坚持6周，高效燃烧内脏脂肪，让腰围下降6cm

腰围突出，内脏脂肪超标的人应该怎么减肚子？这几个方法坚持6周，充分燃烧内脏脂肪，让腰围下降6cm：

方法1、保持三分肉七分蔬菜的搭配，饭吃八分饱

腰围突出的人，平时饮食都是有问题的，比如吃饭的时候比较偏爱肉类，而忽略了蔬菜，吃饭狼吞虎咽，导致过量进食，胃容量也会逐渐扩大，热量摄入也会超标。

想要降低腰围，我们需要养成细嚼慢咽，饭吃八分饱的习惯，可以慢慢缩小胃容量，每餐的饮食比例为：三分肉七分蔬菜，注意保证营养均衡，同时更好的控制热量水平，促进腰围的下降。

方法2、严格控制糖分和饱和脂肪的摄入。

精制糖和饱和脂肪的摄入，是导致内脏脂肪堆积的“元凶”之一。平时你喜欢的蛋糕、甜饮料这类高糖食品，以及油炸食品、肥肉、动物内脏都是高饱和脂肪食物，平时爱吃这些食物的人，容易导致内脏脂肪的堆积。

想要降低内脏脂肪，我们应该远离这些精制糖跟饱和脂肪的摄入，尽量多吃一些天然、轻加工的食物，每天吃够一斤膳食纤维丰富的蔬菜，可以促进废物排出，有助于吸附多余脂肪。

而主食应该用燕麦、糙米等全谷物、薯类、豆类食物代替米饭、包子、面条，可以更好的控制血糖，避免内脏脂肪的堆积。

方法3、每天至少30分钟运动

加强运动锻炼是燃烧身上多余脂肪最直接有效的方式，而高强度运动可以更有效消除内脏脂肪。不过，运动能力较弱的人，可以从中低等强度的有氧运动开始，慢慢培养运动能力，如跑步、游泳、骑自行车等，能够提高心肺功能，让身体在运动过程中持续消耗能量。

一般来说，每次进行有氧运动的时间应不少于30分钟，因为只有运动持续一定时间后，身体才会开始大量消耗脂肪。

每周至少进行3 - 5次有氧运动，随着运动能力的提升，再循序渐进提升训练强度，比如间歇跑、开合跳、跳绳、HIIT间歇训练，可以促进内脏脂肪的减少。

方法4、睡眠不低于7个小时

睡眠不足6个小时的人，体内饥饿激素（胃饥饿素）的分泌会增加，促使我们摄入更多的食物，而长期睡眠不足还会影响身体的新陈代谢，身材更容易发胖，并且堆积更多内脏脂肪。

想要提升燃脂效率，我们要保证规律作息，每天睡7 - 8小时，让身体形成良好的生物钟，才能降低饥饿素水平，提升瘦素水平，让内脏脂肪更加高效分解。

方法5、多做力量训练

虽然力量训练无法直接消耗脂肪，但是，深蹲、俯卧撑、反向划船、推举、弓步蹲、平板支撑等力量训练动作，保持2-3天锻炼一次，每次30-40分钟，可以增加肌肉量。

身体每增加一磅肌肉，身体每天就会多消耗约50 - 70卡路里的热量，还能改善身体的代谢功能，让身体在休息时也能持续燃烧脂肪。

研究数据显示，坚持进行力量训练的人群，内脏脂肪的减少量比只进行有氧运动的人群更为明显。