里脊肉切成细条，加点盐、胡椒粉、生抽和老抽，再倒点葱姜水，放上一点淀粉，用手搅拌均匀，给它腌一会儿。

2，拿个空碗，放进四勺陈醋，三勺白糖，再舀两勺生抽，加上一勺淀粉和半碗清水，搅匀就行了，先放一边备用。

3，锅里油烧热，把肉丝倒进去，翻炒到肉变色赶紧盛出来。另一个锅再加点油，下葱、姜、蒜、小勺豆瓣酱。

4，等锅里香味出来，把切好的蔬菜下进去，翻两下就行。把肉丝倒回去，鱼香汁淋进去，火稍微开大点，炒到汤汁包住菜就好啦。

苦瓜炒蛋

所需食材：苦瓜、鸡蛋、盐、食用油。

做法：

1. 苦瓜洗净，对半切开，挖去瓜瓤，切成薄片。

2. 把苦瓜片放入碗中，加入适量盐，腌制10分钟左右，然后挤出多余的水分。

3. 鸡蛋打入碗中，加入适量盐，搅拌均匀。

4. 锅中倒入适量食用油，油热后倒入鸡蛋液，炒熟盛出。

5. 锅中再倒入少许食用油，油热后放入苦瓜片翻炒至断生。

6. 加入炒好的鸡蛋，翻炒均匀即可出锅。

紫苏炒田螺

所需食材：田螺、紫苏、姜、蒜、辣椒、料酒、生抽、盐、食用油。

做法：

1. 田螺剪去尾部，放入清水中，滴入几滴香油，让田螺吐尽泥沙，然后洗净备用。

2. 紫苏洗净切碎，姜、蒜切末，辣椒切段。

3. 锅中烧水，水开后放入田螺焯水1分钟左右，捞出沥干水分。

4. 锅中倒入适量食用油，油热后放入姜末、蒜末、辣椒段爆香。

5. 加入田螺翻炒均匀。

6. 倒入适量料酒去腥，加入生抽、盐调味。

7. 最后放入紫苏碎，翻炒片刻即可出锅。

在三伏天这个特殊时期，记得经常做这 8 道菜来吃，轻松为身体补充钾元素，让您远离乏力，精神饱满地度过炎热的夏日。