北京心理咨询机构：高中生晚上焦虑失眠怎么办

北京心理咨询机构：高中生晚上焦虑失眠怎么办

养出美好生活

各位高中生宝子们！你们有没有过晚上躺在床上，翻来覆去就是睡不着，心里像有只小蚂蚁在爬，焦虑得不行的经历呀？在高中这个关键时期，学业压力大，对未来又迷茫，就像被一张大网给罩住了，好多同学都被焦虑失眠折磨得不行。那遇到这种情况，到底该咋办呢？

首先，调整心态那可是关键中的关键！高中学习又紧张又有挑战，一次考试没考好，或者跟同学闹了点小矛盾，都可能让咱焦虑得不行。但其实啊，这些都只是成长路上的小水花啦！咱就把自己想象成勇敢的航海家，学业上的困难就像海上的风浪，偶尔颠簸一下太正常不过了。别老盯着成绩不放，要多看看自己每天的努力和进步。比如说今天多记了几个单词，解开了一道难题，这都得给自己点个赞！

学会给自己积极的心理暗示也超重要。躺在床上睡不着的时候，千万别着急上火，告诉自己“我可放松了，困意马上就来敲门啦”。别老揪着睡不着这件事不放，你越着急，那瞌睡虫就越不来。可以想想那些美好的事儿，像和家人一起出去玩的快乐时光，跟朋友疯玩的开心聚会，心情一平静，困意说不定就来了。

其次，改善生活习惯也必不可少。合理的作息时间对睡眠那是相当重要！高中学习任务重，但也不能一个劲儿地熬夜呀。给自己定个科学的作息时间表，每天尽量在差不多的时间上床睡觉、起床，就算是周末也别差太多。比如说晚上11点之前就躺床上，早上7点左右起来，让身体形成规律的生物钟，这样瞌睡虫就更容易来找你啦。

睡前可别做那些刺激大脑的事儿。别在睡前长时间玩手机、打游戏或者看刺激的电影。那些电子产品发出的蓝光就像个小恶魔，会抑制褪黑素的分泌，让你睡不好觉。可以在睡前半小时泡个热水澡或者泡泡脚，让自己舒舒服服的。也可以来一杯温牛奶，牛奶里的色氨酸就像个小催眠师，能帮你快点入睡。

适当运动和放松也很有用。运动可是缓解焦虑的大法宝！咱高中生可以利用课余时间做些适合自己的运动，像跑步、跳绳、打羽毛球啥的。运动能让身体分泌内啡肽，这东西就像个快乐小精灵，能让心情变好，焦虑感也会减轻。不过要注意运动时间哦，别在快睡觉的时候还疯狂运动，不然身体太兴奋，更睡不着啦。

放松技巧也能帮咱入睡。比如深呼吸，平躺在床上，慢慢吸气，让肚子鼓起来，再缓缓呼气，多来几次。还可以做做渐进性肌肉松弛练习，从脚开始，先把肌肉绷紧几秒钟，然后突然放松，感受那种从紧张到放松的感觉，接着再对小腿、大腿、臀部这些地方都来一遍，让全身肌肉都松松垮垮的。

最后，如果焦虑失眠的情况特别严重，可千万别一个人死扛！可以跟家人、朋友倒倒苦水，把心里的烦恼都说出来。家人和朋友的理解和支持就像冬天的暖炉，能让你心里暖暖的。也可以找老师聊聊，老师经验丰富，说不定能给你一些学习和生活上的好建议。

要是实在不行，还能找专业的心理咨询师帮忙。心理咨询师就像黑暗里的一盏明灯，能帮你找到焦虑失眠的根源，给你有效的解决办法。

高中生晚上焦虑失眠虽然挺常见，但只要咱用对方法，调整好心态，改善生活习惯，适当运动放松，再寻求外界支持，就一定能打败这个大怪兽，重新拥有好睡眠和健康的身心，元气满满地迎接高中生活的挑战！宝子们，冲呀！

主讲人：北京著名青少年心理咨询师郭利方，国家心理咨询师、家庭教育指导师；毕业于中国政法大学,具有心理学、社会学、教育学多重背景，自2008年攻读心理学,多年的学习精神分析,认知行为治疗及家庭治疗,擅长于各类型儿童青少年心理问题,生涯规划和人际关系.对于治疗惊恐发作及焦虑抑郁经验丰富。