代际创伤：如何在原生家庭关系中疗愈自己

你知道吗？有些伤痛，要是你没有消化好，下一个被影响的人就是你的下一代。

这不是危言耸听，然而，你要是愿意作出一番观察及思考，请问有多少过去的痛苦目前你还背负着，而且可能已经不经意地决定了你及孩子们的生命？

在家庭里，父母除了对我们付出关爱之外，也会在高度的生活压力之下，对我们输出不同程度的伤害。

有些伤害是父母传给我们的；有些则是祖父母传给父母，再传给我们的。

譬如：当初被爸爸打的男孩，长大了之后，成为打儿子的爸爸。

又譬如：当初不停接收妈妈负面情绪的女儿，长大了之后，成为不停散发负面情绪给女儿的母亲。

这些一代一代传递下去的、重复的伤害就叫作“代际伤害”(Transgenerational Pain)。

经历过了代际伤害的孩子就可能有“代际创伤”(Transgenerational Trauma)。

它是如何发生的？我们应该如何从原生家庭中疗愈代际创伤？下面我们就来仔细谈一谈。

01

什么是代际创伤？

代际创伤是世代相传的，可能包括情感或身体虐待、家人突然过世、战争、自然灾害，体现在行为方式、依恋风格、宗教信仰。

心理治疗师莫雷·鲍恩说：你呈现的不只是你自己，还有你从小成长的家庭；你当下的家庭模式，根植于原生家庭中没有解决的问题。

表观遗传学研究发现，代际创伤甚至体现在DNA中。

由林瑶、吴和鸣和施琪嘉合著的论文《创伤的代际传递》中，报告了对代际创伤进行的诸多研究。

他们提到，代际创伤有两大基本特点：一个是创伤事件不仅会对亲历创伤的当事人产生深远影响，还会以某种潜移默化的方式继续影响其后代，即使是完全没有经历过这些事件，对事件一无所知的后代，也会受到影响，甚至是破坏性的影响；

第二个特点是强迫性重复，创伤的模式会一代一代不由自主地像轮回一样地重演，其中强迫是动力，重复是现象。

02

你背负了谁的创伤？

很多经历了创伤的父母，一般都情感冷漠，甚至会对孩子暴力相向。他们不在意子女的内心感受，要么对孩子极度忽视，要么要求孩子绝对优秀，否则就否定、贬低孩子。

当子女们无意识地吸收了父母这些压抑的、没有处理的情绪之后，就会承袭父母情绪不稳定的人格，而难以拥有正常人际关系。

孩子难免会背负着父母从上一代传下来的代际伤害。

有些愿意背负着父母一切喜怒哀乐的成年孩子，有人说他们体贴，有人说他们太过爱父母。

也有人批评他们不懂得爱自己，调侃他们或许是受伤的程度不够严重，不然为何要持续牺牲自己，去承担遗留的代际伤害。

其实，与其“背着”父母，不如陪着父母

03

如何疗愈代际创伤？

1.家庭雕塑：把看不见的创伤摆到眼前

团体工作的“家庭雕塑”(Family Sculpting)是咨询师常使用的技巧。

“家庭重塑”(Family Reconstruction)是萨提亚模式(Satir Model)的众多治疗方法之一。

咨询师在工作坊里邀请求助者雕塑自己的原生家庭，并邀请其他学员扮演求助者的家属。

通过雕塑及模拟演练，咨询师会邀请求助者再经历一次过去发生的家庭事件，或者邀请求助者站在外人的角度，看清过去的自己在家里的遭遇。

这无非是想让求助者再一次地“看清楚”多年前的代际伤害所带来的冲击，是如何影响着童年的他、青年的他及成年的他。

此外，大部分的求助者都是把过去的伤害扫进地毯下，以为事情过了，就这样算了。

其实有不少的伤害会藏在他们的心灵深处，只等待被人看见并被读懂。

家庭重塑并不企图改变父母，也不是要重塑我们的原生家庭。

而是希望我们能够从代际伤害里再一次看见自己、疗愈自己、重塑自己──这是家庭重塑最重要的部分，也是它的精髓。

2.回溯原生家庭：三条脉络重新选择人生

当咨询师或心理辅导员邀请来访者回顾原生家庭时，不仅仅是发现代际伤害的源头。

回顾原生家庭需要对家庭基本脉络的探索，可以说这是“再创造”，也可以说这是“再选择”。

这就是一趟踏踏实实去重塑自己的旅程。

脉络一：探索父母的夫妻关系

我们可以探索自己父母的夫妻关系，他们之间的权力是如何分配的，他们之间的责任是如何分配的，他们之间的夫妻关系是如何经营的，尤其是他们俩如何消解彼此之间的差异。

这些你小时候父母所给的言传身教，滋养或者伤害了你。

脉络二：探索父母的原生家庭

我们可以探索自己的父母是如何在他们的原生家庭中长大的。他们的原生家庭是怎样让他们拥有如今对于成败、名利、生死等重要问题的看法。

这些，都是他们从自己的原生家庭中学来的，并且传承给你，成为你的正面支持，或者负面伤害。

脉络三： 探索自己当初在原生家庭的早期选择及决定

我们可以探索自己的父母各自给予我们的家庭氛围。这些会决定我们喜欢或不喜欢父亲或母亲。

同时，父母各自对我们的付出及关怀（甚至是遗弃与伤害）决定了我们怎么看待自己：我们比较喜欢自己，还是讨厌自己。

让自己成为爱，是爱转化那苦

或许我们无法忘记这些伤害，然而，我们可以放下这些仇恨或受的伤。我们改变不了过去发生的事，但是，我们可以改变自己看待过去的方式。

有些成年孩子则表示：“我不要再把这些负面情绪还给他们（父母），我不要这样对待他们。他们也很苦。”

我们不妨试试把伤害还给“过去”，把爱留给自己。

让“过去”接下这些伤痛；让现在的你，开始拥有自己的爱。

请别再弄丢自己了，好吗？

在黑暗的地方，让自己成为光亮；在受伤的地方，让自己成为爱。

过去已发生的，确实无法改变，可是我们可以改变“如何看待过去”。

如果你希望更系统地掌握这些处理代际创伤，运用家庭雕塑等家庭治疗方法。

把这份“再创造”所带来的改变，带入你现在创造的家庭里，成为你及你的孩子未来的力量。

无论是为了帮助自己、家人，还是成为心理咨询师作为一名助人者，欢迎加入壹点灵。

我们的【唐登华×家庭治疗×工作坊×杭州】第二届01期集训9月开始！采用中德班模式，强师资，双认证。杭州开课，单期仅需2500元。

单期仅需2500

限时特惠前30名报名

加赠家庭读书会

更多课程详情

请添加易老师了解