宝宝睡眠不好，这些错误你可能正在犯！

宝宝睡眠不好，家长跟着着急。其实，宝宝睡不好，很可能是家长在不经意间犯了一些错。快来看看，你有没有中招。

睡前过度兴奋

很多家长喜欢在宝宝睡前跟宝宝玩激烈的游戏，比如抛高高、追逐打闹，或者给宝宝看色彩鲜艳、情节刺激的动画片。宝宝的大脑一旦兴奋起来，就很难快速平静进入睡眠状态。即使被抱到床上，他们的小脑袋还在回味刚才的欢乐场景，翻来覆去，难以入眠。就像我们大人，如果睡前看了一部紧张刺激的电影，也会久久难以入睡。所以，在宝宝睡觉前1 - 2小时，要让宝宝的活动逐渐安静下来，可以陪宝宝看看温馨的绘本，或者听轻柔的音乐，帮助宝宝放松身心，为睡眠做好准备。

睡眠环境不佳

睡眠环境对宝宝的睡眠质量影响很大。有些家长没有注意到房间的温度、湿度是否适宜。温度过高，宝宝燥热出汗，会感觉不舒服；温度过低，宝宝又会觉得寒冷，容易被冻醒。一般来说，宝宝睡眠的适宜温度在24 - 26℃，湿度在50% - 60%。另外，光线和噪音也不容忽视。如果卧室光线太亮，宝宝的生物钟可能会被打乱，难以进入深度睡眠；周围环境嘈杂，有电视声、说话声，宝宝很容易被惊醒。所以，要给宝宝营造一个安静、昏暗、温度和湿度适宜的睡眠环境，拉上遮光窗帘，关闭电视等发出噪音的设备，为宝宝的睡眠保驾护航。

喂养不当

宝宝吃得过饱或过饿，都会影响睡眠。有的家长担心宝宝饿着，在宝宝睡前喂大量的奶，宝宝的肠胃消化不了，就会出现腹胀、腹痛等不适，导致夜里睡不安稳。而如果宝宝没吃饱，半夜肚子饿了，自然也会哭闹醒来。另外，有些宝宝习惯了奶睡，夜里醒来后，没有奶吃就无法再次入睡。所以，要掌握好宝宝的喂养量和喂养时间，睡前不要让宝宝吃得过饱或过饿。同时，逐渐帮助宝宝戒掉奶睡的习惯，可以在睡前提前喂奶，然后通过轻拍、哼唱摇篮曲等方式哄宝宝入睡。

没有规律作息

宝宝的生物钟需要从小培养，如果没有规律的作息时间，宝宝就不知道什么时候该睡觉，什么时候该起床。有些家长白天任由宝宝睡很久，晚上宝宝自然精神十足，不愿入睡。还有些家长自己的作息就不规律，宝宝也跟着晚睡晚起。久而久之，宝宝的睡眠就会变得紊乱。家长要帮助宝宝建立规律的作息，每天尽量在固定的时间哄宝宝睡觉和起床，白天小睡时间也不要过长，一般2 - 3次，每次1 - 2小时，让宝宝的身体形成生物钟，知道什么时间该做什么，这样宝宝的睡眠质量也会得到提高。

安抚方式不当

当宝宝夜里醒来哭闹时，有些家长的安抚方式可能会让宝宝更加依赖，难以自主入睡。比如，宝宝一哭就立刻抱起来摇晃，或者一直喂奶，这样会让宝宝养成必须依靠这些方式才能再次入睡的习惯。正确的做法是，宝宝醒来哭闹时，先观察一会儿，判断宝宝是真的需要安抚还是只是短暂的醒来。如果宝宝只是哼哼唧唧，可以轻拍宝宝，轻声安抚，让宝宝知道妈妈在身边，给宝宝安全感，尝试让宝宝自己再次入睡。如果宝宝哭闹厉害，再抱起宝宝安抚，但不要摇晃过度，等宝宝平静后，再轻轻放回床上。

宝宝睡眠不好，家长要仔细观察，看看是不是犯了这些错。及时调整，帮助宝宝养成良好的睡眠习惯，让宝宝和家长都能拥有好睡眠。