今日入中伏，牢记：1不出，2不睡，3不沾，4多吃，夏秋更替别大意

中，有着居住之意，所以中伏是三伏天中处于中间的一段时间，相较于往年来看，今年的中伏显得比较“短暂”，仅有10天，不过这10天却是跨越了大暑和立秋两个节气。所以中伏是夏秋之间过渡的一段时间，这意味着在此期间的气候变化将会比较复杂，这时候也正是我们需要关注养生的时候。在中伏里把身体调整好，可以为夏季圆满收尾，也可以为秋季开个好头。

今日入中伏，牢记：1不出，2不睡，3不沾，4多吃，夏秋更替别大意。中伏来临，下面就让我们一起来看看需要注意的内容有哪些吧，每一点都很重要，值得我们去了解。

1不出：不大量出汗

进入中伏之后，尤其是中伏的前几天，气温会更高，加上气象活动频繁，雷雨天气众多，使得空气更加潮湿闷热。在这样的天气里，基本上不用运动，身体便会冒汗。若是运动一会儿，那么汗水很快便会浸湿衣服。有的人想要趁着天气热减肥，便会长时间运动，或是剧烈运动，使身体大量流汗。其实流汗不等于脂肪的分解，也不等于排毒，而且大量出汗，会使体内的水分以及钾，钠等电解质流失较多，还会增加心脏的负担，引起中暑等。

所以在中伏天里，要避免大量出汗，运动不要连续太长时间，也要以舒缓为主，同时感觉热的时候也要及时选择消暑的工具，风扇，空调等，该用就要用起来，不要盲目流汗，这是很重要的。

2不睡：不开窗直吹而睡

大热天里，人们通常会习惯性地开着窗户，尤其是到了傍晚，温度会下降一些，吹着小风很舒服。不过到了睡觉的时候，就不能开着窗户一直吹了。因为到了夜里，尤其是后半夜，温度是比较低的，这意味着此时的风也比较凉。而我们睡觉的时候，一直吹着凉风，容易引起风寒，着凉，感冒等。而且一直吹冷风，也容易引起头疼，关节酸痛，肠胃不适等。

即使在三伏天里，睡觉也不能一直开窗直吹，可以开个小缝，并用窗帘盖住，既可以通风，也可以避免直吹。

3不沾：贪凉的事不沾

正所谓“贪凉一时爽，体寒苦断肠”，天气热了，要注意避暑消暑，但要有度，且消暑不等于贪凉。而过于贪凉则可能会使寒气入侵体内，引起消化不适，增加心血管负担，削弱抵抗力等。所以在最热时期来临之际，要注意空调的温度不能低于室外太多，调整在二十六七度为宜。洗澡时，水温也不要太低，不能用凉水直冲，而是要用接近体温的温水。晚上洗完澡以后，要将湿发彻底吹干再睡。同时在饮食中也不能吃大量的冷饮，雪糕，冰镇水果等，而是要多喝温水，白开水，多吃新鲜的食物。

4多吃：健脾祛湿的食物

在中伏里，气候以闷热潮湿为主，届时我们的脾胃容易受困，变得虚弱。加上气候潮湿，体内也就容易积攒湿气，令人乏力倦怠，口干舌燥，吃不好，睡不好。所以这个时候要多吃些有助于健脾祛湿食物，把脾胃调理好，才能更好的补充营养，赶走湿气，轻轻松松地度过夏季。接着来分享两道相关的菜肴，你也吃起来吧~

【山药玉米汤】

1、铁棍山药一段，先把表面的脏东西，泥土都冲掉，继续把皮刮掉，冲掉黏液杂质，切成段。

2、新鲜玉米一整根，洗过之后切小段，胡萝卜一段，也切成大块。枣准备三五颗，别忘了洗。

3、肋排半斤左右就够，先将每一块都洗好，接着放到宽水里边，彻底煮透，里边的杂质被煮出来，将其一一夹出。

4、重新起锅，加少许的油，把肋排炒一会儿， 直到焦香味出来，往里边加水，放些姜和葱，煮十分钟。

5、将其盖住炖一个钟头，再将几样菜都倒进去，小火咕嘟四十分钟，彻底炖透，补充少量的盐，便可以关火了。

【虾仁冬瓜】

1、准备白皮冬瓜一块，皮要切掉，清洗干净之后，切成大块。虾仁剥出来，洗好之后攥干。

2、起锅放油，先在里边加点姜丝，油热后姜的香味也出来了，虾仁放里边，炒一会儿，断生时盛起。

3、冬瓜放里边，加点生抽，蚝油，每样都少来点，炒匀后，焖五六分钟，令其成熟。再将虾倒里边，炒匀即可出锅。

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