练太极拳的关键动作要点，助你告别误区！

打太极拳时，很多人会遇到动作别扭、下盘不稳、呼吸不顺等问题，练了许久也难有进步。本篇文章拆解太极拳核心动作细节，助你避开弯路，练就真功夫。

一、身体不正？做到“四平”与“外三合”

•“四平” 是立身中正的关键

头要平，想象头顶有根线轻提，防止低头驼背，助于稳定重心；

肩要平，放松下沉，别耸肩缩脖，让上肢动作更灵活；

眼要平，专注不乱瞟，集中注意力使动作沉稳；

心要平，均匀呼吸、气沉丹田，调节内环境。

•“外三合” 让动作协调

肩对胯，像 “搂膝拗步” 时，右肩对准左胯，使上下身形成合力；

肘对膝，右肘对应左膝，助力上下肢动作呼应平衡；

手对脚，右手与左脚相互呼应，增强动作连贯性。

二、松≠懈！90%的人分不清的误区

“松” 是太极拳灵魂，可多数人一松就垮。

•真松是关节打开、肌肉放松，靠意念带动动作，让动作灵活自然；

•假松则是精神涣散、关节锁死、肌肉瘫软。

练拳时，腰以上的劲儿上提，腰以下的劲儿下沉，做到松而不散，才能柔中带刚。

三、开合不分？练拳像做广播体操

•开中寓合：如双臂展开时，意念需内收蓄力；

•合中寓开：如收势时，劲力仍外放不瘪。

高手能 “一开再开，一合再合”，秘诀是在动作衔接处加 “缓冲”，像接篮球顺势一收，使拳架圆活连贯。

四、下盘不稳？松腰落胯是关键！

“脚下有根” 靠虚实转换的巧劲。

•弓箭步转换时，后脚蹬、前脚撑，腰胯放松，重心下沉；

•虚实变化中，虚腿肾胯上提，实腿肾胯下沉，如骑自行车交替蹬踏。注意两腿不能平均用力，要像猫走路般轻灵。

五、呼吸越刻意，越伤身！

关于呼吸，肚脐、毛孔、口鼻三大呼吸系统都要运用。

呼吸要领是自然深长，吸气时肚脐微往后贴命门，呼气时回原位。

硬要让呼吸配合动作，易导致肚子痛、胸闷、血压升高。拳谱讲 “气要养，不能硬来”，练久了发劲才有力。

六、自查自纠，易犯的6个细节坑

•耸肩会使肩膀紧锁憋气，应放松往前微拢；

•动作断片致开合脱节，需用 “缓冲” 圆活衔接；

•膝盖僵硬会让虚实不分，要松沉转移重心；

•劲力散乱使动作不连贯，需用意识统领全身；

•胸口发紧因压肩板结，要开肩活胸；

•低头驼背是精神不集中，要提神顶头、眼往前看。

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